автордың кітабынан сөз тіркестері Он не изменится. Пошаговый план выхода из токсичных отношений
В любых отношениях бывают ссоры. Но есть разница между тем, когда вы ищете решение вместе, и тем, когда один постоянно унижает, обвиняет и наказывает. Конфликт — это когда обе сторо- ны слышат друг друга. Насилие — это когда одна сторона затыкает вторую и подавляет её волю
Когда партнёр стремится контролировать ваши передвижения, финансы, общение с окружающими или даже вашу самооценку — это не забота, а форма насилия. Манипуляции, обвинения, внушение чувства вины — всё это способы подавить личность. Если твои успехи, мечты и желания подвергаются насмешке, если партнёр регулярно снижает твою значимость, внушая, что ты «ничего не стоишь» — это серьёзный признак токсичных отношений. А фразы вроде: «это всё из-за тебя», «если бы ты вела себя иначе, всё было бы лучше» — это классический приём эмоционального насилия, когда ответственность за разрушение перекладывается на жертву
постоянное напряжение, страх, ощущение подавленности. Отношения не должны вызывать тревогу — в них должно быть место для свободы, уважения и принятия.
Когда ты раз за разом сталкиваешься с ситуацией, где твои действия ни к чему не приводят, ты теряешь веру, что вообще можно что-то изменить. Это и есть выученная беспомощность. «Я уже всё пробовала», «он не такой уж и плохой», «ну а куда я пойду?» — это её голос. Я тоже его слышала. Но потом однажды, когда мне просто надоело плакать после очередной лжи и предательства, я подумала: пусть даже ничего
Ты чувствуешь чужую боль настолько сильно, что начинаешь оправдывать её. Ты видишь в партнёре раненного ребёнка, а не взрослого, который разрушает тебя. Это делают зеркальные нейроны. Они помогают нам сочувствовать, но в токсичных отношениях — они же становятся ловушкой. Я не раз находила в себе сострадание к человеку, который унижал меня, не уважал, не понимал какие то простые вещи. Я думала: «Он просто не умеет по-другому, его семья воспитала его так». Но знаешь что? Это не оправдание. Ты можешь чувствовать сострадание — и при этом уходить. Ты не ответственна за его поступки, ошибки. Это его выбор жить так. У тебя есть выбор — продолжать жить так и страдать, или же выбрать другой путь