автордың кітабынан сөз тіркестері Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине
— Привычка номер один — научитесь правильно выполнять основные бытовые работы (подьем груза, наклоны, приседания и так далее). Согласитесь, что «работать» и «работать безопасно для здоровья» — разные вещи. Также важно правильно начинать работу и заканчивать.
— Вторая здоровая привычка — это перерывы в работе. Их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят мышцы и снимут усталость.
— И третья полезная привычка — растяжка и самомассаж уставших мышц.
2 Ұнайды
Парадигма современной медицины такова: «Ты болей, а я тебя буду лечить: таблетками, лекарствами, сделаю операцию». Пациент перекладывает ответственность за свое здоровье на врача, на систему здравоохранения, как будто сам он не причем и болезнь появилась сама по себе. На мой взгляд, это неправильный подход.
Чтобы быть здоровым, нужно заниматься собой. Здоровье — это труд! Пациент должен взять ответственность за свое здоровье, врачи могут помочь только в экстренных случаях. Это новая парадигма медицины, которая предполагает персональную ответственность за свое здоровье.
2 Ұнайды
Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки, так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен кзади.
— Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!
— Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед — подключатся дополнительно мышцы торса.
1 Ұнайды
1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс).
2. Полужесткий корсет.
3. Перцовый пластырь.
4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене»).
5. Пузырь со льдом.
6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам»).
Проводим самодиагностику: осанка, походка, позвоночник
Чтобы быть здоровым, нужно заниматься собой. Здоровье — это труд!
Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут не доставать до пола. Также не надо подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу — это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
У рабочего стула должна регулироваться высота, а также высота поясничной опоры. Стул должен иметь подлокотники, а сиденье — вращаться на 360 градусов. Передний край стула — на высоте голени (от подколенной ямки до ступни). При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться. Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими, из легко очищающейся, не электризующейся ткани.
Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут не доставать до пола. Также не надо подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу — это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
Если ваша работа «сидячая» и вы постоянно сутулитесь, забывая про осанку, тогда возьмите на вооружение одно упражнение. Сидя на стуле, поставьте ногу на носок, приподняв пятку. При этом рефлекторно спина прогибается в поясничном отделе и осанка выравнивается. Такая позиция очень удобна для сидячей работы. Может быть, некоторые из вас делают ее неосознанно во время работы.