автордың кітабынан сөз тіркестері  Биполярный вопрос: продвинутый гид по БАР

Маша Пушкина

Это главный принцип борьбы с депрессивной мыслительной жвачкой: переключать внимание с тревоги и самокритики на максимально конкретные практические задачи.

Правда же состоит в том, что если у вас действительно есть способности к чему-то, то они есть и в вашем ровном состоянии. Если же их нет, то они не возьмутся из ниоткуда.

ПМС (предменструальный синдром) это совсем не шутка. Согласно определению из МКБ-10, ПМС – это комплекс психических (тревога, подавленность, раздражительность) и соматических (боли в животе и груди, отечность) симптомов

П – Перечислите
О – Опишите
П – Попросите
Р – Расскажите
О – Обсудите
С – Стойте на своем
И – Изобразите уверенность

Антидепрессанты при БР могут не улучшить, а усугубить состояние, вызвав инверсию аффекта – переключение депрессивной фазы в (гипо)маниакальную

Вопреки распространенному мнению, выражение гнева с помощью крика, ругани и битья подушки не снижает раздражение, а может даже его усилить. Вместо того, чтобы высказаться вслух, как вас бесит начальник, лучше запишите все, что вы чувствуете, в блокнот: осмысление ситуации и процесс письма снижают накал эмоций.

Депрессия – особенно суровое испытание для тех, кто привык рассчитывать только на себя. Таким людям я предлагаю делегировать задачи и учиться полагаться на других

Если сейчас я чувствую себя умной, уверенной и способной, значит, я и дальше буду такой и прекрасно со всем разберусь».
Как ни парадоксально, такая стратегия часто приводит к депрессии.

Известный факт: страдания переносятся легче, когда ты не один. Даже физическая боль не кажется столь острой, когда близкий человек держит за руку и говорит слова сочувствия

Наверное, самая трагическая ошибка – в гипомании устроиться на работу, с которой вы справляетесь только в гипомании.