© Тетерникова Е. Г., текст

© Заборцева Е. П., иллюстрации

© ООО «Издательство АСТ», оформление

Введение. Пять основ нашей самооценки

Привет! Меня зовут Екатерина, и я психолог. Уже более десяти лет ко мне почти каждый день обращаются за помощью самые разные люди. Их объединяет общее стремление – чувствовать себя уверенно и иметь хорошую, здоровую самооценку. Однако не все они могут понять, что же это такое, и определить, в норме ли их самооценка или нет.

Когда-то в середине прошлого века два авторитетных психолога Тамара Дембо и Сусанна Рубинштейн разработали методику определения уровня самооценки. В юности я сама пользовалась ею, чтобы понять, все ли со мной в порядке. Сейчас я немного переосмыслила этот способ, чтобы ты мог визуализировать пять основ своей самооценки – и буквально своими глазами увидеть, что сейчас мешает тебе почувствовать уверенность и спокойствие, а что помогает иногда оказаться на гребне волны.

Вот эти пять точек опоры, которые формируют твою самооценку:

1. Принятие своей внешности

2. Умение владеть телом

3. Уровень знаний и умений

4. Навык общения

5. Управление эмоциями

Эти пять сфер – как пять тросов, на которых удерживается твое представление о себе. Если со всеми пятью все в порядке, ты, скорее всего, уверен в себе, в целом успешен и довольно счастлив. Если хотя бы в одной из сфер возникают сложности – ты их чувствуешь.

Этот воркбук поможет тебе чуть лучше себя понять, ощутить эти точки опоры, которые составляют твою самооценку, и укрепить их с помощью простых и эффективных практик.

Нет строгих правил по работе с воркбуком. Ты можешь начать с любой главы, выполнить все практики сразу или вернуться к ним позже. Но к упражнению из этой главы я рекомендую тебе приступить в первую очередь:

1. Расскажи немного о себе. Напиши в любой форме о своих мечтах, потребностях; о том, как ты оцениваешь себя, что тебя больше всего радует, печалит или злит в себе.

2. Рассмотри пять шкал самооценки и на каждом из пяти параметров отметь свой текущий уровень. В конце воркбука, узнав больше о себе и пройдя разные практики, ты сможешь вновь отметить свой уровень на той же самой шкале. Интересно, как изменится результат?

Ну а теперь предлагаю подробнее рассмотреть каждую из пяти основ самооценки: из чего они состоят, как работают и что можно сделать, чтобы их укрепить. Обещаю не быть занудной:) Минимум теории – только для того, чтобы тебе стало понятно, почему мы говорим именно об этих вещах.

Глава 1. Принятие своей внешности

Тело – наш главный ресурс. С его помощью мы живем, дышим, мыслим, воспринимаем окружающий мир, выражаем свои взгляды, чувства и эмоции. Тело – важнейшая точка опоры, поэтому неудивительно, что в любой неприятной ситуации мы первым делом начинаем предъявлять претензии именно ему, а точнее нашей внешности.

Я некрасив(а). Я урод. На меня всем противно смотреть. Со мной не хотят общаться, не дружат, никто не полюбит меня, потому что у меня такая неудачная внешность.

Знакомые мысли? Спокойно, так думает время от времени почти каждый из нас. Вообще, нет ничего удивительного в том, чтобы быть недовольным(ой) своей внешностью. Гораздо интереснее другое. Ты считаешь свою внешность непривлекательной – и…

– оставляешь все как есть до следующего мучительного приступа ненависти к себе?

– начинаешь старательно худеть, голодать, пить сомнительные БАДы, три раза в день вставать на весы?

– обращаешься за помощью к стилисту, красишь волосы, меняешь гардероб?

– или просто старательно обходишь стороной все зеркала в доме?

Из этих мер одни неэффективны, другие некомфортны, а некоторые и попросту опасны. Прежде чем действовать, давай остановимся и выясним, что в твоем понимании «Я некрасивый/некрасивая». Ведь мир не делится на безупречных красавцев и никчемных чудовищ: истина где-то посередине.

Некрасивый – значит, не такой, как все

У Димы родимое пятно на лбу. У Тани, как и у бабушки, необычный разрез глаз. Миша самый низкий в классе, он плотног