Body Scan)
Цель: Развить осознанность тела, что помогает снять физическое напряжение, связанное с истерическими реакциями.
Упражнение:
— Лягте на спину в удобное положение и закройте глаза. Ощутите, как ваше тело соприкасается с поверхностью (кровать, коврик и т. д.).
— Начните с того, чтобы сосредоточиться на пальцах ног. Обратите внимание на любые ощущения: напряжение, тепло, холод, зуд или расслабление.
— Постепенно двигайтесь вверх по телу, фиксируя внимание на каждой части тела: ногах, животе, груди, руках, шее, голове.
— На каждом участке тела, где вы чувствуете напряжение или дискомфорт, уделите 3—5 секунд внимания. Попробуйте расслабить эту область с помощью дыхания.
— Если какие-то части тела
