Цитаты из книги автора Келли МакгонигалРадость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности
Нейробиолог Даниэл Уолперт пишет: «Основная задача мозга — заставлять нас двигаться. Движение — единственный способ взаимодействия человека с миром»1. Вот почему наша биология заточена под движение и вознаграждает нас за двигательную активность. Мозг и тело хотят, чтобы мы активно участвовали в жизни. Если мы будем двигаться, мышцы подарят нам надежду. Мозг сделает так, что мы будем испытывать удовольствие. И вся физиология настроится на то, чтобы помочь нам найти энергию, смысл и мужество, необходимые, чтобы продолжать в том же духе.
Этот «побочный эффект» эйфории бегуна менее известен, но более длителен: не останавливаясь, мы убеждаемся в своей способности продолжать, невзирая на трудности.
Повышение уровня кортизола с наступлением светового дня помогает очнуться от спячки и приступить к повседневным делам. У людей, страдающих от депрессии, у тех, кто смотрит в будущее с пессимизмом, обычно при пробуждении низкий уровень кортизола — их организм не видит смысла вставать по утрам.
Если вам все же нужен совет, вот он: двигайтесь. Любое движение в любом количестве сделает вас счастливыми. Двигайте теми частями тела, которые могут двигаться, и будьте благодарны, что можете это сделать. Двигайтесь сами и в компании. Двигайтесь дома и на природе. Двигайтесь под музыку и в тишине. Ставьте цели, которые имеют значение для вас лично. Идите к цели маленькими шажками, затем беритесь за серьезные вызовы. Ищите новых впечатлений, расширяйте границы своей личности. Обращайте внимание на ощущения: как те или иные упражнения влияют на вас, как они меняют вас? Прислушивайтесь к своему телу. Разрешите себе заниматься тем, что приносит удовольствие. Ищите метафоры и смыслы. Стремитесь к людям, местам, сообществам, которые вдохновляют вас и заставляют чувствовать себя как дома. Следуйте путеводной звезде радости и не сходите с этого пути так долго, как сможете.
Многие люди убеждены, что им не нравится заниматься спортом, но система вознаграждения у всех устроена одинаково. Вероятно, те, кто считает себя неспортивным, просто не занимались физическими упражнениями достаточно долго, не нашли подходящий вид физической активности или хорошую компанию для занятий. Когда все эти факторы соединяются, даже те, кто никогда не занимался спортом, становятся преданными его фанатами.
