Кітаптан алынған дәйексөздер Я — мое место силы. Инструкция для устойчивого счастьяавтор Ольга Гартман
Движение вам точно нужно, особенно если вы постоянно о чем-то тревожитесь. Во время занятий спортом вы мысленно перезагружаетесь, разрывая порочный цикл руминации, или, как ее еще называют, «мысленной жвачки». Даже если вы отключитесь от переживаний всего на 40–60 минут, пока идет тренировка, это уже заметно стабилизирует ваше эмоциональное состояние.
9 Ұнайды
Если тебе плохо — ползи к людям». Ползи вот в каком смысле: даже если тебе кажется, что сил нет, ты чем-то огорчен и рассказывать ничего не хочется, все равно — делись, общайся, проси поддержки и помощи, и вскоре обязательно станет полегче.
Это действительно так: общение с другими людьми нам необходимо. Мало кто хотел бы провести всю жизнь в полном одиночестве, даже если он полностью обеспечен всем необходимым для комфортной жизни. Я как представила сейчас, что нахожусь на райском острове одна и понимаю, что людей нет и я там застряла, — так и вздрогнула. А вы?
6 Ұнайды
Заметив переживание, назвав его, обозначив — допустим, «я завидую», «я разочарована», «я стыжусь», надолго в нем не застреваем, а сразу находим для себя поддерживающие слова.
6 Ұнайды
Как-то в коротком видео в блоге, в котором речь шла о том, что поездки нынче стали дороги, и сложно решиться на отпуск, я сказала, что «деньги к вам еще вернутся, а вот это лето — уже никогда».
2 Ұнайды
На самом деле мы всегда выбираем лучший из тех вариантов, которые для нас видимы в каждый текущий момент. Тогда, в прошлом, у вас не было знаний, понимания себя и других, которые появились позже.
2 Ұнайды
Будьте морально готовы: скорее всего, цифра будет ужасающая. Особенно если подумать, что в эти же часы вы могли, например, поиграть с ребенком, поговорить с кем-то важным и дорогим — поговорить по-настоящему, а не печатать. Не отправлять голосовые и даже не звонить по видеозвонку, а пойти куда-нибудь вместе или просто выпить чаю с шарлоткой у вас на кухне. Из таких моментов и складывается потом копилка счастливых воспоминаний, то, что поддерживает в трудные времена. А экранное время остается в памяти одним неясным, расплывчатым пятном.
1 Ұнайды
И подрывает эту веру в себя муж и отец, сам того не желая. А заодно и лишает себя беззаботного, счастливого времени рядом с любимыми людьми: ведь его внимание сфокусировано на том, что нужно исправить и улучшить, а не на самом процессе общения.
1 Ұнайды
аниматоров, волшебника на голубом вертолете, который прилетит и сделает, наконец, его жизнь яркой и красочной.
Хорошим тестом здесь будет честный ответ на вопрос, как вы обычно проводите свой день рождения и какое у вас к вечеру этого дня чаще всего бывает настроение. Умеете ли вы устроить себе именно такой праздник, как вам хочется, или вы всегда втайне надеетесь, что кто-то организует все для вас, как в детстве это делали родители? А потом расстраиваетесь, что такого человека не нашлось или, если кто-то все же выступил с инициативой, злитесь или огорчаетесь, что на самом деле хотели совсем другого
1 Ұнайды
А вечером обязательно потратьте время на то, чтобы переделать обвиняющие мысли в поддерживающие, опираясь на принципы, о которых я рассказала выше. Только не пропускайте вторую часть этого упражнения, она обязательна.
Если проделывать это упражнение регулярно, вы заметите, как у вас постепенно формируется прекрасный навык: относиться к себе с любовью и уважением. А не разговаривать с собой как самый распоследний абьюзер, от которого нужно бежать, и чем быстрее, тем лучше.
Со временем навык перейдет в привычку, и ваша жизнь станет гораздо более приятной.
1 Ұнайды
пойти куда-нибудь вместе или просто выпить чаю с шарлоткой у вас на кухне. Из таких моментов и складывается потом копилка счастливых воспоминаний, то, что поддерживает в трудные времена. А экранное время остается в памяти одним неясным, расплывчатым пятном.
1 Ұнайды