Спор нужен только для того, чтобы один или оба его участника удостоверились, что их точка зрения лучше и правильнее, а точка зрения оппонента безусловно абсурдна, ложна и вообще не достойна умного человека (подчеркну, что так часто думают оба).
Упражнение для тренировки:
Попробуйте несколько раз в течение дня отвлечься от дел, обратить внимание на какой-то предмет, найти в нем что-то новое или неприметное и подумать, на что похожи его мелкие детали.
Упражнение для тренировки:
В ближайшие сутки после столкновения с чем-то непредвиденным говорите: «Это нормально». Определите причины, по которым произошло то или иное необычное событие. Приучите себя к тому, что «все нормально».
Если вы хотите, чтобы ваш агрессор растерялся, «обгоните» его эмоции. Вы можете либо проявить агрессию в адрес кого-то третьего, либо агрессивным тоном говорить вроде бы безобидные слова, либо преобразовать ваши страх и обиду в восторг и энтузиазм. В некоторых случаях полезно прикинуться буйным сумасшедшим, чтобы ошеломить и даже испугать вашего агрессора.
Большое преимущество таких ярких эмоций – в быстроте реакции на них.
Чтобы победить страх, не нужно от него отгораживаться, не нужно с ним бороться – изучите его. Выясните, что именно вас пугает. Подумайте, что вы будете делать, если неприятное событие все же случится. Представьте самый ужасный исход ситуации, чтобы найти границы своего страха.
Упражнение для тренировки:
Выясните, что тревожит вас прямо сейчас, и продумайте ваши действия в случае, если произойдет что-то страшное – что вы будете делать в течение получаса, недели и месяца после неприятных событий.
Будьте честны с собой: признайтесь, что вы чего-то боитесь, и попробуйте с этим страхом «наладить контакт». Принятие страха и отсутствие запретов будут действовать на вас положительно. Скажите себе: «Да, этот страх – часть меня. Мне не нужно тратить энергию, чтобы доказать, что я ничего не боюсь».
Чтобы погасить внезапную вспышку гнева, возьмите паузу в разговоре. Дышите медленно, отвлекитесь на окружающие вас предметы.
Сталкиваясь с несправедливостью, говорите себе: «Это нормально». Так вы сможете справиться с нежелательными эмоциями. Попытайтесь найти причину произошедшего. Посмотрите на проблему глобально, и вы убедитесь, что наш мир хаотичен и несовершенен. И если происходящее в нем естественно, зачем переживать из-за случившегося?
Чтобы отточить этот прием, нужно не только принимать непредвиденные ситуации как нечто естественное, но и разбираться в случившемся, искать причины.
