автордың кітабынан сөз тіркестері Почему культура постоянной занятости и заботы о себе делает нас тревожными, напряженными и выгоревшими — и как освободиться
ни одна черта личности по своей сути не является ни хорошей, ни плохой. Вы не лучше и не хуже других из-за того, что вы интроверт, шумный или недоверчивый. На самом деле подобное многообразие личностей и является ключом к процветанию нашего вида.
2 Ұнайды
Люди — это не роботы. Мы не можем работать от зари до зари, пока не умрем, и все же ругаем себя именно за это.
2 Ұнайды
Цена соответствия идеалам
Опишите в дневнике свои убеждения о том, как вы должны выглядеть или чего должны достичь.
Выберите те, что заставляют вас чувствовать свою никчемность или неуверенность. Учтите: то, что для одного кажется ерундой, для другого — стыд и позор. Например, когда я выполняла упражнение, то одним из своих предубеждений указала: «У меня должна быть чистая и гладкая кожа». На протяжении многих лет я испытывала из-за этого сильный стресс. Понятно, если вы не сталкивались с подобной проблемой, вряд ли она вызовет у вас сильный отклик.
Если сложно выразить свои стремления, попробуйте продолжить предложения ниже. Пишите первое, что приходит в голову.
Мое тело должно быть / выглядеть более...
Мое тело должно быть / выглядеть менее...
Моя кожа должна быть...
Мои волосы должны быть...
Я лентяй/лентяйка, если я...
Я эгоист/эгоистка, если я...
Я плохой друг / плохая подруга, если я...
Я плохой партнер / плохая партнерша, если я...
Я плохая дочь/сестра или сын/брат/родитель, если я...
На работе я должен/должна быть...
Я ненавижу, что я...
Я должен/должна быть более...
Можете дополнить этот список своими вариантами.
Теперь перечислите как можно больше примеров того, в чем именно выражались эти предубеждения.
Выбранные стратегии помогли вам соответствовать собственным идеалам? Подумайте, был ли от них постоянный, временный или частичный эффект? Или ничего не изменилось?
Скольких усилий, времени, энергии и денег вам это стоило? Вот несколько наводящих вопросов:
Сколько времени вы потратили на размышления о «проблеме» или на поиск решений?
Сколько денег вы потратили на различные средства, продукты или услуги, связанные с вашим убеждением?
Сколько энергии вы посвятили этой теме и чем пожертвовали? Сном, временем с семьей или любимыми, занятиями спортом или хобби, отпуском? (Тут важна не точная цифра, а ваше общее впечатление.)
Как попытки соответствовать собственным представлениям повлияли на ваше физическое и эмоциональное состояние?
Получилось ли у вас оправдать свои ожидания? Если да, то как этот успех повлиял на ваше физическое, психологическое и эмоциональное самочувствие?
Как вы относились к себе, когда у вас не получалось достичь идеала?
Что изменилось бы, если бы вы больше не чувствовали давления (со стороны себя или окружающих), заставляющего стремиться к эталону
1 Ұнайды
каждый из нас рождается с темпераментом, определяющим наше восприятие мира. Природная уравновешенность и невозмутимость могут помочь человеку защититься от культурного давления.
1 Ұнайды
Многие из тех людей, которые излишне критично относятся к себе и к своему телу, очень чувствительны и ранимы.
1 Ұнайды
Главное — понять, что для вас настолько значимо, что вы продолжите добиваться этого, даже если в итоге не получите приз.
1 Ұнайды
Если вы научитесь более нейтрально относиться к самим себе и воспринимать себя просто как людей — ни хороших и ни плохих, — то обретете свободу каждый раз заново решать, как поступать.
1 Ұнайды
Вместо того чтобы говорить, что одна привычка хорошая, а другая плохая, относитесь к ним как к привычкам более или менее полезным для вас в конкретной ситуации.
1 Ұнайды
Суть в том, что только вы решаете, что для вас ценно и каким образом придерживаться этого на протяжении жизни.
награждая себя самыми разными регалиями, вы развиваете гибкость, позволяющую делать то, что кажется правильным в данном случае, и оставляющую за вами право поступить иначе в других обстоятельствах и в другое время. Лучшее, что можно сделать, — решить, как вести себя в текущей ситуации, и попытаться придерживаться выбранного курса, зная, что далеко не всегда это удастся, невзирая на все благие намерения.