Адаптация метаболизма (тело привыкает к дефициту калорий и замедляет расход энергии).
— Накопление стресса (недостаток сна, перетренированность, эмоциональное напряжение повышают кортизол, который блокирует жиросжигание).
Решение — не еще больше урезать калории, а:
Менять соотношение БЖУ (например, увеличить белок и полезные жиры).
Вводить рефиды (плановые повышения калорий) чтобы «обмануть» метаболизм.
Работать с дефицитами витаминов (например, нехватка витамина D снижает эффективность похудения)
