Если честно, не поняла о чём книга. Использую вместо снотворного. 5 мин и сплю. Может, чтоб понять ее, просто нужно прочитать?
Хорошая базовая практика для новичков. Расслабление и концентрация внимания на ощущениях, которые обычно игнорируются в состоянии комфорта. Это и есть ключ. Немного дополню: 1. Если вы думаете, что расслабились полностью, верните внимание к этому участку и …расслабьтесь еще больше. Прочувствуйте каждый см расслабления мышц. 2. С пяток до затылка- верно, но можно внимание увести чуть выше затылка, это поможет закончить расслабление и отвести внимание во вне. 3. Звуки. Хороший способ сохранить сознание. Для усиления эффекта попытайтесь определить источник звука, расстояние, приблизиться к нему или отдалиться (в воображении). 4. Проверка осознанности. Автор предлагает осмотреть руки, действенно, но руки или будут такими же, или очень подробно увидите складки, поры, что однозначно не скажет вашему мозгу, что вы уже осознаны, просто очень обострилось восприятие. Если осознание пришло в вертикальном положении, то просто поднимите одну ногу, слегка согнув в колене. А потом сделайте тоже самое со второй, не опуская первую. ;) Если в горизонтальном, то можно опустить руку и потрогать пол, а потом пространство под полом ;) 5. Записывайте впечатления, ощущения, это хорошо тренирует память осознания. Однажды вы вспомните абсолютно все свои сновидения в жизни и сможете погрузиться в любое из них. 6. Осознавшись, не ограничивайте себя, вы можете быть телом как обычно, а можете зверем, птицей, тучей, светом, мыслью. Ощутите себя морской волной и миллиардами брызг, в каждой капле которых будет ваше осознание. 7. Первые шаги будут не просты, регулярные практики помогут сдвинуться с места, но потом осознанность будет приходить за 10-15 секунд. Хороших сновидений!
Такая краткая! Но оказалась очень полезной эта книга. Слушал перед сном за один раз. Приятно расслабился и продышал много напряжения. Осознанности и погруженности в тело добавилось. Очень приятные ощущения 🙏🏽🪷
Благодарю 🙏🏽
Странная книга. Вроде это начитка для погружения в пограничное состояние, для релаксации, похожая на шавасану в йоге, но читают быстро. Расслабиться не успеваешь. И потом они начики эти, одна за другой одинаковые. Голос приятный, но быстро такие вещи не записывают. Короче бесполезная книга.
Поверхностно, но гипнотическая часть хорошо работает
