Майкл Джордан, вероятно, лучший баскетболист в истории, четко, без обиняков разъяснил свое отношение к неудачам: «За свою профессиональную карьеру я не попал в корзину более девяти тысяч раз и проиграл триста матчей. В довершение всего в двадцати шести случаях мне доверяли бросок, который должен был решить исход игры, и я мазал. Я терпел неудачи много раз в жизни. Тем не менее продолжал выходить на площадку и поэтому побеждал».
которое можно перевести как «я чувствую это в кишках», имеет не только метафорическое, но и буквальное значение. Благодаря мудрости телу известно то, что неведомо рассудку, и оно делает все, что может, лишь бы мы обратили внимание на его послания. Если бы мы действительно развили умение подключаться к телу, чтобы услышать, что оно нам говорит, то поняли бы многие из наших реакций, источником которых является пережитый опыт, оставивший след в нашем организме. Среди иных чрезвычайно важных практик медитации осознанности — осознанная прогулка (mindful walking) и йога. При осознанной прогулке неспешно гуляют, уделяя полное внимание ощущениям движущегося тела. Мы тренируем внимание, чтобы оно полностью сохранялось в ходе движения, при котором, несмотря на наше перемещение с определенным намерением, мы в действительности не хотим никуда приходить. Прогулка не для того, чтобы прибыть в точку назначения, а для того, чтобы пережить ощущения ходьбы
Кстати, некоторые исследования указывают на то, что занятия медитацией в течение двадцати минут в день на протяжении всего лишь восьми недель уже приводят к сокращению объема миндалевидного тела. Это означает значительное снижение нашей реактивности в отношении того, что мы раньше рассматривали как провокации или оскорбления, и мы можем дать ответ, который при сохранении выдержки будет уважительным и участливым, так как исходит из умиротворенного сердца.
Личность, управляющую собой, не подавляют чувства вины, стыда, тревоги, досады, фрустрации, бессилия или отчаяния. Не будем забывать, что главное — не в отсутствии подобных чувств, а в том, чтобы не поддаваться им
В общем, DMN — это нейронная сеть, проявляющая активность, когда мозг бодрствующего человека не сфокусирован на чем-то, а где-то блуждает. Это сеть, отвечающая за тот внутренний голос, который так трудно заставить замолчать и который является источником такого явления, как руминация, иными словами, зацикленность на одних и тех же негативных мыслях. Поэтому избыточная активность этой сети приводит к таким состояниям, как тревога, депрессия и посттравматический стресс.
В случае снижения активности сети DMN наблюдается большая активность двух участков мозга. Один из них — это передняя часть поясной извилины, а второй — дорсолатеральная префронтальная кора (). Оба являются ведущими центрами так называемой центральной исполнительной сети (Central Executive Network (CEN)). CEN чрезвычайно значима для выполнения таких функций, как:
Ввиду того что наш мозг не сфокусирован на том, что происходит здесь и сейчас, а блуждает невесть где, мы не только теряем большое количество информации о происходящем, но и оказываемся в плену событий, которые произошли в прошлом или могут иметь место в будущем и, как правило, связаны с чувством вины или тревожными состояниями
запускается процесс повторного открытия и воссоединения со всем сущим. Это крайне важно, так как источником тревог и страхов является именно восприятие себя отдельно от мира, вследствие чего мы чувствуем себя беззащитными, одинокими и потерянными. Кроме того, сеть DMN, похоже, напрямую связана с нередким для нас ощущением несчастья.
Так или иначе, деактивация сети DMN благодаря занятиям медитацией осознанности дает нам возможность бежать из этой темницы, куда нас ввергает дуалистический ум и где мы видим себя в такой закоснелой и ограниченной форме
