автордың кітабын онлайн тегін оқу Система личностного роста «Триумф». Модуль 5. Природа здоровья и благополучия
Владимир Лавров

Тегін үзінді

Оқу

Қосымшада тыңдау

Кітап туралы Пікірлер2 Дәйексөздер6 Қазір оқып жатыр155 Сөрелерде Тегін фрагмент

Владимир Сергеевич Лавров

Система личностного роста «Триумф»

Модуль 5. Природа здоровья и благополучия

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Иллюстратор Caspar David Friedrich

Система личностного роста «Триумф» даст вам возможность найти себя, раскрыть свой внутренний потенциал, реализовать свои замыслы, добиться богатства и успеха, не жертвуя при этом нравственными ценностями. Пошагово, в формате коучинга, вам предлагается проработать все ключевые сферы своей жизни и стать лучшей версией себя.

12+

Система личностного роста «Триумф»
Введение
Урок 1. Здоровье — фундамент благополучия
1. Теоретическая часть
2. Ключевые идеи урока
3. Практическая работа
Урок 2. От отсутствия болезней к полноценному благополучию
1. Теоретическая часть
2. Причины неблагополучия
3. Ключевые идеи урока
4. Практическая работа
Урок 3. Рациональное питание с точки зрения йоги
1. Теоретическая часть
2. Ключевые идеи урока
3. Практическая работа
Урок 4. Источник здоровья, молодости, красоты и силы
1. Теоретическая часть
2. Польза движений
3. Ключевые идеи урока
4. Практическая работа
Заключение. Не держитесь за старое, берите судьбу в свои руки!
Приложение. Откройте источник молодости и силы!
Для тех, кто не хочет останавливаться на достигнутом: послесловие автора

Введение

Мы живём в век избытка информации, однако несмотря на это, мы очень мало знаем о самих себе. Даже самым образованным людям часто не хватает каких-то фундаментальных знаний о природе человека, природе богатства, природе успеха.

Речь идёт о самых важных, принципиальных вопросах, на которые у современной науки нет однозначных ответов: кто мы такие? в чём наше предназначение? в чём смысл жизни? как работает ум? что такое сознание? где находится источник сознания? что такое мысль? откуда берутся мысли и куда они уходят? что такое воля? как управлять своей волей? что является источником воли? что такое счастье? что является источником счастья? откуда приходят страдания? как оградить себя от страданий? откуда берутся болезни? почему кто-то рождается с неизлечимыми болезнями, а кто-то живёт до ста лет, не зная вкуса таблеток? что такое судьба? есть ли какие-то законы судьбы? что такое богатство? как правильно распоряжаться богатством? что такое успех? как стать по-настоящему успешным человеком?

Самое удивительное, что ответы на все эти вопросы в принципе есть. Эти знания дошли до нас из глубины веков, однако обросли многочисленными мифами, легендами, иносказаниями и заблуждениями. Но если отбросить всё мракобесие и посмотреть на древние знания как на осколки древней науки, то, при желании, в них можно найти ответы на самые фундаментальные вопросы.

В частности, традиционная индийская йога сохранила много осколков древних знаний. Вопреки распространённому убеждению, йога не ограничивается только занятиями на коврике. Йога — это целостная система самопознания и самосовершенствования, а физические упражнения — только фундамент здания йоги, но далеко не вся йога.

В одном из самых редких разделов йоги — артха-йоге, — можно найти ответы на все самые важные вопросы, касающиеся нашей внутренней природы, смысла жизни, богатства и процветания. Именно это является залогом благополучной и успешной жизни.

Йога поможет вам взять под контроль свои жизненные силы, время, связи и деньги, научиться осознанно управлять ими. Пошагово, в формате коучинга вы сможете проработать все ключевые сферы своей жизни и обрести ясность относительно того, кто вы есть на самом деле, что вы здесь делаете, как добиться подлинного успеха в том, чем вы занимаетесь и для чего это всё вообще нужно.

Урок 1. Здоровье — фундамент благополучия

Теоретическая часть

Целью человеческой жизни является достижение добродетели через служение (дхарма), процветание (артха), наслаждение (кама) и освобождение (мокша). Чтобы достичь этих целей, вы должны быть здоровыми.

Здоровье — это такое состояние тела и разума, при котором все внутренние органы тела способны нормально функционировать и выполнять свои функции, а разум свободен от влияния негативных мыслей и эмоций. Здоровье — это состояние гармонии между телом, умом, разумом и душой. Эта гармония достигается через правильный образ жизни, правильное питание и правильное общение. Кроме того, здоровье — это состояние полного физического, эмоционального, интеллектуального и нравственного благополучия.

Кроме отсутствия болезней и недомоганий, характерными признаками полноценного здоровья являются:

— бодрость

— энергичность

— радость

— энтузиазм

Здоровье — это наше естественное состояние, которое мы теряем ведя нездоровый образ жизни: работаем на износ, не высыпаемся, едим некачественную пищу, мало двигаемся, гневаемся, обижаемся, создаём неблагоприятную обстановку для других людей и т. д. Но теряя здоровье, мы теряем возможность реализовать наши таланты и способности. Поэтому нужно постоянно и упорно работать над собой, вести здоровый образ жизни, гармонизировать пространство вокруг себя, и самое главное — научиться тратить время, деньги и силы только на то, что приносит пользу окружающим людям и не приносит никому вреда. Это фундамент крепкого здоровья.

Какие преимущества получает здоровый человек?

Здоровый человек:

— лучше себя чувствует

— лучше и эффективнее работает

— больше зарабатывает

— легче достигает поставленных целей

— проявляет самые лучшие человеческие качества (терпеливость, отзывчивость, доброжелательность и т.д.)

Жить ради удовлетворения собственных чувств — это удел слабых и больных людей. Сильные, здоровые люди обладают самоконтролем и умеют ограничивать себя в тех вещах, которые ведут к болезням.

Основные компоненты здоровья и здорового образа жизни:

— режим работы и отдыха

— культура питания

— физическая культура

— позитивное мышление

— уравновешенность характера

Здоровый образ жизни начинается с изменения своих представлений о самом себе и своей внутренней природе. Необходимо понять всю ценность обладания здоровым телом и разумом, научиться уважать своё тело, любить его и заботиться о нём. С этой целью необходимо избавиться от вредных привычек, слабостей и негативных мыслей о себе и окружающем мире.

Кроме этого, для полноценного здоровья необходимо:

— найти и реализовать свои таланты, не причиняя никому вреда

— завести семью и воспитать хороших детей

— найти время для физических и дыхательных упражнений

— найти время для размышлений на философские темы

Чтобы тело и разум позволяли вам жить так, как вам хочется и зарабатывать столько, сколько хочется — необходимо поддерживать их и ежедневно тренировать. Каждый день необходимо выделять хотя бы полчаса на то, чтобы поддерживать свой жизненный тонус. Наиболее эффективные методы для этого — йога и ходьба. Необходимо также продумать индивидуальную систему полноценного питания для тела и разума. Тело должно получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы (для этого упор желательно делать на зернобобовые, овощи и фрукты), а разум — должен получать ежедневную интеллектуальную нагрузку, чтобы не угасать раньше времени.

При этом не нужно забывать о парадоксе сверхусилий: чем настойчивее и кропотливее вы заботитесь о своём здоровье, тем слабее оно становится! Например, если вы начинаете слишком заботиться о чистоте тела и содержите его практически в стерильных условиях, иммунная система со временем перестаёт функционировать и малейшая грязь, попавшая в организм, может привести к серьёзным заболеваниям! И поскольку тело ведёт себя подобно маленькому ребёнку, которого чем больше балуешь, тем больше он капризничает, то проявляйте во всём умеренность: достаточно двигайтесь, достаточно спите, достаточно питайтесь, в меру соблюдайте гигиену, однако не переходите грань, когда это становится неразумным и навязчивым. Но и не позволяйте себе полностью расслабляться и плыть по течению — это всегда заканчивается болезнями и быстрым старением. Стремитесь во всём к максимальной простоте и независимости от внешних условий, но не отказывайтесь от благ цивилизации, если они делают вас сильнее, разумнее, независимее и успешнее.

Введите в свой распорядок дня регулярные занятия хатха-йогой, — хотя бы по 15—20 минут в день. Физические и дыхательные упражнения йоги — это наиболее ценный вклад в своё здоровье.

Ходите на работу и с работы пешком, если позволяют условия. Если не позволяют, то хотя бы гуляйте периодически.

Каждый день совершайте какую-либо аскезу. Аскезы делают тело сильным и крепким, а разум — гибким и могущественным.

Ключевые идеи урока

1. Здоровье — это такое состояние тела и разума, при котором все внутренние органы тела способны нормально функционировать и выполнять свои функции, а разум свободен от влияния негативных мыслей и эмоций.

2. Характерными признаками полноценного здоровья является не только отсутствие болезней, но и бодрость, энергичность, радость, энтузиазм.

3. Нужно постоянно и упорно работать над собой, вести здоровый образ жизни, гармонизировать пространство вокруг себя, и самое главное — научиться тратить время, деньги и силы только на то, что приносит пользу окружающим людям и не приносит никому вреда.

4. Жить ради удовлетворения собственных чувств — это удел слабых и больных людей. Сильные, здоровые люди обладают самоконтролем и умеют ограничивать себя в тех вещах, которые ведут к болезням.

5. Здоровый образ жизни начинается с изменения своих представлений о самом себе и своей внутренней природе.

6. Чтобы тело и разум позволяли вам жить так, как вам хочется и зарабатывать столько, сколько хочется — необходимо поддерживать их и ежедневно тренировать. Тело должно получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы, а разум должен получать ежедневную интеллектуальную нагрузку, чтобы не угасать раньше времени.

Практическая работа

Что нового/полезного/ценного я узнал из урока?

____________________________________________________________________

Как я могу применить это в своей жизни?

____________________________________________________________________

Мантра

Я люблю жизнь, а жизнь — любит меня! Я молод и здоров! Моё тело крепко и молодо, мышцы сильны и гибки. Мой разум дальновиден, позитивен и может найти выход из любой ситуации! Я доживу до 100 лет и оставлю после себя добрую память!

Для размышления:

Подумайте над следующим поучением мудреца Чанакьи:

«Нищета, болезни, сожаления, тюремное заключение и прочие трудности — это следствия своих собственных решений» (мудрец Чанакья).

— Что вы думаете об этом?

____________________________________________________________________

— Всегда ли, на ваш взгляд, трудности являются следствием собственных решений?

____________________________________________________________________

— Всегда ли, на ваш взгляд, у человека есть выбор? Почему многие люди выбирают болезни и нищету, а не здоровье и богатство?

____________________________________________________________________

Домашнее задание:

Подумайте над тем, что для вас здоровье и здоровый образ жизни. Письменно ответьте себе на следующие вопросы:

— Есть ли что-то, что важнее вашего здоровья? Что именно? Почему?

____________________________________________________________________

— В какую сумму вы оцениваете своё здоровье как актив?

____________________________________________________________________

— Ради какой суммы вы могли бы рискнуть своим здоровьем или просадить молодость?

____________________________________________________________________

— Какие основные проблемы со здоровьем у вас есть уже сейчас? Как вы их намерены преодолеть?

____________________________________________________________________

— Как вы намерены поддерживать своё здоровье в ближайшие 5—10 лет?

____________________________________________________________________

Урок 2. От отсутствия болезней к полноценному благополучию

Теоретическая часть

По-настоящему здоровый человек — это человек, благополучный на четырёх уровнях:

1. Благополучие на уровне физического тела (арогья) — отсутствие физических страданий и болезней.

2. Благополучие на эмоциональном уровне (сукха) — удовлетворение, которое человек испытывает, находясь внутри своей привычной зоны комфорта.

3. Благополучие на интеллектуальном уровне (свастха) — удовлетворение, которое человек испытывает, сознательно выходя за пределы своей привычной зоны комфорта и преодолевая себя, ставя перед собой высокие цели.

4. Благополучие на духовном уровне (ананда) — наслаждение, которое человек испытывает, когда занимается духовной практикой, контролируя свои эмоции и мысли.

Все вместе четыре вида благополучия формируют полноценное крепкое здоровье, отличительным признаком которого является ощущение непрерывно расширяющегося счастья. Если вы не чувствуете себя счастливым, — значит на каком-то уровне вашего благополучия не всё в порядке.

Устранить проблемы на любом из уровней благополучия очень помогает духовная практика. Не религия! Не вера! Не идолопоклонничество! А именно духовная практика.

Что представляет собой духовная практика? Духовная практика — это практика удержания ума от неразумных желаний, практика сосредоточения внимания на поставленных целях, сознательное культивирование аскез. Её цель — сделать человека счастливым, избавив от страданий.

Сейчас во всём мире распространена такая духовная практика, как йога. В каком-то смысле её могут заменить разнообразные оздоровительные школы и школы боевых искусств, однако только йога содержит полный набор инструментов для саморазвития, контроля над своим умом и достижения власти над самим собой.

Причины неблагополучия

Существует четыре причины, из-за которых человек не может быть благополучным:

— физические недуги

— эмоциональные слабости

— интеллектуальные заблуждения

— нравственные пороки

Физические недуги лечит медицина, а вот слабости, заблуждения и пороки, которые как раз и являются источниками многих физических болезней, никто не лечит.

Эмоциональные слабости, которые чаще всего приводят к болезням:

— Беспокойство (крайнее проявление которого Страх);

— Зависть (крайнее проявление которого Вожделение);

— Обида (крайнее проявление которой Гнев);

— Жадность (крайнее проявление которой Ревность);

— Злоба (крайнее проявление которой Безумие).

Интеллектуальные заблуждения, которые чаще всего приводят к болезням

— Я — пуп Земли!

— Я никому ничего не должен!

— Я ни в чём не виноват!

— Я не хочу ничего менять!

— Мир устроен неправильно! Только я знаю, каким он должен быть! Остальные ничего не понимают в этом!

Нравственные пороки, которые чаще всего приводят к болезням:

— Корысть, из которой рождается Обман

— Лень, из которой рождается Тупость

— Обжорство, из которого рождается Безразличие

— Похоть, из которой рождается Неверность

— Тщеславие, из которого рождается Гордыня

Корнем всех слабостей, заблуждений и пороков является невежество (когда человек не понимает, кто он и с какой целью живёт), а также определённый, связанный с этим, образ мыслей. Непосредственными причинами слабостей, заблуждений и пороков являются:

• праздный образ жизни (жизнь без цели);

• отсутствие распорядка дня;

• недостаток эмоциональной поддержки;

• недостаток прикосновений;

• навязчивые желания, внушённые телевидением (похудеть, купить новый гаджет, быть как все);

• чрезмерная сексуальная активность;

• выяснения отношений, сплетни, споры, ссоры и ругань;

• общение с невежественными людьми.

Существуют также причины, которые вызывают одновременно и телесные болезни, и пороки:

• неправильное питание (недоедание, переедание, плохая пища);

• недостаток движения (отсутствие физических упражнений);

• нарушения сна.

В западной культуре на человека постоянно обрушивается лавина нежелательных стимулов, пропагандирующих развлечения и праздный образ жизни. В результате этого многие люди стремятся к развлечениям, которые в конечном итоге приводят их к болезням и страданиям. Что это за стимулы?

• Спиртные напитки, сигареты, наркотики;

• Азартные игры;

• Фильмы и компьютерные игры, содержащие сцены насилия и грубости;

• Фильмы ужасов, порнография;

• Шумные развлечения (ночные клубы, дискотеки);

• Телевизионный мусор (реклама, новости);

Все эти стимулы негативно влияют на ум человека и порождают нежелательные впечатления (самскары), которые в свою очередь порождают глупые желания (васаны). А они, в свою очередь, быстро формируют определённое умонастроение (вритти) и перерастают в зависимости и привычки. И поскольку такие привычки разрушают разум, разрушают тело и ведут к страданиям — то лучше исключить их из своей жизни, заменив на альтернативные. Такие, как:

• Йога, медитация;

• Чтение полезных книг;

• Общение с разумными людьми;

• Посещение святых мест;

• Пешие прогулки на природе (лес, берег реки, горы);

• Совершение аскез.

Пороки, если их не лечить, всегда приводят к заблуждениям. Заблуждения — к слабостям. Слабости — к болезням. То есть, пороки, если их не лечить, приводят в конечном итоге к физическим недугам и заболеваниям.

Существует шесть стадий развития болезни:

1. Беспокойство ума (манаса-викрити).

2. Нарушение нормального течения жизненной энергии по телу (прана-викрити).

3. Разбалансировка биологических и физиологических процессов (доша-викрити).

4. Образование токсинов (ама-викрити).

5. Активизация иммунной системы, которая пытается бороться с токсинами (вьякти-викрити).

6. Необратимые изменения в тканях внутренних органов (мритья-викрити).

На первых трёх стадиях заболевание обычно относительно легко излечивается, на четвёртой и пятой стадии — излечивается с трудом, на шестой — заболевание не излечивается, становится хроническим.

Многие люди не понимают, что болезни начинаются с беспокойства ума и пытаются таблетками глушить симптомы своих недугов, получая на выходе хронические болезни. Вместо того, чтобы изменить своё отношение к жизни и устранить беспокойства, они борются с симптомами, не понимая, что болезни — результат их собственных пороков, заблуждений и слабостей.

Ключевые идеи урока

1. Благополучие бывает четырёх видов: на уровне физического тела (арогья), на эмоциональном уровне (сукха), на интеллектуальном уровне (свастха) и на духовном уровне (ананда). Все вместе четыре вида благополучия формируют полноценное крепкое здоровье, отличительным признаком которого является ощущение непрерывно расширяющегося счастья.

2. Устранить проблемы на любом из уровней благополучия очень помогает духовная практика, — практика удержания ума от неразумных желаний, практика сосредоточения внимания на поставленных целях, сознательное культивирование аскез.

3. Основными причинами неблагополучия являются физические недуги, эмоциональные слабости, интеллектуальные заблуждения и нравственные пороки.

4. Корнем всех слабостей, заблуждений и пороков является невежество.

5. Пороки, если их не лечить, всегда приводят к заблуждениям. Заблуждения — к слабостям. Слабости — к болезням.

Практическая работа

Что нового/полезного/ценного я узнал из урока?

____________________________________________________________________

Как я могу применить это в своей жизни?

____________________________________________________________________

Мантра

Я благополучен на всех уровнях своей жизни. Моё тело, ум, разум и душа работают слаженно, гармонично и ведут меня к богатству, успеху, процветанию и счастью!

Для размышления:

Подумайте над следующим поучением мудреца Чанакьи:

«Всегда учитывайте время, место и обстоятельства. Честно зарабатывайте средства к существованию и разумно их расходуйте. Общайтесь с теми, кто делает вас сильнее» (мудрец Чанакья).

— Что вы думаете об этом?

____________________________________________________________________

— Каковы, на ваш взгляд, критерии честного заработка и разумных трат?

____________________________________________________________________

— С кем бы вы рекомендовали проводить время и общаться своим детям и внукам, будучи на месте Чанакьи?

____________________________________________________________________

Домашнее задание:

Подумайте над тем, что для вас благополучие на уровне тела, эмоций, интеллекта и души. Письменно ответьте себе на следующие вопросы:

— Как я воспринимаю своё тело? Сильное оно или слабое? Развитое или неразвитое? Почему?

____________________________________________________________________

— Как я воспринимаю свои эмоции? Контролирую я их или нет? От каких эмоций я завишу и как их взять под контроль?

____________________________________________________________________

— Как я воспринимаю свой интеллект? Сильный он или слабый? Развитый или неразвитый? Почему?

____________________________________________________________________

— Как я воспринимаю свою душу? Как я её ощущаю? Где я её ощущаю? Прислушиваюсь ли я к ней? Как я понимаю, что прислушиваюсь именно к душе, а не к уму или разуму?

____________________________________________________________________

Урок 3. Рациональное питание с точки зрения йоги

Теоретическая часть

Суть рационального питания с точки зрения йоги можно свести к следующему положению: человеку требуется полноценное питание не только с точки зрения содержания белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, и с точки зрения вкусового насыщения (имеется в виду гармоничное сочетание в пище шести вкусов — сладкого, солёного, кислого, горького, острого и вяжущего), но и с точки зрения такого неуловимого элемента, как наличие Праны (жизненной силы), которая есть только в натуральной (без консервантов) и с любовью приготовленной пище.

Наличие Праны в пище является определяющим фактором, дающим здоровье, молодость, силу и красоту, поэтому нужно ориентироваться не столько на количество белков/жиров/углеводов в пище, сколько на особенности её хранения, приготовления и употребления. И по этим критериям пища должна быть свежей (неиспорченной), с любовью приготовленной и вкусной. Только тогда она оздоравливает и омолаживает организм.

Существует 2 вида пищи:

1. Грубая пища, насыщающая преимущественно физическое тело;

2. Тонкая пища, насыщающая преимущественно сознание.

К первому виду пищи относятся свежие овощи, фрукты, зернобобовые, приготовленные из овощей и зернобобовых супы и каши, молочные продукты, травы, а также чистая вода и натуральные соки.

Ко второму виду пищи относятся: свежий воздух, свет Солнца, общение, нежные прикосновения, ласковые слова, а также фантазии и сон.

То, что касается грубой пищи, основные рекомендации такие:

1. Питаться желательно не более двух раз в день. Перекусывать овощами/фруктами в течении дня можно сколько угодно, но полноценный приём пищи должен быть один или два раза в день, не более. Одни только овощи и фрукты — это десерт, а не полноценное питание. Полноценный приём пищи, — это горячий (в холодное время года) суп и каша с хлебом. Если вы не работаете и живёте в жарком климате, можно обойтись одними фруктами/овощами, они будут достаточно насыщать тело необходимыми веществами. Но если вы работаете (физически или интеллектуально), практикуете йогу или занимаетесь творчеством — вам рекомендуется питаться не только овощами и фруктами, но и супами, кашами. Тогда у вас будут силы для серьёзных достижений.

2. Пищу желательно готовить самим из натуральных ингредиентов, а не покупать уже готовую пищу. Во-первых, готовя пищу самостоятельно, вы вкладываете в неё свои эмоции и мысли, насыщая её жизненной силой. И если вы готовите её с любовью — она становится лекарством, дающим крепкое здоровье и долгую молодость всем, кто её будет поглощать. Во-вторых, сам процесс приготовления пищи — отличная духовная практика, дающая такой же эффект для сознания, как любой другой труд на благо всех живых существ. Разумеется, если вы готовите пищу только для себя — это уже не будет духовной практикой; поэтому если у вас никого нет — найдите того, кого вы могли бы кормить, — это реальный путь к оздоровлению и омоложению!

3. Пища должна быть натуральной, а не искусственной. Откажитесь от искусственных красителей, добавок и запечатанной в пластик пищи.

4. Тщательно пережёвывайте пищу. Сосредотачивайте своё внимание на ощущениях, которые возникают при приёме пищи и старайтесь уловить все вкусовые оттенки. Это позволяет насыщаться небольшим количеством пищи и усваивать из неё максимум полезных веществ. Старайтесь твёрдую пищу разжёвывать до состояния мягкой жижы и только после этого глотать, иначе она не будет нормально усваиваться.

5. Старайтесь не употреблять за один приём больше, чем два разных блюда или продукта. То есть, если вы съели гороховый суп и гречневую кашу, не надо тут же кидать вдогонку ещё и фрукты. Фрукты вообще с другой пищей плохо сочетаются и их лучше есть отдельно. А если вы поели какие-то фрукты, не надо сразу же после этого есть ещё и творог со сгущёнкой. Чем меньше ингредиентов за один приём пищи вы принимаете — тем легче пища усваивается.

6. Избегайте любых крайностей и перекосов в питании. С позиции йоги, любые крайности в питании недопустимы. Ни длительное голодание, ни постоянное обжорство не дадут вам сил и энергии, поскольку являются опасными для здоровья крайностями. Откажитесь от вредных продуктов, содержащих токсины и разрушающих тело (мясо, сахар и белая мука), замените их полезными натуральными продуктами (фруктами, овощами, зернобобовыми).

Помните, что питаясь отбросами, вы не сможете поддерживать своё здоровье долгое время. Выбирайте только хорошую, свежую, с любовью приготовленную пищу из натуральных ингредиентов.

То, что касается тонкой пищи, основные рекомендации такие:

1. Свежий воздух и согревающий свет Солнца необходимы вам не меньше, чем чистая вода и полноценный сон. Именно природные стихии (вода, воздух, земля, огонь и пространство) являются источниками Праны, поэтому именно чистая вода, свежий воздух, плоды, растущие из земли и на деревьях, тёплый солнечный свет, а также сон являются основными источниками здоровья и молодости.

2. Нежные прикосновения любимого человека и ласковые слова — это то, что подпитывает ваши внутренние силы. Без этого никакого полноценного здоровья быть не может. Поэтому массаж и приятные беседы, а также совместные занятия йогой и вечерние прогулки на свежем воздухе — всё это не только укрепляет семейные отношения, но и оздоравливает, омолаживает и обогащает.

3. У вас должна быть семья. Если у вас её по какой-то причине нет и вы живёте один — вам будут бесполезны любые рекомендации по здоровью, так как в одиночестве включается механизм саморазрушения организма. Когда человек не ощущает себя кому-то нужным — он быстро стареет и умирает.

4. У вас должна быть мечта или цель. Если у вас по какой-то причине нет ни мечты, ни цели — вам будут бесполезны любые рекомендации по здоровью, так как бесцельная жизнь не даёт ни смысла жизни, ни сил для продолжения жизни.

Ключевые идеи урока

1. Нам требуется полноценное питание не только с точки зрения содержания белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, и с точки зрения вкусового насыщения, но и с точки зрения такого неуловимого элемента, как наличие Праны (жизненной силы), которая есть только в натуральной (без консервантов) и с любовью приготовленной пище.

2. Существует 2 вида пищи: грубая пища, насыщающая преимущественно физическое тело, и тонкая пища, насыщающая преимущественно сознание.

3. То, что касается грубой пищи, то основные рекомендации такие: питаться желательно не более двух раз в день, пища должна быть натуральной, а не искусственной, пищу нужно тщательно пережёвывать, стараться не употреблять за один приём больше, чем два разных блюда или продукта и избегать любых крайностей и перекосов в питании.

4. То, что касается тонкой пищи пищи, то основные рекомендации такие: бывайте чаще на свежем воздухе, чаще обнимайте любимого человека, живите ради какой-то светлой мечты или цели.

Практическая работа

Что нового/полезного/ценного я узнал из урока?

____________________________________________________________________

Как я могу применить это в своей жизни?

____________________________________________________________________

Мантра

Я уважаю потребности своего тела и сознания! Я питаю своё тело только свежими и полезными продуктами! Я питаю своё сознание только качественными отношениями и приятным общением!

Для размышления:

Подумайте над следующим поучением мудреца Чанакьи:

«Тот, кто ест свою пищу молча (сосредотачиваясь на самой пище), живёт бесконечно долго словно в раю» (мудрец Чанакья).

— Что вы думаете об этом?

____________________________________________________________________

— Почему, на ваш взгляд, важно принимать пищу молча, сосредотачиваясь на самой пище?

____________________________________________________________________

— Каких правил при приёме пищи вы придерживаетесь сами и какие из них вы могли бы порекомендовать другим?

____________________________________________________________________

Домашнее задание:

Подумайте над тем, что вы принимаете в пищу и с какой целью. Письменно ответьте себе на следующие вопросы:

— Без какой пищи я не смыслю своего существования? Почему?

____________________________________________________________________

— После какой пищи я ощущаю себя сильнее, энергичнее? После какой — слабее и неустойчивее?

____________________________________________________________________

— Какой пищи (белковой, жирной или углеводной) у меня избыток? Какой пищи недостаток?

____________________________________________________________________

— Что я принимаю в пищу на завтрак чаще всего? Как это отражается на моей работоспособности?

____________________________________________________________________

— Что я принимаю в пищу на обед и ужин чаще всего? Как это отражается на сне и отдыхе после работы?

____________________________________________________________________

— Могу ли я отказаться от любимой пищи, если узнаю, что именно из-за неё я чаще болею, хуже соображаю, меньше успеваю и меньше зарабатываю?

____________________________________________________________________

Урок 4. Источник здоровья, молодости, красоты и силы

Теоретическая часть

Для того, чтобы не болеть, тело нужно питать чистым воздухом, свежей едой, чистой водой и позволять ему достаточно двигаться. Ум следует питать положительными эмоциями и благоприятными впечатлениями, а разум — полезными знаниями. Только в этом случае можно получить достаточное количество жизненных сил, чтобы поддерживать крепкое здоровье и хорошее настроение.

Именно избыток жизненных сил является почвой, на которой произрастает дерево благополучия. Чем вы энергичнее — тем крепче здоровье и лучше результаты в работе.

Для того, чтобы поддерживать избыток жизненных сил, нужно в первую очередь позаботиться о том, чтобы они не расходовались на бесполезную деятельность. Для этого нужно исключить из своей жизни ничегонеделание, праздное общение и выяснения отношений, так как они больше всего расходуют жизненные силы. В противоположность им нужно больше двигаться, молчать и проявлять творческую активность (думать, изобретать, просчитывать ходы и т.д.).

Источник жизненных сил в йоге называется «оджас». Оджас одухотворяет человеческое тело и придаёт ему мощь, энергичность, выносливость, а также наделяет разум способностью к совершению волевых усилий в какой-либо деятельности. Именно оджас стимулирует развитие интеллектуальных способностей. Считается, что оджас состоит преимущественно из воды (это не просто вода, а вода, пропитанная Праной, — то есть обладающая сознанием и энергией) и концентрируется в районе сердца, откуда по кровеносным сосудам вместе с кровью распространяется по всему организму. Точный механизм, как это происходит, современной науке пока не известен, поэтому очень часто всё, что касается нашей внутренней энергии, уходит в эзотерику и обрастает домыслами. Единственное, что никем не отвергается — это факт того, что мы можем быть бодрыми и энергичными, даже не выспавшись, а можем быть безжизненными и уставшими даже после продолжительного сна.

Йога объясняет нашу энергичность и бодрость (а также красоту, силу, молодость и долголетие) количеством накопленного оджаса.

Признаки достаточного количества оджаса в организме — бодрость, радость, спокойствие, уверенность, эмоциональная уравновешенность, а также хорошая концентрация внимания и хорошая память.

Признаки недостатка оджаса — беспокойство, раздражительность, неуверенность, эмоциональная неуравновешенность, а также неспособность к концентрации внимания, слабая память, нарушения сна и вытекающая из всего этого общая истощённость организма.

Что позволяет накапливать оджас?

1. Полноценный ночной сон.

2. Здоровая пища (в первую очередь, свежие фрукты и овощи, молоко, орехи и мёд, а также достаточное количество чистой воды).

3. Купание.

4. Потягивания.

5. Расслабляющий массаж.

6. Свет Солнца и свежий воздух.

7. Медитация (сосредоточенность ума на чём-то хорошем).

8. Аскезы (например, длительное молчание или сексуальное воздержание).

Что приводит к расходу оджаса?

1. Всё то, что перечислено выше (включая сексуальное воздержание, сон и здоровую пищу), если они чрезмерны.

2. Беспокойства.

3. Скудный рацион.

4. Бессонница.

5. Негативные эмоции (страх, горе, гнев и т.д.).

6. Избыточный расход внутренних жидкостей или выделений (особенно крови и семени).

7. Суетливость.

8. Яды (особенно такие, как алкоголь, табак и кофе).

Итак, чтобы накопить жизненные силы — нужно копить оджас и, по возможности, исключить из своей жизни крайности и излишества, чтобы не расходовать свои силы напрасно. Разумеется, силы в любом случае будут расходоваться, даже если ничего не делать (причём, при ничегонеделании силы зачастую расходуются быстрее, чем обычно). Но лучше расходовать их на что-то стоящее, важное. Для этого нужно поставить перед собой какую-то значительную жизненную цель и идти к ней, не отвлекаясь ни на что другое. Тогда жизненные силы будут тратиться максимально эффективно.

Разумеется, для того, чтобы жизненная сила постоянно накапливалась и не заставивалась, необходимо постоянно двигаться. Не бегать, не суетиться, не спешить, но мягко и спокойно двигаться.

Польза движений

Если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь, вам нужно позаботиться о том, чтобы всегда быть в хорошей физической форме. Результатом хорошей физической формы является высокий уровень жизни: мало того, что всё, что бы вы ни делали, будет доставлять вам физическое удовольствие, так вы ещё станете более энергичными, работоспособными, разовьёте силу и гибкость, улучшите самочувствие и внешний вид, научитесь не беспокоиться по пустякам и легко достигать поставленных целей.

Многие наслышаны о пользе регулярных занятий йогой для физического тела и нервной системы, но мало кто задумывается о том, что йога способствует процветанию во всех основных сферах жизни! Однако работая над гибкостью и силой своего тела, мы одновременно с этим делаем гибче и сильнее своей разум, что в свою очередь резко повышает нашу производительность в тех делах, которыми мы занимаемся. Повышая свою производительность, мы начинаем хорошо зарабатывать и высвобождаем достаточное количество свободного времени для семьи, творчества, отдыха и путешествий. То есть, становимся богаче!

Помимо хорошей физической формы, йога омолаживает организм, помогает преодолевать стрессы, способствует раскрытию талантов, способностей и умений.

Получается, что йога — это не только путь к здоровому и сильному телу, но ещё и путь к богатству и процветанию!

Поэтому каждый день занимайтесь йогой (хотя бы по 15—20 минут). Это самый лучший вклад в своё здоровье и процветание. Если нет желания заниматься в фитнес-центре, найдите вменяемого инструктора и занимайтесь индивидуально. Не старайтесь сразу вставать на голову или садиться на шпагат — осваивайте сначала самые простые упражнения и только потом переходите к более сложным.

Чтобы быть сильным и энергичным, вам нужно много двигаться. Однако движение должно приносить радость, а не усталость. Поэтому лучше предпочитать лёгкую гимнастику или прыжки на батуте, а не спринтерский бег или рывки гирь. Если вы устаёте, значит вы двигаетесь слишком быстро — снижайте темп, пока движение не начнёт доставлять вам радость! Не надо никаких рекордов, никаких самоистязаний — делайте только то, что легко получается и не сбивает дыхание.

Не забывайте про ходьбу. Старайтесь на работу и с работы ходить пешком, если позволяют обстоятельства. Или гуляйте время от времени в парке. Помните: чтобы быть здоровым, молодым, красивым, сильным, бодрым и энергичным, нужно делать не менее 10 000 шагов в день. А для этого вам понадобится хорошая обувь и удобная одежда. Не скупитесь, качественная обувь — весомый вклад в собственное здоровье и благополучие!

Ключевые идеи урока

1. Избыток жизненных сил является почвой, на которой произрастает дерево благополучия.

2. Источником жизненных сил является оджас, — вода, пропитанная Праной (то есть обладающая сознанием и энергией), которая концентрируется в районе сердца, откуда по кровеносным сосудам вместе с кровью распространяется по всему организму.

3. Накопить оджас помогают: полноценный ночной сон, здоровая пища, чистая вода, купание, потягивания, расслабляющий массаж, свет Солнца, свежий воздух, медитация и аскезы. Бесполезно расходуют оджас любые излишества, беспокойства, бессонница, скудный рацион, негативные эмоции, потери внутренних жидкостей, суетливость и яды.

4. Чтобы накопить жизненные силы — нужно копить оджас и, по возможности, исключить из своей жизни крайности и излишества, чтобы не расходовать свои силы напрасно.

5. Чтобы быть здоровым, молодым, красивым, сильным, бодрым и энергичным, нужно делать не менее 10 000 шагов в день.

Практическая работа

Что нового/полезного/ценного я узнал из урока?

____________________________________________________________________

Как я могу применить это в своей жизни?

____________________________________________________________________

Мантра

Я здоров, молод, красив и богат! Я полон сил и энергии! Всё, за что я берусь, я легко довожу до конца! Я непобедим!

Для размышления:

Подумайте над следующим поучением мудреца Чанакьи:

«Сила царя — в его подчинённых, сила мудреца — в знаниях, а сила женщины — в красоте, молодости и чарующих словах» (мудрец Чанакья).

— Что вы думаете об этом?

____________________________________________________________________

— В чём, по вашему мнению, сила ребёнка?

____________________________________________________________________

— Что бы вы могли порекомендовать для развития силы, если бы были на месте Чанакьи?

____________________________________________________________________

Домашнее задание:

Подумайте над тем, что является вашим личным источником силы. Письменно ответьте себе на следующие вопросы:

— Что даёт мне силы жить?

____________________________________________________________________

— Ради чего я просыпаюсь по утрам?

____________________________________________________________________

— Какие физические и дыхательные упражнения я намерен делать по утрам, чтобы весь день ощущать себя Победителем?

____________________________________________________________________

— В какие моменты я ощущаю себя на эмоциональном подъёме?

____________________________________________________________________

— Что может заставить меня свернуть горы?

____________________________________________________________________

Заключение. Не держитесь за старое, берите судьбу в свои руки!

Многие люди хотят перемен, но не хотят ничего менять. Многие люди хотят быть успешными, но не хотят ничего делать для этого. Многие люди постоянно чего-то хотят, но не могут себя заставить сделать хотя бы малейшее усилие, необходимое для того, чтобы получить желаемое! Поэтому они всю жизнь топчутся на месте и ничего не достигают.

Но у вас есть возможность всё изменить! У вас есть возможность перестать быть рабом своего прошлого и стать лучшей версией себя! Отбросьте старое, привычное, если оно уже не доставляет вам радости, и беритесь за что-то новое! Помните, что пока вы держитесь за старое — кто-то пробует что-то новое и находит лучшее из того, что есть! Не экономьте на себе! Пока вы экономите на себе — кто-то инвестирует в себя и добивается поставленных целей, обеспечивая себе более комфортное существование. Пока вы мечтаете — другие воплощают свои мечты в жизнь!

Не нужно никаких оправданий! Просто действуйте и добивайтесь успеха в жизни. Либо отойдите в сторону и не мешайте действовать другим! Разумеется, если вас и так всё устраивает, то можно ни о чём не беспокоиться и продолжать жить так, как вы живёте. И если вы не хотите ничего менять и упорно держитесь за старое — значит вы достойны только его! Но вы не обязаны жить той жизнью, которую вам определило общество. Вы можете всё изменить и стать тем, кем на самом деле хотите быть!

Сейчас научиться можно всему! XXI век — это новые открытия, новые технологии, новые возможности. Благодаря интернету, компьютерам, электронным книгам и ридерам[1], вы можете научиться чему угодно, не выходя из дома! Овладеть любыми навыками и умениями, чтобы достичь поставленных целей — с новыми технологиями это легко. Ваши возможности беспредельны, — поэтому всё, о чём вы мечтаете, вы можете легко изучить, воплотить и получить нужный результат. Что вас останавливает? Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик, подумайте о том, что вы хотите и примите решение получить это в течении года. Поставьте перед собой чёткую цель, подготовьте план и начните действовать! Не ждите, что кто-то придёт и поможет вам. Берите судьбу в свои руки и действуйте! Начиная с сегодняшнего дня! Вас ждут Великие достижения и ошеломительные Победы! Главное — не сдавайтесь. Никогда и ни при каких обстоятельствах!

[1] Ридер — портативная читалка для электронных книг в различных форматах. В отличие от обычных бумажных книг, на ридер можно закачать тысячи книг и носить их с собой в кармане, чтобы в любой момент достать и прочитать любую из них. Но в отличие от смартфонов или планшетов, на которые тоже можно закачать электронные книги и носить с собой, ридер работает на основе электронных чернил, которые не вредят глазам. При этом экран ридера не мерцает и не бликует на солнце, поэтому является идеальным решением для тех, кто много читает, заботиться о своём здоровье и ценит мобильность.