автордың кітабынан сөз тіркестері  Синдром эмоционального выгорания

Татьяна Мужицкая

Даже если польза не очевидна – она есть всегда

Лень и прокрастинация указывают на отсутствие ресурсов или непонимание смысла в действиях.

смысл есть в любой деятельности.

Если человек не считывает обратную связь от окружающих, значит, выпадает из внешней реальности, уходит в себя.

четыре основных источника СЭВ:

• однообразие;

• обесценивание;

• потеря (отсутствие) смысла;

• и внутренний конфликт.

в подавляющем большинстве случаев демотивирующее окружение становится основной причиной самообесценивания.

если насильно давить на «серотониновую кнопку», то гормон радости перестает вырабатываться самостоятельно. И в душе образуется вакуум.

Даже если польза не очевидна – она есть всегда. И в вашей ответственности ее сформулировать. Не кирпичи кладу, а строю храм. Не бумажки перекладываю, а вношу системность и навожу порядок

Конечно, идеальный антидот – это любящие глаза. Либо найти человека, который будет вами восхищаться, либо самому смотреть на себя его глазами.

Вспомните того, кто очень любит или любил вас. Вспомните восторженный, принимающий взгляд этого человека. Не получается? Нет таких и не было в вашей жизни? Тогда возьмите за образец поведение главного героя короткометражки «Подтверждение» (Validation). Восхищайтесь собой, хвалите себя, говорите, почему вы сегодня молодец.

Снова приходите к тому, что вы никакой не молодец?..

Девальвация достижений всегда опирается на некий эталон. «За контрольную пятерка? А почему не “5+”? А Маша что получила?»

Что делать? Во-первых, понять, с чем или кем идет сравнение, кто референтное лицо? А во-вторых – кто выставляет критерии оценки? На чей взгляд ориентир

Обращаться к специалисту нужно, пока все еще хорошо, а не тогда, когда уже сдох.
Не восстанавливать работоспособность, а сохранять ее.