Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

Кітаптан алынған дәйексөздер  Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Социальное тревожное расстройство — это страх новых людей, ситуаций общения и осуждения со стороны других. Этот страх осуждения приводит людей с социальным тревожным расстройством к избеганию людных мест. В «классическом» варианте от людей с социальным тревожным расстройством ожидают сильной застенчивости, избегания общения и, конечно, проблем с публичными выступлениями. Но при варианте реакции «бей» страх осуждения со стороны других может заставить вас осуждать первым. Зачем позволять другим людям быть злыми по отношению к вам, если можно просто быть злым по отношению к ним? Эта реакция борьбы на социальную тревогу может также привести к тому, что мы начнем задаваться вопросами: «Зачем мне переживать, что я им не нравлюсь? Они первые мне разонравились»
3 Ұнайды
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Эта мысль помогает мне прямо сейчас? •Есть ли что-то более полезное, что я могу сказать себе в данный момент?
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Эта мысль истинна? •Даже если это так, она истинна на 100 % или, скорее, на 50 %? •Что еще может быть истинным
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Возможно, у вас бывали спирали мыслей вроде этой: •Если я получу меньше пятерки на контрольной по химии, это означает, что у меня будет плохая отметка. •Если у меня будет плохая отметка, это означает, что я плохо успеваю на занятиях. •Я даже могу провалить эти занятия… •И другой предмет… •И вряд ли вообще закончу старшие классы… •И не попаду учиться туда, куда хочу… •И не смогу поступить в медицинскую школу… •Это означает, что мне никогда не стать врачом
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Спирали мыслей Мысли могут начаться с малого, разрастись и привести к громадной, набравшей обороты реакции. Особенно часто это случается, когда речь идет о тревоге
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Невозможно остановить поезд, если бежать впереди него, не так ли? Вы просто позволяете этому поезду следовать дальше.
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді3 апта бұрын
Можно назвать мысль мыслью, а не фактом, просто сказать себе: «Я заметил мысль о том, что…»
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді4 апта бұрын
В разных ситуациях могут понадобиться разные пути. Просто помните, что всегда есть выбор: перестроить мысли и работать с ними или принять их и позволить им существовать
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді4 апта бұрын
Есть путь принятия и путь перестройки. И оба из них хороши
Комментарий жазу
Vlada
Vladaдәйексөз келтірді4 апта бұрын
Принятие особенно помогает, когда мы чувствуем большое эмоциональное напряжение, связанное с мыслями и чувствами, поскольку оно помогает сделать шаг назад и просто понаблюдать, что происходит, не добавляя ко всему этому еще и борьбу.
Комментарий жазу