автордың кітабынан сөз тіркестері Это правда любовь? Как распознать принуждение, контроль и эмоциональный абьюз в отношениях и выйти из них
Совершив ошибку или допустив какую-то неловкость, мы начинаем стыдиться — ругать себя, когда уже и так плохо. Мы испытываем стыд, вместо того чтобы отнестись к себе с добротой и пониманием. Но стыд бесполезен и непродуктивен. Хотя нам кажется, что он побуждает нас изменить поведение или стать лучше, стыд лишь порождает еще больший стыд. Погружаясь в мысли о сомнениях в себе, вы лишь усиливаете сомнения. Вместо этого попробуйте сказать себе что-то доброе, найти слова поддержки, которые ободрят и придадут уверенности.
Попробуйте применить эти стратегии и выберите ту, которая вам подходит. Цель в том, чтобы создать дистанцию между собой и этими мыслями и не слишком поддаваться сомнению.
Вы скучаете по ЭАП или горюете по отношениям — и это сбивает с толку. Задаетесь вопросом: «Если это было лучшим решением для меня, почему мне так плохо?» Однако это не означает, что ваше решение неверное или что вы совершили ошибку. Как и при любом важном жизненном решении, испытывать некоторые сомнения — нормально. Но эти сомнения всего лишь реакция страха, и они не должны управлять вашим выбором.
Сомнения в себе — это нормально и ожидаемо после разрыва отношений с ЭАП. Вы будете испытывать противоречивые чувства, и будут моменты, когда вы будете сомневаться в себе. В отношениях, где вас принуждают, контролируют и подвергают эмоциональному насилию, систематически унижают, высмеивают и критикуют, вы теряете уверенность в своей способности критически мыслить, преодолевать проблемы и принимать важные решения
Если виртуальное общение с ЭАП доставляет хоть малейший дискомфорт, важно взвесить все возможные последствия. Вашим приоритетом должны быть чувство безопасности и благополучие в целом.
5.Помните о своем «зачем»: если начинаете сомневаться, почаще напоминайте себе, зачем вы это делаете. Спросите себя: «Зачем нужна эта граница?» или «В чем ее цель?». Я предполагаю, что вы устанавливаете ее для того, чтобы защитить себя и вернуть свою силу. Кроме того, если и когда ЭАП будет оспаривать ваши границы, это послужит напоминанием о том, почему они были необходимы с самого начала.
Будьте готовы укрепить границы: устанавливая границы, будьте готовы их соблюдать и укреплять. Это означает, что, если ЭАП не будет уважать ваши границы и перейдет черту, наступят последствия. Какие это будут последствия — решать вам, но они должны продемонстрировать, что вы настроены серьезно и не потерпите, чтобы границы нарушали. Примеры возможных последствий включают блокировку номера ЭАП или решение прекратить все контакты, если раньше вы были открыты для общения.
делаете это ради самосохранения и не обязаны ничего объяснять ЭАП. Кроме того, когда вы пытаетесь объяснить свою позицию и действия, это может выглядеть так, словно вы ведете с ним дискуссию и граница может быть предметом обсуждения. Не давайте ЭАП больше ни одной возможности установить над вами контроль, повлиять на вас или заставить сомневаться в решении. Ваша граница — это ваша граница, и это все, что должен знать ЭАП.
1.Будьте ассертивными: четко и прямо заявите ЭАП, в чем заключаются ваши границы. Вы хотите полностью разорвать все связи и прекратить всякое общение? Нужно ли вам общаться исключительно через электронную почту? Не ходите вокруг да около — ясно обозначьте границы и конкретное поведение, которое вы от него ожидаете.
2.Ожидайте сопротивления: постарайтесь быть реалистичными в своих ожиданиях и предвидеть сопротивление. Установление границ не гарантирует их соблюдения или уважения. Исходя из того, что вы уже знаете об ЭАП и что наблюдали в отношениях, партнер, скорее всего, отреагирует на ваше заявление эмоционально или попробует оспорить границы. Он может полностью их игнорировать или манипулировать вашим чувством вины. Помните: это не касается лично вас и не означает, что установленные границы неправильны или недействительны. Независимо от реакции, придерживайтесь их.
Если вы мягкотелы и не отстаиваете собственные границы, это говорит о гибкости и о том, что границы можно оспорить.