Кітаптан алынған дәйексөздер Аутизм: жизнь в своем ритме. Как справляться с сенсорной перегрузкой и настроить мир под себяавтор Ольга Быстрова
сенсибилизацией, когда после долгого претерпевания определенных раздражителей чувствительность не снижается, а, напротив, заметно усиливается, делая последующие встречи с тем же триггером еще более болезненными.
1 Ұнайды
Потому что за «проблемным» поведением почти всегда скрывается человек, который просто пытается выжить в невыносимом по интенсивности потоке ощущений
1 Ұнайды
глубокая эмпатия к животным, тонкое чувство справедливости, нестандартное творческое мышление, преданность и честность.
1 Ұнайды
Еще одна частая проблема аутичных людей заключается в том, что они тонут в потоке сигналов и эмоций других людей. Аутичному человеку необходимо одновременно и зачастую осознанно обрабатывать слова собеседника, тон голоса, выражение лица, язык тела, а также справляться со своими внутренними ощущениями. Выделить в этом хаосе данных конкретную эмоцию собеседника – задача на грани возможного. Мозг перегружается, и в качестве защитной реакции аутичный человек может как будто бы впадать в ступор. Это не отсутствие чувств – это своеобразное предотвращение «сбоя» нервной системы, защита от «перегрузки».
Почему так происходит? Нейротипичный мозг имеет эффективную систему «сортировки входящих данных», которая интуитивно выделяет главное (например, смысл фразы) и отфильтровывает «шум» (фоновые звуки, мимические микродвижения, детали обстановки). У многих аутичных людей этот фильтр работает иначе или слабее. Все входящие сигналы имеют одинаковый приоритет и силу. Шум кондиционера, скрежет стула, мигание лампы, узор на рубашке собеседника, движение его брови, озвученные им фразы – все это обрушивается на сознание одновременно, создавая какофонию звуков и смыслов, в которой легко упустить суть беседы.
Таким образом, проблема заключается не в недостатке чувств или эмпатии, а в уникальном и очень энергозатратном способе обработки информации, при котором сама попытка понять другого человека может привести к перегрузке нервной системы.
Представьте себе нервные системы двух разных людей как две разные операционные системы: одна распознает эмоции через автоматические, мгновенные и интуитивные процессы (нейротипичная), а другая – через «ручной» (то есть сознательный), последовательный и аналитический процесс (нервная система аутичных людей).
Нейротипичные люди почти подсознательно считывают эмоции других по микромимике, тону голоса, контексту взаимодействия. Их ответная реакция (сопереживающее выражение лица, утешающие слова и т. д.) воспроизводятся в большинстве случаев автоматически.
В нервную систему аутичного человека информация поступает, как и в нейротипичную, но части мозга, отвечающие за автоматический неосознанный перевод эмоций, жестов, мимики собеседника, могут давать сбои. В таком случае на первый план выходят логические цепочки размышлений: «Моя подруга плачет. Слезы обычно означают грусть. В ее рассказе была потеря близкого человека. Значит, она грустит из-за этой потери. В такой ситуации люди ожидают поддержки. Что я могу сказать, чтобы поддержать ее?» Этот пример хоть и утрирован, но довольно показательно отражает когнитивные процессы, происходящие в голове аутичных людей.
Описанная выше ситуация – это ни в коем случае не равнодушие. Это так называемая когнитивная эмпатия – интеллектуальное усилие понять человека, его реакции, усилие проанализировать происходящее и дать осмысленный, подходящий, ожидаемый ответ. Иногда это требует так много времени и «вычислительной мощности» мозга, что внешняя реакция выглядит как замирание или игнорирование собеседника.
Какие виды общения истощают вас больше всего (шумные компании, поверхностные разговоры, конфликты)?
♦ Какие виды общения, наоборот, могут заряжать (глубокие разговоры по интересам, общение с близкими)?
♦ Через какое время после начала общения вы замечаете первые признаки усталости?
♦ Сколько времени вам нужно на восстановление после разных типов взаимодействия?
Используйте эти наблюдения для более реалистичного планирования своего социального графика.
Анализ своей «социальной батарейки»
В течение недели отслеживайте, сколько социального взаимодействия вы можете выдержать до появления усталости.
Вы не ищете собственные недостатки, а исследуете ландшафт своей чувствительности, чтобы жить с большим комфортом, чем раньше. Каждый распознанный триггер – это не ограничение, а ключ к пониманию себя и возможность заранее создать себе немного больше тишины, мягкости или простора – ровно столько, сколько нужно именно вам, чтобы оставаться в контакте с миром, не теряя себя.
Также к социально-коммуникационным триггерам я бы отнесла ситуации, когда аутичный человек приложил огромные усилия для взаимодействия с окружающими, но был неправильно понят, отвергнут или получил другую негативную реакцию.
К социально-коммуникационным триггерам, приводящим к перегрузке нервной системы, можно отнести необходимость маскинга. Длительное пребывание в ситуации, где нужно «казаться нормальным» (подавлять стимы, поддерживать зрительный контакт, симулировать «правильные» эмоции), чудовищно энергозатратно. Триггером также может являться необходимость общаться с людьми, которые говорят намеками, иронизируют, меняют планы в последний момент, нарушают личные границы. Такая непредсказуемость и двусмысленность сильно выматывают аутичных собеседников.