Нутрициология для похудения
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

Кітаптан алынған дәйексөздер  Нутрициология для похудения

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Bibi Nur
Bibi Nurдәйексөз келтірді5 ай бұрын
Вывод: почему нутрициология — лучший способ похудеть? ✔ Она устраняет причины лишнего веса, а не просто борется с последствиями. ✔ Учит понимать свое тело, а не слепо следовать общим рекомендациям. ✔ Позволяет есть разнообразно и вкусно без чувства вины. ✔ Помогает удерживать вес после похудения, потому что меняет образ жизни. Финальный совет: Если хотите не просто похудеть, а сохранить результат на годы — изучайте нутрициологию. Это инвестиция в здоровье, которая окупится стройностью и энергией на всю жизнь.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Игорь Юрьевич
Игорь Юрьевичдәйексөз келтірді5 ай бұрын
Базовая формула: 30—35 мл × вес тела (кг) Пример: При весе 70 кг → 2100—2450 мл/сутки — 500 мл на каждый час тренировки Корректировки: — Жаркий кликт/сауна: +20—30% — Высокобелковая диета: +300—500 мл (на выведение мочевины) — Кофе/алкоголь: +100 мл на каждую порцию
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Игорь Юрьевич
Игорь Юрьевичдәйексөз келтірді5 ай бұрын
Кофейно-протеиновый коктейль Почему работает: Кофеин + сывороточный протеин усиливают жиросжигание на 20% Состав: — 1 мерная ложка изолята — 50 мл холодного кофе — 100 мл миндального молока
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Игорь Юрьевич
Игорь Юрьевичдәйексөз келтірді5 ай бұрын
Жиросжигающие чаи (термогенный эффект) 1.1. Имбирно-цитрусовый чай Механизм действия: — Имбирь (гингерол) увеличивает термогенез на 5% — Лимонная кислота усиливает детокс Рецепт: — 1 см корня имбиря (натереть) — Цедра 1/2 лимона — 300 мл горячей воды (не кипяток!) — Настоять 10 мин Когда пить: Утром вместо кофе
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Ирина Ч.
Ирина Ч.дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Научное обоснование: Пик тяги к вредному длится 5—9 минут — если переждать, желание ослабевает. 6. Система микровознаграждений Не «за 10 кг», а за маленькие победы: — Неделя без сахара → массаж — 5 тренировок подряд → новая тренировочная форма Важно: Награды не должны быть пищевыми! 7. Дневник «Почему» Заведите список из 10 причин, зачем вам похудеть: — Улучшить здоровье суставов — Надеть любимое платье — Доказать себе, что могу Перечитывайте при снижении мотивации. ТОП-3 ошибки в мотивации Ждать «идеального настроения» — начинайте даже через «не хочу»
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Ольга Л
Ольга Лдәйексөз келтірді17 сағат бұрын
— Вечерний ритуал: Теплый душ, магний, затемнение в спальне
Комментарий жазу
Ольга Л
Ольга Лдәйексөз келтірді18 сағат бұрын
Вывод Богатый микронутриентами рацион — это: ✔ Разноцветные овощи в каждом приеме пищи ✔ Качественные белки и жиры ✔ Ферментированные продукты ✔ Сезонные и локальные продукты
Комментарий жазу
Ольга Л
Ольга Лдәйексөз келтірді18 сағат бұрын
Как правильно восполнять дефициты?
Комментарий жазу
Елена Акимова
Елена Акимовадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Таблица: Оптимальное распределение БЖУ при разных целях Как
Комментарий жазу
Елена Акимова
Елена Акимовадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Правильные комбинации: ✔ Утро: углеводы + белки (каша + яйца) ✔ Обед: белки + углеводы + клетчатка (мясо + гречка + салат) ✔ Ужин: белки + овощи (рыба + брокколи)
Комментарий жазу