Пример дневного рациона на 1 700 ккал
Завтрак (450 ккал):
— Омлет из 2 яиц +30 г сыра
— 1 тост из цельнозернового хлеба
— 1/2 авокадо
Обед (600 ккал):
— 120 г запеченной куриной грудки
— 100 г гречки
— Салат (огурец, помидор, зелень +1 ст. л. оливкового масла)
Ужин (500 ккал):
— 150 г запеченного лосося
— 200 г тушеных овощей
— 1 ч. л. льняного масла
Перекус (150 ккал):
— 100 г творога + горсть ягод
Нутрициология для похудения
·
Доктор Лайтман
