«Если станешь дожидаться наиболее благоприятного момента, то никогда не сдвинешься с места; чтобы сделать первый шаг нужна малая толика безумия».
Основные правила составления аскезы
Формулировка намерения.
— Определи чёткие цели и запиши их письменно. То есть при отказе, например, от курения, ты ТОЧНО получишь более чистую кожу и начнёшь лучше высыпаться! Вторую цель ты прописываешь для Вселенной: я хотел (-а) бы получение нового места работы, если это возможно. Разумеется, приложить усилия тебе тоже придётся, — пройти новые курсы, чтобы получить дополнительные навыки, и, конечно, отправить своё резюме!
— Сформулируй в позитивном ключе. Просьба не должна быть нытьём!
— Установи измеримый результат. Если ты начинаешь, и только первый-второй раз берёшь на себя обязательства, не ставь срок более 20 дней/месяца.
Выбор объекта ограничения.
— Определи, от чего готов (-а) отказаться и что мешает именно тебе! Да, сахар, курение, алкоголь, мат и социальные сети — самый частый выбор. Но, может быть, для тебя важнее сон, и ты никак не можешь заставить себя засыпать рано!?
— Убедись, что это действительно мешает достижению цели.
— Выбери посильное ограничение. Не нужно думать, что резкий отказ от чего-то большего, чем можешь, — это хорошо. Совсем нет. Для тебя хорошо то, что выполнимо.
Временные рамки.
— Установи конкретный срок, и пропиши его.
— Учти свои возможности. Повторюсь, не стоит «терзать» себя сразу сроком в три месяца. Начни с недели/десяти дней/месяца.
— Предусмотри возможность продления. То есть: если на середине аскезы ты видишь положительный результат, например, желания исполняются сразу оба, а не прошло ещё и трети пути. НЕ бросай обещание ни в коем случае! Чревато… Я в таких случаях наоборот: в благодарность Вселенной продляю срок на три-пять-восемь дней.
Итак, шаги составления
Подготовка.
— Проанализируй свою жизнь.
— Определи проблемные зоны.
— Выбери приоритетные цели.
Формулировка.
— Запиши полное название аскезы.
— Опиши детали ограничения.
— Укажи срок действия.
— Пропиши ожидаемые результаты.
Отслеживание.
— Веди дневник состояний. Пусть там будет всё честно, и без нытья:
«День первый. Сложно пить чай вместо привычного кофе, но сегодня только первый день, и я знаю, что мои желания этого отказа стоят! Я отлично справляюсь!».
— Фиксируй изменения и успехи. Например, запиши насколько легче стало обходиться без пирожных, нежели в первые дни. Как много сил пришло. Или насколько лучше ты высыпаешься.
— Отмечай успехи. Похвали себя обязательно: на середине пути, например, приготовь более вкусный ужин, или позволь себе понежиться в ванной не десять минут, а тридцать.
Сроки аскезы
Краткосрочные аскезы (1—30 дней):
— Подходят для формирования новых привычек.
— Помогают преодолеть простые зависимости.
— Идеальны для начинающих!
Среднесрочные аскезы (1—6 месяцев):
— Направленны на более глубокие изменения, и самосовершенствование.
— Требуют серьёзной подготовки, анализа: сможешь/или нет.
— Помогают достичь конкретных целей.
И да, невозможно получить от Вселенной крупные возможности, отказавшись от ненужного и нелюбимого. Если «отдать» нелюбимое печенье-крекер «Мария» без сахара, которое ты, собственно, и не покупаешь никогда, в обмен на открытия возможностей для переезда в Милан.
Долгосрочные аскезы (более 6 месяцев):
— Предназначены для серьёзных трансформаций.
— Требуют профессиональной поддержки.
— Помогают достичь глобальных целей.
При составлении аскезы учитывай:
— Своё физическое состояние.
— Эмоциональное здоровье.
— Наличие поддержки.
— Возможность адаптации.
Правила безопасности
Важные ограничения:
— Не берись за несколько аскез одновременно!
— Следи за самочувствием физическим и эмоциональным.
— При ухудшении состояния делай перерыв.
— Консультируйся со специалистами.
Правильные формулировки:
«Беру аскезу на отказ от сладкого на 30 дней для улучшения состояния здоровья и открытия новых возможностей для заработка!».
«Беру аскезу на ежедневные пробежки по 30 минут в течение месяца для повышения выносливости и, наконец-то, похода на свидание с коллегой. Жду, что Вселенная подтолкнёт его к решительным предложениям».
«Беру аскезу на отказ от социальных сетей на неделю для повышения продуктивности и ответа на духовные вопросы».
Типичные ошибки, чего следует избегать:
— Формулировок с частицей «не».
— Слишком жёстких ограничений.
— Необоснованно длительных сроков.
— Несоответствия возможностям, слишком высокие цели.
Если ты будешь просить миллион долларов, находясь сейчас на позиции продавца и имея небольшой оклад, то мало шансов, что Вселенная сможет тебе это дать! Важно брать цели более-менее реальные: например, просить новых идей для дополнительного заработка, или успеха в поиске нового места работы.
Этапы завершения аскезы:
— Подведение итогов.
— Анализ результатов.
— Оценка влияния на жизнь.
— Планирование дальнейших действий.
— Благодарность.
После завершения аскезы:
— Пропиши благодарность себе и Вселенной, даже если не все цели/желания исполнены!
— Закрепи полезные привычки.
— Внедри новые практики (об этом поговорим чуть ниже, в главе «Мой секрет успешной аскезы»).
— Отмечай достижения и на бумаге, и поощряя своё телесное «Я».
— Планируй новые цели.
