Оглавление

Предисловие

Если вы хотите прожить долгую жизнь, будучи трудоспособными и активными, то для достижения этого надо иметь знания и использовать полученные знания на практике.

Специалист по долгожительству Юрий Гущо предположил, что на современном этапе предельная продолжительность человеческой жизни составляет 144 года. Но нынешнее поколение использует только менее половины жизненного ресурса, отпущенного природой. Юрий Гущо говорил: «Кто может моргать и не достиг 144 лет, тот за счет оздоровительных практик может восстановить здоровье и продлить себе жизнь».

Книга предназначена тем, кому 50 лет и более, но может быть полезна для людей любого возраста. Предотвращать заболевания легче, чем бороться с их последствиями. Следует избегать причину возникновения воспалений и заболеваний, чтобы не пришлось бороться со следствием. Данная книга не является медицинской. Все рекомендации по оздоровлению и активному долголетию взяты из открытых источников. Это общие рекомендации и в каждой ситуации нужно руководствоваться здравым смыслом и личным опытом. В лечении, как известно, к каждому — персоницированный подход.

Когда, оказавшись на малой родине, спрашиваешь про своего старого знакомого, как он поживает, а в ответ слышишь: его уже нет в живых. Ты такого ошеломляющего ответа не ожидал. Начинаешь вспоминать его, понимаешь, что больше с ним не поговоришь, не увидишь его улыбку, и от этого становится очень печально. А ему исполнилось только 62 года. Один мой 70-летний знакомый показал мне школьную фотографию всего их 5-го класса, рассказал немного о своих одноклассниках и добавил: большинство из них уже нет в живых. Какая грустная история. Я уверен, что если бы эти раньше времени ушедшие в мир иной люди в свое время использовали оздоровительные практики и правила активного долголетия, то не болели бы или меньше болели бы и продлили бы свою жизнь на несколько десятков лет, а возможно, стали бы долгожителями.

Когда у меня появились так называемые возрастные болячки, я увлекся темой оздоровления. И эта тема стала настолько захватывающей, что я решил воплотить в книгу полученные мной знания. И видя как много здоровых людей, используя оздоровительные практики, могли бы не заболеть, и как много больных могли бы выздороветь, мое желание написать такую книгу становилось все более настойчивым. Я даже торопился. Ведь если ты узнал что-то полезное больше многих других, то поделись с ними.

Болезнь настигает нас внезапно, когда мы ее совсем не ждем. Ты порой не знаешь что это за «зверь» в лице болезни к тебе пришел, даже можешь не знать, что в человеческом организме есть такой орган, а он начинает болеть или проявляется какими-то недомоганиями, дает о себе знать.

Только здоровый образ жизни, правила активного долголетия сохранят ваше здоровье и хорошее качество жизни.

Желание быть здоровым должно подкрепляться действиями. Только активность и упорство самого больного приведут его к победе над болезнью.

Выберите свой путь к здоровью. Дерзайте и будьте здоровы!

⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Езид Гехинский

Имеются противопоказания.

Необходима консультация специалиста.

⠀

⠀

Что мы можем сделать чтобы увеличить

срок своей жизни и чтобы она была

качественной?

Чудо самоисцеления

В этой главе я расскажу о трех необыкновенных людях, которые были обыкновенными до того, как попали в безвыходную ситуацию. Японскому ученому Ниши Кацудзо, болевшему в юности, врачи сказали, что он вряд ли доживет до 20 лет, фактически признали себя бессильными в его излечении. Российские ученые Владимир Алексеевич Лешковцев и Юрий Петрович Гущо в свое время из-за серьезной болезни суставов были лежачими больными. Усилия врачей не привели к положительному результату. В.А.Лешковцев и Ю.П.Гущо сами своими усилиями не только вернули себе здоровье при помощи оздоровительных практик, в первую очередь лечебного голодания, но и стали популяризаторами здорового образа жизни и активного долголетия, написали книги по этой теме, читали лекции. Есть меткое высказывание: «Хотел бы я знать теорию тех, кто силен в практике». Вот эти вышеназванные трое, сотворившие чудо самоисцеления, на практике доказали верность той методики оздоровления, которую они проповедовали в дальнейшем.

А теперь ознакомим вас с ними.

Ниши Кацудзо был болезненным ребенком и в пору его юности один известный доктор, на прием к которому родители привели мальчика, заявил, что он не доживет и до двадцати лет. Но он хотел жить и, как он пишет, все его существо восстало против зловещих диагнозов. Так как путь за помощью к медицине ему был закрыт, он стал искать новые пути к исцелению. Он ознакомился с существовавшими в мире оздоровительными программами и на их основе разработал систему оздоровления и, применяя ее, сумел прожить долгую плодотворную жизнь. Ниши Кацудзо благодаря огромному жизнелюбию и упорству, с которым он создавал свою систему оздоровления, одновременно испытывая ее на себе, дожил до 75 лет вопреки неблагоприятным прогнозам врачей. Отсюда напрашивается вывод, что человек менее больной, придерживаясь системы оздоровления Ниши, сможет прожить гораздо дольше.

Он прошел путь от нездоровья к здоровью, безусловно, приложив определенные усилия. Но нередко встречается обратный путь, когда молодые люди с хорошим физическим потенциалом теряют здоровье из-за лени, малой физической активности, неправильного питания, переедания, недостаточного сна. В мире началась эпидемия ожирения с сопутствующими ему недомоганиями, увеличением комплекции и соответственно потерями в стройности фигуры. Статистика говорит, что 40 процентов женщин и 25 процентов мужчин страдают от избыточного веса. Постарайтесь же не попасть в их число.

В.А.Лешковцев: «Идеальное питание — огромный резерв здоровья и долголетия. Огромный, но не единственный. Другим столь же могучим резервом является полное голодание.

Весь мир знает «Книгу рекордов Гиннеса». В России аналогичную книгу об отечественных «чудесах, рекордах и достижениях» назвали «Диво». На странице 26 под заголовком «Голодал 45 дней» в ней помещены такие слова: «В 1962 году советский физик Владимир Лешковцев провел над собой эксперимент Он голодал в течение 45 суток». Сообщение об этом эксперименте, подготовленное Агентством печати «Новости» под названием «Воля к жизни», обошло большинство советских газет. Проявила к нему интерес и зарубежная пресса.

Я — «герой» этого сообщения. Зимой 1961 года после перенесенного на ногах гриппа я получил тяжелейшее осложнение на суставы — инфекционно-обменный деформирующий полиартрит (в народе эту болезнь называют параличом суставов). Два месяца упорного лечения, во время которого врачи использовали все возможное — и физиотерапию, и обычные лекарства, и гормональные препараты, никакого облегчения не принесли. Я оказался полностью парализован, а на воспаленных суставах образовались уродливые костные наросты («замки»). Ведущие медицинские институты курортологии и ревматизма от меня отказались, а ведущие специалисты по ревматическим заболеваниям честно признались, что при такой острой форме они ничем помочь не могут.

Мне, как и всем тяжелобольным, врачи рекомендовали усиленное и полноценное питание, хотя у меня не было ни малейшего аппетита. Я заставлял себя есть и непрерывно худел — за два месяца потерял 10 кг. Убедившись в этом, я понял, что буду худеть и дальше без малейшей надежды на выздоровление. Тут-то и пришла мне в голову странная мысль: «А что было бы, если бы я потерял этот вес, не принимая никакой пищи?» Она была неслучайной.

За десять лет до болезни мне посчастливилось познакомиться с замечательным врачом, создателем метода лечебного голодания, Николаем Павловичем Норбековым. К сожалению, он вскоре умер, а метод его оказался под запретом. Но мне удалось найти его ученицу Таисию Григорьевну Архипову, которая, рискуя дипломом врача, согласилась меня консультировать.

10 января 1962 года я полностью отказался от пищи и вернулся к ней только на 46-е сутки этого необычного эксперимента, проходившего в коммунальной квартире. К этому времени я похудел еще на 22 кг. Конечно, это было непросто, но на восьмые сутки я начал ходить по комнате. На одиннадцатые в тяжелой зимней одежде вышел на улицу. На двадцатые сутки исчезли костные наросты, и я получил возможность писать. Возврат к нормальному питанию по специальной диете занял еще полтора месяца, но в это время я уже был совершенно здоров.

С тех пор прошло 45 лет. За это время я ничем не болел и ни одной таблетки не принял. Даже ангина, регулярно посещавшая меня до голодания, куда-то исчезла.

Когда автор статьи обо мне, заведующий отделом науки АПН Лев Теплов, поехал за разрешением на публикацию в Министерство здравоохранения, председатель Ученого совета Минздрава профессор Кочергин, прочитав ее, сказал: «Ну, знаете ли, это — чудо, и никакого отношения к медицине оно не имеет!» Поэтому диагноз и многие детали пришлось вычеркнуть. Такие же слова произнес и второй рецензент — директор Института питания АМН академик Алексей Алексеевич Покровский. Позднее он повторил их в интервью журналу «Здоровье» (№2, 1966 г.) под заголовком «Рискованный эксперимент». В том, что в то время этот эксперимент не имел никакого отношения к официальной медицине, они, конечно, правы. Но чудо ли это? Я тогда уже понял, что это не чудо, а свидетельство наличия могучих скрытых резервов нашего организма. А поняв, занялся поисками этих резервов, собирая их по принципу «с миру по нитке — голому рубаха». ¹

Я лично знал В.А.Лешковцева. Доброжелательный, отзывчивый, всегда готовый прийти на помощь, таким он мне запомнился. Лешковцев издавал книги, выступал на телевидении, рассказывал при встречах что и как можно использовать из оздоровительных практик. Из его биографии в интернете я узнал, что он был одним из лучших лекторов Всесоюзного общества «Знание».

Ю.П.Гущо: «С определенного момента я стал замечать, что здоровье мое медленно, но неуклонно ухудшается.

Однажды во время тренировки я вдруг почувствовал боль в тазобедренном суставе. «Ладно, — подумал я, — пройдет». Но боль не только не проходила, но и день ото дня становилась все сильнее. Я обратился к врачу… Только через три года был поставлен диагноз –коксартроз, т.е. заболевание тазобедренного сустава, связанное с нарушением кровообращения и изменением хрящевой ткани в этой области.

Разумеется, я лечился. Однако, консервативное лечение, физиоте­рапия и медикаменты успеха не приносили. В одном из московских артроцентров мне предложили инъекции редкого лекарства. Я согласил­ся и на это. В результате начался воспалительный процесс, и начальная стадия коксартроза (при которой я хоть и с трудом, но продолжал бегать) за какие-то полгода «переросла» в последнюю. Теперь я и ходить толком не мог, превратившись в лежачего больного.

Я начал изучать литературу, пытаясь найти пути выхода из безнадежной ситуации с помощью знаний.

Я узнал о существовании многочисленных методик поддержания и восстановления здоровья. Методики эти основаны не только на опыте многих поколений, уходящем в глубь тысячелетий, но и на строгих современных научных положениях, богатой клинической практике, а также на экспериментах добровольцев, особенно таких, состояние здоровья которых объявлено безнадежным. Именно из литературы я узнал и поверил (поверил потому, что теперь, в безнадежной ситуации, сердце, ум и уши были открыты любой, самой незначительной новой информации «Как выжить?»), что неизлечимых болезней почти не бывает. Я понял, что никогда не поздно начать новую жизнь.

Человечество несколько тысячелетий назад уже знало пути, ведущие к оптимальному сочетанию работы, отдыха и духовной жизни. Именно воспользовавшись этой информацией, я освободился от болезни, считавшейся неизлечимой, и десятка других сопутствующих ей.

Только оказавшись прикованным к постели, я воспринял информацию, известную тысячи лет назад, и вспомнил о тех советах, которыми раньше пренебрегал.

Именно незнание породило громадное количество проблем в моей жизни. А многие так и остаются в неведении до конца своих дней.

Только оказавшись прикованным к постели, способный передвигаться лишь с костылями, ­ лихорадочно стал искать выход из создавшегося положения И, к счастью, вспомнил о тех советах, которыми раньше пренебрегал. Наша память накапливает их иногда бессознательно, и в трудный момент вдруг «всплывает» один из них — казалось бы единст­венный из многих тысяч, который оказывается главным.

20 лет назад внезапная болезнь приковала меня к постели. Мне удалось выздороветь без единой таблетки, просто поменяв образ жизни на более оптимальный, чем ранее». ²

Юрий Гущо из состояния парализованного восстановил свое здоровье длительным лечебным голоданием продолжительностью 33 сутки и другими оздоровительными практиками.

Проверка состояния здоровья, тестирование

Вы давно проверяли, насколько изношено ваше сердце? Проверьте сейчас с тестом академика Н.М.Амосова.

От сердечно-сосудистых патологий погибает больше людей, чем от ДТП и других опасных болезней. Сердце и сосуды не выдерживают нагрузки из-за неправильного образа жизни. Но если вовремя спохватиться, то можно помочь сердцу выжить в этой безумной борьбе за место под солнцем, на которую мы обрекли себя и свой организм. Что придумал академик Амосов, читайте ниже.

Сердце человека. Как проверить сердце на прочность.

В молодом возрасте мы не задумываемся о своем здоровье, потому что оно нас не беспокоит. Но при переходе 33-летнего рубежа (уже не говорю про 40 лет) организм начинает напоминать о себе, что он существует. То голова заболит, то сердце прихватит, то кости захрустят. У каждого своё. Просто наше тело не из железа состоит, и эксплуатация «в хвост и в гриву» когда-нибудь закончится. Хорошо, если не на операционном столе.

Сердце — наш вечный двигатель, мотор. Без его работы мы не сможем жить. Сердце круглосуточно перекачивает кровь по сосудам, и всего лишь за минуту времени по артериям пробегает около 5 литров в состоянии покоя. Это среднее значение вывели из показателей 3 — 6 литров в минуту. Во время физических нагрузок, сильной жары или нервного перенапряжения показатели увеличиваются до 18 — 28 литров в минуту. Сердцу приходится работать более интенсивно, чтобы насытить организм кислородом.

Проверить состояние сердечной мышцы помогут следующие тесты:

— подъем на 4 этаж;

— тест по Амосову;

— приседания;

— задержка дыхания.

Рассмотрим их.

Подъем на 4 этаж.

Сначала совершите небольшую прогулку в умеренно-быстром темпе, энергично. Затем просто переведите дыхание, можно на лавочку присесть. И только после этого пройдите 4 лестничных пролета «на одном дыхании», то есть, без остановки.

Результаты:

— преодолели подъем за 45 секунд — отличное здоровье;

— преодолели за 1,5 минуты — срочно к врачу на обследование;

— более 1,5 минут — уже больное сердце (в большинстве случаев).

Если вы с трудом преодолеваете лестничный пролет, это не всегда показатель именно сердечного заболевания. Но лучше обратиться к врачу и пройти обследование.

Тест Амосова.

Создатель искусственного сердечного клапана хирург Н. Амосов предложил простой тест на определение состояния здоровья сердца. Нужно просто в спокойном темпе подняться на 4-й этаж и замерить пульс:

— если он не превышает 100 ударов в минуту, со здоровьем всё в порядке;

— до 120 — уже неважное самочувствие;

— до 140 — срочно к врачу;

— больше 140 и одышка — серьезные проблемы.

Перед началом теста необходимо измерить свой пульс. У мужчин он находится в диапазоне 50–86 ударов в минуту, у женщин 65–80. Это средние показатели, бывают исключения.

Приседания.

Еще более простой тест, так как не нужно выходить из дома. Потребуется только таймер.

Алгоритм действий:

измерьте свой пульс;

сделайте 20 приседаний с вытянутыми руками за 30 секунд;

измерьте пульс;

через 3 мин снова измерьте пульс.

Результаты:

— частота сердечных сокращений после приседаний увеличилась на 25%, а потом пришла в норму — нормальное здоровье;

— частота увеличилась на половину или на четверть, а после отдыха не до конца пришла в норму — приемлемый результат;

— частота увеличилась почти на 75%, а после отдыха осталась такой же высокой — пора к врачу;

— пульс стал слишком частым и после отдыха не восстанавливается — срочно к врачу, требуется лекарственная терапия.

И самый последний тест — на дыхание.

Задерживаем дыхание.

Этот тест покажет результат работы сердца и объема легких. Потребуется секундомер.

Алгоритм действий:

сядьте на стул, измерьте пульс;

глубоко вдохните и задержите воздух в груди;

выдохните, когда не сможете больше удерживать воздух в груди;

измерьте пульс.

Секундомер нужен, чтобы зафиксировать время задержки дыхания.

Результат:

от 50 сек — отличный результат;

до 40 сек и выше — нормально;

меньше 40 сек — уже к врачу.

Домашняя проверка поможет заранее обнаружить неполадки со здоровьем, пока симптомы не ярко выражены.

Простой тест для оценки функционального состояния и тренированности.

Пробы Штанге и Генчи на способность противостоять недостатку кислорода.

Дают некоторое представление о функциональном состоянии кардиореспираторной системы, кислородной ёмкости крови и устойчивости центральной нервной системы к гипоксии.

Проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания на вдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей — 40—60 секунд, для тренированных здоровых людей — 60–120 секунд.

Проба Генчи. Измеряется максимальное время задержки дыхания на выдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей — 20—40 секунд, для тренированных здоровых людей — 40—60 секунд и более.

Для корректных результатов при последовательном выполнении, между пробами должно пройти несколько минут.

Доктор Берг: «Сначала надо выполнить один тест чтобы определить вашу переносимость углекислого газа — СО2. Это очень простой тест. Я советую делать его лежа на спине на полу. Вам нужен секундомер или часы с секундной стрелкой. Надо будет засекать время. Чтобы выполнить тест, надо дышать носом. Просто вдохнуть и выдохнуть три раза, каждый раз по три секунды. Итак, 3 секунды вдыхаем, 3 секунды выдыхаем. Сделайте так три раза. А на четвертый раз надо расширить легкие и вдохнуть столько воздуха, сколько вы можете. Таким образом 4-й вдох должен быть очень глубоким. И надо засечь продолжительность следующего этапа. Надо засечь длительность медленного непрерывного выдоха воздуха после этого глубокого вдоха. Не задерживайте дыхание, не останавливайтесь, просто медленно выдыхаете воздух и засекаете сколько на это уйдет времени. Когда у вас закончится воздух, засеките время.

Итак, если для этого выдоха вам потребовалось 20 секунд или меньше, то дела плохи в том, что касается вашей дыхательной системы, вашей способности переносить углекислый газ. Вероятно, у вас тревожность или сильный стресс и низкая стрессоустойчивость, и вы не можете тренироваться долго. Если время выдоха было от 20 до 40 секунд, то у вас средние показатели, не то чтобы здорово, но и не ужасно, прямо посредине. Если время выдоха составило от 40 до 60 секунд, то выше среднего. Это еще не совсем хорошо, но вы явно где-то в промежуточной зоне, явно выше среднего. Если выдох был от 60 до 80 секунд, это считается продвинутым уровнем, вы вполне устойчивы к стрессу, у вас выносливость на высоком уровне, вы в хорошей форме, достаточно легко переносите стресс. Если ваш выдох длился больше 80 секунд, то вы в элитной группе. Это уровень спортивной элиты. У вас превосходная реакция на стресс, отличные сердце и сосуды, вы прекрасно переносите углекислый газ».

Одним из важнейших показателей здоровья является размер талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем талии (2–3 см выше пупка). Если он превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то можно говорить о нарушении углеводного обмена. Люди, у которых эти показатели превышены, в 5 раз сильнее подвержены риску диабета II типа.

Взгляните на свои ногти — они многое могут сказать о состоянии здоровья. Если в последнее время ногти стали больше слоиться и крошиться, на них появились белые полоски — это не только косметическая проблема. Такое состояние может свидетельствовать о недостатке витаминов группы В, железа и даже надвигающемся остеопорозе.

Всем привычная таблица в кабинете офтальмолога является далеко не единственным способом проверить остроту зрения. Вглядывайтесь в оконную раму в течение 30 секунд, потом закройте глаза. А затем попеременно открывайте левый и правый глаз. Если картинка, которую вы видите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать макулодистрофия — опасное заболевание, приводящее к потере зрения.

Второй тест проведите неподалеку от парковки. Отойдите от любой машины на 20 м и постарайтесь различить ее номер, если при всем желании разобрать цифры и буквы на номерных знаках не получается, вам пора к офтальмологу.

Попробуйте услышать разговор собеседников, находящихся от вас на расстоянии 5–6 м. Не можете разобрать слов, как бы ни старались? Это может быть сигналом о том, что пора к доктору.

Посмотрите в зеркало, которое позволит оценить фигуру в полный рост. Вас должна насторожить жировая прослойка, нависающая над талией. Это висцеральный жир, который окружает печень и мешает ее работе.

Пожелтевшие белки глаз, жировики на лице (особенно на веках) и налет на языке также свидетельствуют о том, что с печенью не все в порядке.

Тест на инсульт и деменцию (слабоумие).

Для этого теста вам понадобится таймер. Поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, и засеките время. Если вы можете так простоять в течение 20 или более секунд, это означает, что у вас минимальный риск развития инсульта или деменции. И наоборот: если у вас проблемы с поддержанием равновесия на одной ноге, это может указывать на проблемы с сосудами головного мозга.

Тест для проверки слуха.

Для проведения данного теста нужно находиться в тишине. Поднесите руку к уху и потрите пальцы друг о друга. Слышите ли вы звук? Затем отодвиньте руку как можно дальше от уха и снова потрите пальцы. Все еще слышите звук? Поздравляем, ваш слух в порядке. Не забудьте сделать то же самое с другим ухом.

Самодиагностика: 5 простых тестов для проверки здоровья.

Получить информацию о состоянии своего здоровья можно не выходя из дома: эти простые тесты позволят провести первичную диагностику организма без визита в клинику. Но помните: точный диагноз может поставить только врач. Если один из тестов будет вами «провален», рекомендуем обратиться в медицинское учреждение или лабораторию.

Тест на обезвоживание.

Если организму не хватает воды, будут страдать все системы: дыхательная, пищеварительная, кровеносная, иммунная и другие. Чтобы избежать дефицита, требуется нормализовать адекватное потребление жидкости. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежесуточно. Даже если вы пьете достаточно, проведите простой тест: защепните кожу на верхней стороне кисти. Складка должна моментально разгладиться. Если же кожа вернется в исходное состояние не сразу, а через несколько секунд, у вас вероятен критический недостаток влаги — дегидратация.

Тест на обеспеченность организма кислородом.

Еще один простой тест, где требуется кратковременное воздействие на участок тела — на ноготь. Придавите ногтевую пластину на 2 — 4 минуты, чтобы она побелела, а затем отпустите и понаблюдайте. Если розовый цвет вернется через 2 — 3 секунды, кровоснабжение периферических тканей хорошее — гипоксии нет (гипоксия — пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях).

Тест на здоровье мозга.

Очень интересный и простой тест для оценки здоровья вашего мозга. Выполнить придется несколько несложных движений. Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги, руки держите на поясе. В этой позе вы должны простоять 20 секунд. Невозможность выполнить упражнение — неспособность балансировать может свидетельствовать о скрытых изменениях в мозге или снижении умственных способностей. К таким результатам пришли ученые из Японии.

Тест на дефицит йода.

Йододефицит — опасное расстройство, вызванное нехваткой в организме человека йода. Определить дефицит можно с помощью йодового квадрата. Нарисуйте на животе или внутренней поверхности бедра йодовый квадрат 3 на 3 см (квадрат закрасьте по всему периметру и дайте высохнуть). Если «рисунок» исчезнет менее, чем через сутки, у вас дефицит йода (при нехватке йода он впитывается в кожу очень быстро).

Тест на нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность.

Измерьте окружность вашей талии или защепните жировую складку в районе пупка и оцените ее размеры.

Окружность талии у женщины не должна превышать 80 см, у мужчины — 94 см.

Жировая складка должна быть не более 3 см у женщин и совсем отсутствовать у мужчин. Если ваши показатели превышают указанные, это может свидетельствовать о нарушении обмена веществ.¹

Определить состояние сердечно-сосудистой системы можно по частоте сердечных сокращений (пульс) — это основная и легко регистрируемая информация. В норме у человека частота сердечных сокращений равна 60—80 уд/мин. Пульс необходимо измерять в положении сидя, предварительно отдохнув от выполняемой работы не менее 5 минут. Он подсчитывается на любой артерии, доступной для прощупывания пальцами. Чаще всего его определяют на лучевой артерии у лучезапястного сустава. Нащупав артерию, её пережимают так, чтобы ощутить пульсацию. Провести замер пульса можно и в области шеи, и в области груди. Подсчитывают пульс за 1 минуту. Если результат пульса оказался выше 80 уд/мин — очевидны проблемы в деятельности сердца и сосудов. В этом случае рекомендуются систематические аэробные тренировки — ежедневные легкие 10-ти минутные пробежки.²

Стало известно, как рассчитать предварительную продолжительность жизни.

Скорость ходьбы человека и способность удерживать равновесие на одной ноге могут подсказать, насколько здоровым будет его организм в старости. Для начала следует оценить свою способность удерживать равновесие на одной ноге. Именно этот простой тест может стать для многих проблемой. «Исследование показало, что у вас может быть гораздо более высокий риск смерти, если вы не можете продержаться десять секунд на одной ноге», — отмечено в публикации.

Исследователи отмечают, что люди, способные выполнить 40 повторений за одно занятие (и это необязательно должно быть сделано за один подход) реже подвержены риску сердечного приступа. Кроме того, специалисты рекомендуют оценить работоспособность мышц рук, включая силу хвата, с помощью кистевого динамометра.

Скорость ходьбы также позволяет оценить степень долголетия. Исследования демонстрируют, что люди, способные ходить быстро, склонны к более длительной продолжительности жизни. Например, ходьба со средней скоростью не менее шести километров в час поможет уменьшить риск развития диабета второго типа на 39%.³

Исследование скорости оседания эритроцитов (СОЭ). Такое медицинское тестирование оценивает время оседания кровяных клеток на дно лабораторной ампулы в течение 60 минут. Это даёт возможность обнаружить скрыто протекающие воспаления в организме.

Скорость оседания эритроцитов — особый показатель, который способен повышаться от самых разных причин. Его нормативные результаты для каждой группы пациентов отличаются:

Мужчины до 60 лет: от 2 до 15 мм/час;

Женщины: от 2 до 20 мм/час;

У беременных женщин с 4 месяцев вынашивания плода: от 20 до 40 мм/час.

СОЭ способен повышаться на 0,8 мм/час каждые пять-шесть лет. Пределами его критических показателей являются 20 мм/час у небеременных женщин и не более 30 мм/час у мужчин.

По уровню скорости оседания эритроцитов можно судить о тяжести патологического процесса: повышение СОЭ до 40 мм/ч указывает на среднетяжелое течение, скорость оседания при тяжелых формах воспаления стремится к диапазону 60–100 мм/ч.

Анализ на С-реактивный белок (СРБ) сдается при подозрениях на острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания. Биологический материал: венозная кровь. СРБ — вещество, которое относится к белкам острой фазы. Длительное повышение его концентрации в крови свидетельствует о развитии воспаления или инфекции.

Если выявляется С-реактивный белок, который незначительно повышен у относительно здорового человека, то специалист может сделать вывод о том, что пациент имеет больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, растет риск инфаркта.

Нормальным уровнем С-реактивного белка считается 0—1 мг/л. Это говорит о низком риске развития заболеваний сердца и сосудов. Если концентрация колеблется в пределах 1—3 мг/л, врачи говорят о среднем риске, а при превышении уровня 3 мг/л риск считается высоким. Если С-реактивный белок больше 3 мг/л, надо искать источник воспаления, это указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Тест на СРБ, если его показания выше нормы, не может показать причину воспаления или его местонахождение в организме. Поэтому, если результат анализа крови показывает высокий уровень СРБ, врач, скорее всего, назначит дополнительные анализы.

Если уровень СРБ превышает 10 мг/л, проводят повторный тест и дополнительное обследование, чтобы выявить инфекционные и воспалительные заболевания. СРБ больше 10 мг/л свидетельствует об остром воспалении, хроническом заболевании, травме и т. д.

Уровни СРБ увеличиваются и уменьшаются в зависимости от степени воспаления в организме. Если уровень СРБ падает, это признак того, что лечение воспаления работает.

Женщины и пожилые люди, естественно, имеют более высокий уровень СРБ.

Существует три главных показателя крови для диагностики воспалительного процесса: уровень С-реактивного белка (СРБ), скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и количество лейкоцитов в крови. Один или несколько повышенных значений указывают на наличие воспаления в организме.

Лейкоциты — белые кровяные тельца, которые выполняют три важные задачи: вырабатывают антитела; разрушают бактерии, чужеродные белки и нейтрализуют другие опасности извне; уничтожают мутировавшие или отмершие клетки собственного организма. Лейкоциты противостоят инфекциям и являются важным элементом иммунной системы. Они составляют очень малую часть от общего объема крови (менее 1%).

Гомоцистеин — это аминокислота, промежуточный продукт метаболизма (обмена) других аминокислот — метионина и цистеина. Гомоцистеин не поступает с пищей, а образуется только в организме. В норме эта аминокислота «живет» в организме очень короткое время, после чего превращается в другие соединения. Для осуществления таких превращений необходимы витамины В6, В12 и фолиевая кислота. При нарушениях метаболизма гомоцистеина из-за дефекта ферментных систем или из-за недостатка необходимых витаминов он в больших количествах накапливается внутри клеток, а затем поступает в кровь.

Профицит аминокислоты гомоцистеина приводит к повреждению сосудов, избыточному отложению холестерина на их стенках и образованию атеросклеротических бляшек.

В различных лабораториях нормы референсных значений данного анализа могут отличаться, однако в любом случае они должны быть в пределах от 4.44–15.00 мкмоль/л. В некоторых случаях уже при уровне в 13.00 мкмоль/л требуется обязательная коррекция состояния пациента по назначению лечащего специалиста.

Щитовидная железа — эндокринная железа, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток, а также организма в целом — тироксин (тетрайодтиронин, T4) и трийодтиронин (T3). ТТГ (тиреотропный гормон) управляет выработкой гормонов щитовидной железы Т4 и Т3 (тироксина и трийодтиронина), которые, в свою очередь, регулируют процессы образования энергии в организме.

Щитовидная железа, вес которой колеблется от 20 до 30 г, расположена в передней части шеи и состоит из двух долей и перешейка.

Как сделать тест на дефицит йода?

Изначально можно сделать тест в домашних условиях. Потребуется нарисовать йодом на руке три полоски разной длины. Если самая короткая исчезнет уже через 3 часа, то дефицит небольшой присутствует. Если пропадут все полоски, то элемента не хватает в большом количестве. Это не профессиональная диагностика, но она позволяет понять, есть ли у человека проблемы.

Второй вариант. Наносите на руке три полоски. Первую полоску наносите одним мазком, вторую — двумя мазками, третью — тремя мазками. Если в течение суток исчезла первая полоска, у вас малая степень дефицита йода, исчезнет вторая полоска — средняя степень дефицита, исчезнет третья — большая степень дефицита.

Как быстро восполнить дефицит йода в организме?

Чтобы обеспечить организм йодом, важно включать в свой ежедневный рацион продукты с его высоким содержанием. Наибольшее количество содержится в морепродуктах, рыбьем жире, икре и морских водорослях. Например, морская капуста содержит более 200 микрограммов йода на 100 г.

Комплексный анализ щитовидной железы, включает в себя определение: ТТГ (тиреотропного гормона), Т4 свободного (свободного тироксина), Т3 свободного (свободного трийодтиронина), антител к тиреоглобулину (ТГ) и тиреопероксидазе (ТПО). Анализ проводится как начальный этап обследования при подозрении на нарушение функции щитовидной железы.

Тиреотропный гормон (ТТГ) — основной регулятор функции щитовидной железы. Анализ уровня основных гормонов Т3, Т4 и их свободных вариантов — первый и самый главный шаг в определении качества работы щитовидной железы при любых подозрениях на её заболевание.

Нормы и отклонения уровня ТТГ (тиреотропный гормон). Референсные значения у взрослых людей: от 0,4 мМЕ/л до 4,2 мМЕ/л.

Норма свободного Т4 в крови. Уровень свободного тироксина в крови измеряется в пикомоль на литр (пмоль/л) и нормальной считается концентрация в 10,3–24,5 пмоль/л. Превышение этих результатов указывает на тиреоидит, диффузный токсический зоб, аденому щитовидной железы или её дисфункцию.

Норма гормона Т3 составляет 2,62–5,69 пмоль/л.

Юрий Гущо: «Большинство физиологических показателей регулируется законом постоянства внутренней среды и не меняется существенно. На основании научного анализа проблемы Дильман предлагает контролировать пять физиологических параметров, составляющих «Паспорт здоровья» ­человека:

1) массу тела, точнее, содержание жира в теле;

2) величину артериального давления;

З) уровень общего холестерина в крови;

4) количество сахара в крови натощак и через два часа после приема внутрь 100 г глюкозы;

5) уровень в крови липопротеинов и триглицеридов.

Стабильность этих показателей при контроле 1 раз в год могла бы свидетельствовать о том, что образ жизни пока не оказывает существенного­ влияния на ускорение процессов старения». ⁴

Средними нормами по этим пяти параметрам являются:

1) Масса тела примерно равная величине роста в см минус 100 или при индексе массы тела от 19 до 25 (кг/ м²);

2) Согласно действующим нормативам, артериальное давление (АД) здорового человека в покое не должно превышать значений: 120/70 — 130/80 — для людей в возрасте 20—40 лет, 140/90 — в возрасте старше 40 лет. У медиков существует эталон — 120/80 мм рт. ст.

З) Референсный показатель общего холестерина для новорожденных не должен превышать 3,60 ммоль/л; для детей — 5,20 ммоль/л; для взрослого населения — 6,00 ммоль/л. Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза.

Общий холестерин — суммарное количество «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.

4) Нормальный уровень сахара в крови утром натощак варьируется в пределах 3,3–5,5 ммоль/л.

Через один час после приема пищи уровень сахара в крови не должен превышать 10,0 ммоль/л, а через два часа — 8,5 ммоль/л. Для людей старшего возраста (от 60 лет и старше) норма уровня сахара в крови может быть несколько выше.

5) Для липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) оптимальное значение составляет не более 2,6 ммоль/л. Пограничными считаются значения от 2,6 до 3,3 ммоль/л. Выше 3,3 ммоль/л — риск развития атеросклероза.

Значение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в норме должно быть не менее 1,02 ммоль/л для пациентов с низким риском развития атеросклероза. Показатель нормы содержания липопротеинов высокой плотности — от 1,02 до 1,72 ммоль/л.

Холестерин, который содержится в ЛП высокой плотности, считают «хорошим», потому что с его помощью происходит очищение стенок сосудов и выведение излишков в печень. Холестерин в составе ЛП низкой и очень низкой плотности называют «плохим», в связи с тем, что он способствует образованию атеросклеротических бляшек, а это ведёт к закупорке просвета сосудов. Важно понимать, что холестерин ЛП низкой плотности тоже важен в организме и «плохим» он становится только в случае переизбытка в крови.

Нормальный уровень триглицеридов в крови — 0,2–1,7 ммоль/л. Умеренно повышенной считается концентрация 1,70–2,25 ммоль/л, повышенной — 2,26–5,65 ммоль/л. Высокий уровень триглицеридов — выше 5,65 ммоль/л.

Биохимический анализ определения концентрации триглицеридов в крови необходим при диагностике сердечно-сосудистых заболеваний, а также при нарушении работы поджелудочной железы.

Высокий уровень триглицеридов обычно связан с таким же высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). И те, и другие соединения в большом количестве опасны развитием атеросклероза, панкреатита и нарушением работы других тканей и органов.

Физическая нагрузка

Физические упражнения это один из главных факторов долгой здоровой жизни.

Практически все заболевания связаны с потерей капиллярной системы, то есть микроциркуляции. За кровоток отвечают мышцы. Именно мышцы являются периферическим сердцем организма. Мышечная недостаточность соответственно ведет к сердечной недостаточности. Здоровье сердца зависит от кровотока. Физические упражнения помогают восстановить нормальное артериальное давление при регулярном выполнении этих упражнений. Во время физических нагрузок повышается насыщение крови кислородом и усвоение кислорода различными органами, в первую очередь головным мозгом.

Ходьба считается одним из самых полезных видов физической активности. Ходьба нормализует артериальное давление и уменьшает вероятность инсульта, повышает качество сна. Ходьба — первейшее средство от всех болезней.

Не перенапрягайтесь, это повредит системе восстановления. Итак, короткие подходы высокоинтенсивных упражнений, одна-полторы минуты занятия, после чего отдохните минуты две-три. И так чередуйте. Это можно применять к любым упражнениям.

Не стоит делать интенсивные нагрузки непрерывно длительное время, излишняя физическая нагрузка может повредить сердцу. Итак, для пользы здоровья и гибкости сердечно-сосудистой системы интервальные тренировки — это, безусловно, лучший вариант.

Даже когда болезни уже начались, все можно изменить при помощи специальных физических нагрузок — кардионагрузок. Кардио — это та нагрузка, во время которой активно работают сердце и легкие, то есть увеличивается частота пульса и частота дыхания. Продолжительность тренировки зависит от интенсивности нагрузок и состояния организма. В любом случае нагрузки надо повышать постепенно. Сильные нагрузки для неподготовленного человека могут принести сердцу только вред. И важным условием кардио является вовлечение больших групп мышц, как правило, это ноги. И поэтому есть такое универсальное правило, что чем больше человек делает шагов в день, тем медленнее темп его старения. Это ученые тоже доказали. Кардио это универсальный способ борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и старением вообще.

Ф. Батмангхелидж: «Самый лучший вид физических упражнений, преимуществами которого вы сможете пользоваться даже в преклонном возрасте, не причиняя никакого вреда суставам, — это ходьба. В число других упражнений, повышающих выносливость, входят плавание, гольф, лыжи, коньки, альпинизм, теннис, сквош, велосипед, танцы и аэробика. При выборе упражнения оцените его способность долгое время поддерживать активность сжигающих жиры ферментов. Упражняться на свежем воздухе лучше, чем в помещении, поскольку таким образом вы восстанавливаете естественную связь с природой.

Один час ходьбы вызывает активизацию сжигающих жиры гормонов, которые остаются активными в течение 12 часов. Прогулки утром и вечером обеспечат круглосуточную активность этих гормонов, помогут очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавят организм от излишних жировых запасов.

Важность упражнений — прогулок в течение одного часа в день — переоценить невозможно.

Икроножные мышцы выполняют функцию вспомогательных «сердец». В результате их сокращения и расслабления, когда мы находимся в стоячем положении или двигаемся, мышцы ноги преодолевают силу притяжения. Они закачивают в венозную систему кровь, которая была послана к ногам. Частые сокращения ножных мышц проталкивают кровь в ножных венах вверх вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода сердце венозной системы организма. Это одно из достоинств физических упражнений, которое пока еще ценит слишком мало людей. Помимо прочего, мышцы ног стимулируют такую же интенсивную циркуляцию в лимфатической системе и заставляют исчезать отеки на ногах.

Нетренированные мышцы постепенно разрушаются.

Мышечная активность, направленная на то, чтобы избежать разрушительных последствий стресса, является обязательной — отсюда необходимость ходить, ходить и еще раз ходить. Для предотвращения физиологических последствий стресса увеличенный прием воды еще более важен». ¹

Юрий Гущо: «Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что за сутки покоя ассимилируется определенное количество мышечной массы. Поэтому наш удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств, которые бы заменили движение». ²

Мария Чайковская: «Как справиться с одышкой во время физической нагрузки? Кардионагрузки помогают справиться с одышкой за счет увеличения выносливости сердца и вообще организма. Одной из причин, лежащих в основе одышки, может быть слабость дыхательных мышц просто за счет того, что мы с вами ведем малоподвижный образ жизни. Также как и все остальные мышцы, дыхательные мышцы находятся в сниженном тонусе, они разленились и уже не готовы просто даже нормально работать. Рекомендую дыхательные упражнения, в первую очередь, медленное глубокое диафрагмальное дыхание. Просто необходимо включить нашу основную дыхательную мышцу — диафрагму в ваше дыхание и вам уже станет легче. Как только вы усвоите этот первый этап, вы добавляете усложняющий фактор. Вы делаете обычный вдох через нос, при этом используете диафрагму, а на выдохе вы выдыхаете через губы, сложенные трубочкой».

Самая полезная привычка, которая делает ваш день лучше, это утренняя зарядка. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня. Много разных упражнений ногами можно сделать прямо на кровати.

Делайте растяжку каждый день.

Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку.

Оздоровление капилляров напрямую связано со здоровьем всего организма. Упражнение для капилляров выполняется так. Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную кровать или на пол, а под шейные позвонки положить твердую подушку или валик. После этого поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Приняв такое положение, начать трясти одновременно обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1 — 3 минут утром и вечером. Для удобства можно считать.

Казалось бы, это простое и незатейливое упражнение, однако польза от него огромная. Дело в том, что при встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А выполнение упражнения в лежачем положении с поднятыми руками и ногами заставляет кровь в венах конечностей гораздо быстрее стремиться вниз, а быстрее образующийся вакуум ускоряет циркуляцию крови. Такая активизация потока крови дает ту же пользу, что и бег трусцой, о целебных свойствах которого давно всем известно.

Упражнение «ножницы».

Выберите пол с мягким покрытием либо возьмите спортивный коврик и постелите его на пол.

— Лягте на пол, вытяните ноги, руки положите по бокам.

— Держа ноги прямо (немного вытяните носки вперед), поднимите их над полом где-то под 30 градусов.

— Сводите и разводите ноги, скрещивая их как ножницы. При скрещивании поочередно то правую, то левую ногу держите наверху.

— Выполните необходимое количество повторений.

С помощью этого упражнения прокачиваются мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Его можно делать прямо на кровати или диване.

Регулярная физическая активность — один из краеугольных камней здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, это самый простой и доступный способ снижения уровня стресса в организме.

Регулярная физическая активность — спасение от застоя в лимфатической системе.

Как наладить работу лимфы в организме? Для улучшения оттока лимфы рекомендуется делать приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Заменить физические упражнения в условиях нехватки времени может ходьба по лестнице.

Сергей Бубновский: «Человек стареет ногами, а не годами». ³

Эффективными являются упражнения даже без тренажеров и спортивных снарядов: приседания, отжимы от пола руками, качание пресса. Это работа с собственным весом. Приседания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног и общего оздоровления. Регулярные приседания улучшают кровообращение в области таза. Также можно практиковать прыжки на носках, бег на месте или еще проще, стоя на месте на носках, перемещать одновременно одну ногу вперед, другую назад, и так чередовать. Ну это похоже на бег на месте, но без поднимания ног.

Начните по 100 прыжков со скакалкой с утра, и вы увидите, что через день–два у вас не будет отеков. У вас спадет межклеточная жидкость, она начнет выделяться больше, выходить через выводные сис