Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее. Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно. Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе. Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, обойти
Витамин D содержится в натуральных ненасыщенных жирах, печени рыбы, масле, цельном молоке, свежих яйцах, однако основным его источником является солнце. Чтобы витамин D лучше усваивался, необходимо после приема солнечных ванн мыться не сразу, а спустя некоторое время.
сдавливание нервных волокон в верхней части шеи может вызывать сильные головные боли и нарушения зрения; сдавливание в грудном отделе нередко становится причиной расстройства желудка, а если защемление произошло чуть ниже, могут пострадать почки или кишечник.
Причиной заболеваний и общего ухудшения состояния позвоночника является прежде всего ослабление мышц спины, возникающее в результате неправильного образа жизни. Мускулатура теряет упругость, становится дряблой из-за отсутствия физических нагрузок, а из-за неполноценного питания истощаются ткани. Физические упражнения очень важны еще и потому, что стимулируют циркуляцию крови в тканях, прилегающих к позвоночнику.
