Научное обоснование:
Пик тяги к вредному длится 5—9 минут — если переждать, желание ослабевает.
6. Система микровознаграждений
Не «за 10 кг», а за маленькие победы:
— Неделя без сахара → массаж
— 5 тренировок подряд → новая тренировочная форма
Важно: Награды не должны быть пищевыми!
7. Дневник «Почему»
Заведите список из 10 причин, зачем вам похудеть:
— Улучшить здоровье суставов
— Надеть любимое платье
— Доказать себе, что могу
Перечитывайте при снижении мотивации.
ТОП-3 ошибки в мотивации
Ждать «идеального настроения» — начинайте даже через «не хочу»
