Залогом повышения любой спортивной результативности является достаточное потребление углеводов как основного поставщика энергии для мышечных сокращений
1 Ұнайды
В первом случае гипертрофия достигается в основном за счёт увеличения количества и объёма миофибрилл, представляющих собой белковый сократительный аппарат мышечных клеток, и принято говорить о миофибриллярной гипертрофии мышц; а во втором случае гипертрофия достигается в основном за счёт увеличения количества и объёма саркоплазмы мышечных клеток и её содержимого — гликолитических ферментов, энергетических субстратов и, соответственно, воды (в т.ч. для выравнивания осмотического давления в клетке), и принято говорить о саркоплазматической гипертрофии мышц.
Из вышеизложенного также следует, что кето-диета (см. «Кето-диета — за гранью разумного»), белковая диета (избыточное потребление белка с частичным замещением им жиров и углеводов), веганство (исключение из рациона продуктов животного происхождения) и прочие пищевые диспропорции — абсолютно антифизиологичны
замена «пустых» калорий на равное количество «полных» обеспечит организм дополнительными полезными веществами (например, замена 50 г углеводов из сдобной белой булки на 50 г углеводов из гречневой крупы), но никак не повлияет на вес тела. Для похудения нужно не заменять, а отнимать от энергетической ценности рациона, равно как для набора веса — не заменять, а прибавлять.
Поэтому при наращивании мышц в сутки достаточно 2-х граммов белка на 1 килограмм массы тела (т.е. в два раза больше, чем только для поддержания азотистого равновесия, см. выше). Без использования АС (которые искусственно повышают синтез белка) этого более чем достаточно для гарантированного обеспечения роста мышц пластическим материалом. Меньше 1,5 г на килограмм может быть недостаточно, т.е. нецелесообразно, больше 2 г на килограмм — не имеет смысла (без АС) и может быть вредно для организма
Да, они тренируются и, возможно, даже немного «добавили» к своей удачной генетике, но это совсем не то же, что «сделать» всё «с нуля», не имея генетических задатков. Не лучше и если тренер — «захимиченный» донельзя бодибилдер, постоянно «курсящий» или даже сидящий на «вечном курсе» и вследствие этого давно утративший связь с объективной физиологической реальностью
Более того, исходно слабый организм, при грамотном подходе к силовым тренировкам, станет сильнее — может даже в разы, но не здоровее — может даже начать разрушаться.
если с умеренными кардионагрузками и силовыми нагрузками уровня подтягиваний и отжиманий с весом своего тела, т.е. по сути физкультурой, всё хорошо, то с настоящими силовыми тренировками всё далеко не так однозначно. На мой взгляд, они не имеют никакого отношения к ЗОЖ и укреплению здоровья.
»). Если тренироваться нерегулярно и бесцельно, от случая к случаю — только ослаблять на время организм после каждой такой тренировки, даже не закрепляя тренировочный эффект и не получая пользы ни для чего, один вред.
Искусственно медленное выполнение повторений практически и теоретически мало чем может быть обосновано. В этом контексте стоит упомянуть также, что существующая в фитнесе теория о времени нахождения мышцы под нагрузкой как самодостаточном факторе её роста — как минимум бессмысленна и не имеет самостоятельного прикладного значения, а как максимум неверна.