Задание
С помощью этого задания ты сможешь научиться управлять своим временем и силами и сберечь их от посягательств абьюзера.
1. Посчитай, сколько твоего времени в день, неделю и месяц уходит на:
• ссоры с абьюзером;
• мысли и переживания об этих ссорах;
• размышления о том, как наладить отношения с абьюзером;
• примирения с абьюзером.
2. Напиши список того, что бы ты хотела сделать для:
• себя;
• своей работы;
• увлечений;
• чем бы ты хотела заняться с детьми, но не успеваешь.
Сколько времени тебе на это нужно в день, неделю, месяц? Запиши.
3. Сравни подсчеты по времени из пунктов 1 и 2 – тебя ждет удивительное открытие! Ты можешь сделать действительно много важного, не давая абьюзеру поглощать твое время.
4. Прими за правило: как только абьюзер начинает ссору, или ты чувствуешь желание выяснить с ним отношения, что-то доказать, спорить, мириться – займись вместо этого делами из списка номер два.
Так ты волевым усилием переключишь внимание с абьюзера – поглотителя времени – на важные для твоей жизни занятия.
Зачастую после выполнения такого задания абьюзивные отношения распадаются сами собой, потому что держатся они только на твоих усилиях.
Да, абьюзер будет пытаться расшатать тебя и вовлечь в конфликт, но ты уже можешь не захотеть этого, почувствовав вкус настоящей жизни.
Новое выяснение отношений вновь приведет к ссоре, обиде абьюзера, молчанию, и опять жертве придется извиняться. В итоге женщина выбирает стратегию «сглаживать углы», подстраиваться, мириться со «сложным характером» абьюзера, лишь бы избежать нового конфликта и изматывающего молчания
Если мужчина делает то, что тебе не нравится, но говорит, что виновата в этом ты, – это и есть абьюз.
абьюзе жизни нет. Время идет, а ты стоишь на месте, как в болоте. А в состоянии внутренней свободы, в счастье человек идет, наполненный светом изнутри.
СВОЕЙ – в абьюзе жизнь не своя. Все сосредоточено на том, чтобы угодить тирану, избежать очередной ссоры, заткнуть очередную брешь в давно уже тонущем корабле отношений. Но ведь ты мечтала о другой жизни?
этом, кстати, и есть первый рецепт преодоления отката – НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ. Просто ничего не делайте – не звоните абьюзеру, не пишите. И это состояние пройдет само собой. Полезно выйти прогуляться, прокричать свои обиды, поплакать и побить подушку. Если это состояние нахлынуло утром – займитесь повседневными делами, и со временем оно пройдет. Если вечером – позвоните подруге, выговоритесь. Сделайте запись в дневник, напишите своему психологу. Примите душ, сделайте самомассаж.
Ты всегда вправе уйти оттуда, где тебе плохо, без объяснения причин. И не важно, как это называется – абьюз, тирания, плохой характер или как-то еще.
здесь и сейчас рядом с вами, остается только шагнуть к ней.
Старайтесь на втором листе не употреблять слова с частицей «не». Например, вместо того чтобы написать «мужчина меня не оскорбляет», напишите «мужчина общается со мной уважительно, доброжелательно и бережно». Потому что когда мы пишем «не…», мы порой сами не понимаем, а как бы мы хотели, например, что значит «не оскорбляет», что вместо этого?
Когда оба листа будут дописаны, первый лист возьмите и уничтожьте со словами: «Так я жить не хочу и не буду!» Порвите его на мелкие клочки и выбросьте из дома или сожгите.
А второй лист возьмите в руки, посмотрите на него и скажите: «Я хочу и буду жить вот так!» – и оставьте этот лист себе. Он будет служить вам ориентиром, маяком для движения вперед.
Задание
Отметь свои ощущения. Что ты почувствовала при выполнении задания?
Почаще заглядывай в тот лист, который оставила себе. Предпринимай действия по направлению к той жизни, которой ты так хочешь жить и которую уже описала!
По итогам каждого дня хвалите себя в дневнике. Похвалите себя за что-то прямо сейчас. Что вы почувствовали?
Почувствовали тепло?
Не обязательно хвалить себя лишь за какие-то глобальные достижения. Вы можете сказать себе:
Часто ли вы себя хвалите? Дневник поможет делать это ежедневно. Умение хвалить себя – основа самодостаточности и уверенности в себе.
Человек, который может похвалить себя сам, не нуждается в одобрении извне и не зависит от чьих-то суждений.
