автордың кітабынан сөз тіркестері  Сила воли. Уникальная методика тренировок

Антон Могучий

Да, именно усталость и стресс и являются главными врагами силы воли. Они истощают ее ресурсы и заставляют нас отказываться от важных и нужных дел, а также делают беззащитными перед соблазнами.

Когда хочется поругаться – сосчитать до ста,

выступают другие, более древние участки нашего мозга – те самые, которые формируют инстинкты, страхи, неконтролируемые эмоции и импульсы.

Вот почему в состоянии стресса мы порой начинаем бояться того, чего бояться не следует, делаем ошибки в самых простых вещах и совершаем неразумные поступки. Вот почему стресс способен сделать нас ленивыми и безвольными.

Давайте перечислим, какие еще проблемы поджидают нас из-за снижения активности префронтальной коры:

• рассеянность, неумение сосредоточиться;

• склонность совершать поступки, о которых мы позже сожалеем;

• неорганизованность;

• подверженность необоснованным страхам;

Возьмите за правило начинать день с самоподдержки! Проснувшись утром, сразу говорите себе какие-нибудь хорошие слова. Обращайтесь с собой ласково и заботливо. В течение дня не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из-за чего-то расстроились или совершили какую-то ошибку.

Простить себя – это вовсе не означает дать себе право и в дальнейшем совершать те же ошибки. Простить себя – это значит сказать: «Да, я ошибся, и я признаю это. Но я всего лишь человек. Я несовершенен, как и все люди. И все же я сделаю все от меня зависящее, чтобы это не повторилось».
Ругая себя, человек как бы дает себе право и в дальнейшем повторять ошибки. В крайнем случае он поругает себя еще. За свою ругань он подсознательно дает себе поблажку – право и дальше вести себя не должным образом.

Самокритика не только не укрепляет волю – а ослабляет ее. Чем больше вы себя критикуете – тем ваша воля становится слабее!

Пабло Пикассо: «Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю»

Упражнение

Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела. Если вам так удобнее, немного согните колени, подложив под них подушку или валик.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начните дышать так, чтобы при вдохе грудь и плечи оставались неподвижными, а выпячивался только живот, а при выдохе, соответственно, живот втягивался. Пусть вдохи и выдохи будут плавными, медленными и не напряженными. Старайтесь дышать все тише и бесшумнее. Вы заметите, что, дыша животом, вы гораздо легче и без напряжения наполняете легкие воздухом. Пусть он и

Это:
– любая физическая нагрузка;
– прогулка;
– дыхательная гимнастика;
– молитва или медитация;
– упражнения на расслабление;
– «бокс» с подушкой;
– пение, танцы, живопись, или другие творческие занятия;
– контрастный душ или другие водные процедуры.
Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.

«Я беру паузу на 10 минут. Если через 10 минут мне по-прежнему будет хотеться этого – я сделаю это».
Замедлите ды