автордың кітабынан сөз тіркестері  Нутрициология для похудения

Доктор Лайтман

Правило: 30 мл на 1 кг веса (при 70 кг = 2.1 л/день)
7

микронутриентов (витаминов, минералов

макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и

Перебор с белком → нагрузка на почки, вымывание кал

Вывод
Каждый макронутриент жизненно необходим:

Лучшие источники:
Сложные: гречка, овсянка, бурый рис, киноа
Клетчатка: овощи, отруби, ягоды, семена чиа
Норма: 2—4 г на 1 кг веса (меньше при низкой активности)

Мононенасыщенные: авокадо, оливковое масло, орехи
Полиненасыщенные (омега-3): лосось, семена льна, грецкие орехи
Норма: 0.8—1.5 г на 1 кг веса

Лучшие источники:
Животные: курица, индейка, рыба, яйца, творог
Растительные: чечевица, нут, тофу, киноа
Норма: 1.5—2.5 г на 1 кг веса при похудении

2 недели есть на поддерживающей калорийности — это «перезагрузит» метаболизм

Интервальные (HIIT) (эффект «дожигания» калорий после тренировки).