Цена соответствия идеалам
Опишите в дневнике свои убеждения о том, как вы должны выглядеть или чего должны достичь.
Выберите те, что заставляют вас чувствовать свою никчемность или неуверенность. Учтите: то, что для одного кажется ерундой, для другого — стыд и позор. Например, когда я выполняла упражнение, то одним из своих предубеждений указала: «У меня должна быть чистая и гладкая кожа». На протяжении многих лет я испытывала из-за этого сильный стресс. Понятно, если вы не сталкивались с подобной проблемой, вряд ли она вызовет у вас сильный отклик.
Если сложно выразить свои стремления, попробуйте продолжить предложения ниже. Пишите первое, что приходит в голову.
Мое тело должно быть / выглядеть более...
Мое тело должно быть / выглядеть менее...
Моя кожа должна быть...
Мои волосы должны быть...
Я лентяй/лентяйка, если я...
Я эгоист/эгоистка, если я...
Я плохой друг / плохая подруга, если я...
Я плохой партнер / плохая партнерша, если я...
Я плохая дочь/сестра или сын/брат/родитель, если я...
На работе я должен/должна быть...
Я ненавижу, что я...
Я должен/должна быть более...
Можете дополнить этот список своими вариантами.
Теперь перечислите как можно больше примеров того, в чем именно выражались эти предубеждения.
Выбранные стратегии помогли вам соответствовать собственным идеалам? Подумайте, был ли от них постоянный, временный или частичный эффект? Или ничего не изменилось?
Скольких усилий, времени, энергии и денег вам это стоило? Вот несколько наводящих вопросов:
Сколько времени вы потратили на размышления о «проблеме» или на поиск решений?
Сколько денег вы потратили на различные средства, продукты или услуги, связанные с вашим убеждением?
Сколько энергии вы посвятили этой теме и чем пожертвовали? Сном, временем с семьей или любимыми, занятиями спортом или хобби, отпуском? (Тут важна не точная цифра, а ваше общее впечатление.)
Как попытки соответствовать собственным представлениям повлияли на ваше физическое и эмоциональное состояние?
Получилось ли у вас оправдать свои ожидания? Если да, то как этот успех повлиял на ваше физическое, психологическое и эмоциональное самочувствие?
Как вы относились к себе, когда у вас не получалось достичь идеала?
Что изменилось бы, если бы вы больше не чувствовали давления (со стороны себя или окружающих), заставляющего стремиться к эталону
