Как сбросить вес навсегда без диет. Наука и психология
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Как сбросить вес навсегда без диет. Наука и психология
Анабелла Стирз

Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Не игнорируйте роль витаминов и минералов. Дефицит определенных микронутриентов может негативно влиять на метаболизм. Особенно важны железо, цинк, селен, йод, витамины группы B. Старайтесь получать их из разнообразной пищи, а не только из добавок.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Достаточное потребление белка критически важно для поддержания метаболизма. Стремитесь к 1,6—2,2 граммам белка на килограмм веса тела в день. Это не только поможет сохранить мышечную массу, но и увеличит термический эффект пищи. Распределяйте белок равномерно в течение дня — включайте источники белка в каждый прием пищи.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Первый и самый важный принцип — сохранение и наращивание мышечной массы. Как мы уже говорили, мышцы — это активные ткани, которые требуют энергии даже в покое. Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут не только сохранить мышечную массу во время похудения, но и увеличить её. Не бойтесь становиться «слишком мускулистыми» — это практически невозможно без специальных усилий и, часто, гормональной поддержки.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Но вот важный момент: эта адаптация не постоянная. Метаболизм может восстановиться, если дать организму время и правильные условия. Периоды нормального питания после периодов дефицита калорий могут помочь восстановить метаболическую скорость. Это одна из причин, почему циклическое питание может быть эффективнее постоянного жесткого ограничения калорий.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Исследования показывают, что при значительном ограничении калорий метаболизм может снизиться на 10—40% больше, чем ожидалось бы только из-за потери веса. Это называется метаболической адаптацией. Например, если человек потерял 10 килограммов, его метаболизм должен бы снизиться примерно на 100—150 калорий в день. Но на самом деле он может снизиться на 200—300 калорий.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Когда вы начинаете есть меньше, ваш организм реагирует несколькими способами. Во-первых, он снижает базовый метаболизм. Это происходит частично из-за потери веса (меньшему телу требуется меньше энергии), но также из-за активного замедления метаболических процессов. Во-вторых, он может снизить термический эффект пищи. В-третьих, он может уменьшить спонтанную физическую активность — вы можете неосознанно начать двигаться меньше.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Интенсивность тренировок имеет большее значение для этого эффекта, чем их продолжительность. Короткая, но интенсивная тренировка может дать больший метаболический эффект, чем длительная, но легкая. Силовые тренировки особенно эффективны в этом плане, поскольку они создают больше микроповреждений в мышцах, которые требуют энергии для восстановления.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Этот эффект называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. После интенсивной физической нагрузки ваш организм продолжает потреблять больше кислорода и сжигать больше калорий в течение нескольких часов, а иногда и дней. Это происходит потому, что телу нужно восстановить энергетические запасы, отремонтировать поврежденные мышечные волокна и вернуться к нормальному состоянию.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Физическая активность влияет на метаболизм двумя способами. Первый очевидный — это прямое сжигание калорий во время упражнений. Второй, менее очевидный, но не менее важный — это увеличение расхода энергии после тренировки.
Комментарий жазу
Дарья Родина
Дарья Родинадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Гораздо важнее общее качество питания, чем частота приемов пищи.
Комментарий жазу