: Вода (1.5–2 л/день), чай без сахара (лучше зеленый), компот из сухофруктов.
Гибкость: Заменяйте овощи/фрукты по сезону (например, замороженные ягоды зимой). Дни можно менять между собой. Разгрузочный день выберите любой удобный для вас один раз в неделю
Техника «Список побед» предполагает ежедневную запись трех вещей, которые вы сделали для своего здоровья, независимо от цифр на весах. Это может быть выбор салата вместо бургера, прогулка вместо просмотра телевизора или просто питье достаточного количества воды.
если вы съели 100 калорий из белковых продуктов, ваш организм потратит 20—30 калорий только на их переработку. Для сравнения, углеводы требуют 5—10% энергии, а жиры всего 0—3%.
— Использование научно обоснованных методов, адаптированных к вашим индивидуальным особенностям;
— Работу не только с телом, но и с мышлением;
— Постепенные изменения вместо радикальных ограничений;
— Долгосрочную перспективу вместо быстрых результатов;
— Гибкость вместо жестких правил;
— Самосострадание вместо самокритики.
Первая техника — это переосмысление целей. Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на потере веса, поставьте перед собой другие цели. Например, пробежать 5 километров без остановки, сделать 20 отжиманий или приготовить 10 новых здоровых блюд
Первый сигнал — это продолжительность плато. Если вес не снижается более трех месяцев, при этом вы четко соблюдаете все рекомендации, стоит пересмотреть свою стратегию. Возможно, ваш организм полностью адаптировался к текущему режиму, и нужны изменения
Создайте для себя «правило 24 часов». Если вы поступили не так, как планировали, дайте себе 24 часа на самосострадание и размышления, прежде чем принимать кардинальные решения. Часто в момент разочарования мы склонны к радикальным действиям: «Все, завтра начинаю строжайшую диету». Но такие решения, принятые в эмоциональном состоянии, редко бывают устойчивыми
