Нейробиолог Даниэл Уолперт пишет: «Основная задача мозга — заставлять нас двигаться. Движение — единственный способ взаимодействия человека с миром»1. Вот почему наша биология заточена под движение и вознаграждает нас за двигательную активность. Мозг и тело хотят, чтобы мы активно участвовали в жизни. Если мы будем двигаться, мышцы подарят нам надежду. Мозг сделает так, что мы будем испытывать удовольствие. И вся физиология настроится на то, чтобы помочь нам найти энергию, смысл и мужество, необходимые, чтобы продолжать в том же духе.
Этот «побочный эффект» эйфории бегуна менее известен, но более длителен: не останавливаясь, мы убеждаемся в своей способности продолжать, невзирая на трудности.
Если вам все же нужен совет, вот он: двигайтесь. Любое движение в любом количестве сделает вас счастливыми. Двигайте теми частями тела, которые могут двигаться, и будьте благодарны, что можете это сделать. Двигайтесь сами и в компании. Двигайтесь дома и на природе. Двигайтесь под музыку и в тишине. Ставьте цели, которые имеют значение для вас лично. Идите к цели маленькими шажками, затем беритесь за серьезные вызовы. Ищите новых впечатлений, расширяйте границы своей личности. Обращайте внимание на ощущения: как те или иные упражнения влияют на вас, как они меняют вас? Прислушивайтесь к своему телу. Разрешите себе заниматься тем, что приносит удовольствие. Ищите метафоры и смыслы. Стремитесь к людям, местам, сообществам, которые вдохновляют вас и заставляют чувствовать себя как дома. Следуйте путеводной звезде радости и не сходите с этого пути так долго, как сможете.
Чудо — не то, что я завершил, а то, что мне хватило смелости начать
Когда мы двигаемся, мышцы вырабатывают гормоны, и эти гормоны повышают стрессоустойчивость. Ученые называют их «молекулами надежды».
Ученые выяснили, что уровень физической активности у американцев напрямую связан с ощущением смысла жизни12
До тех пор пока человек остается социальным животным, мы будем искать места, где можно двигаться и потеть вместе
Многие люди убеждены, что им не нравится заниматься спортом, но система вознаграждения у всех устроена одинаково. Вероятно, те, кто считает себя неспортивным, просто не занимались физическими упражнениями достаточно долго, не нашли подходящий вид физической активности или хорошую компанию для занятий. Когда все эти факторы соединяются, даже те, кто никогда не занимался спортом, становятся преданными его фанатами.
Выбирайте занятия умеренной сложности; занимайтесь не менее двадцати минут.
Еще один миокин — глиальный нейротрофический фактор — обеспечивает выживание дофаминергических нейронов в мозге. Гибель дофаминергических нейронов является причиной многих заболеваний, в том числе депрессии и болезни Паркинсона, и одной из коварных побочек наркотической зависимости. В ходе физических нагрузок выделяется нейротрофический фактор, обеспечивающий выживание дофаминергических нейронов; таким образом, нагрузки могут предотвратить и замедлить данные состояния и даже обратить их вспять. Есть также миокины, снижающие уровень воспаления в мозге, что служит профилактикой психических расстройств и облегчает проявления депрессии и тревожности. Ряд миокинов даже участвуют в метаболизме нейротоксина, вырабатываемого при хроническом стрессе: миокины превращают его в безобидную субстанцию в крови23. Этот процесс нельзя почувствовать или увидеть, но он осуществляется каждый раз в ходе тренировки.
