Сначала быстро оцените свое эмоциональное состояние. Если заметите, что чувствуете печаль, разочарование, гнев, подавленность или другие негативные эмоции, назовите их вслух или про себя (и запишите в дневник). Затем осуществите ментальную перемотку — попробуйте выявить мысль (мысли), которая предшествовала эмоции. Затем перемотайте еще дальше — до момента перед появлением мысли. Что произошло? Подумайте и запишите в дневник все детали события. И наконец, переключитесь на триггеры и запишите их тоже.
Пытаясь защитить себя от возможной неудачи, эмоциональной боли или разочарования, вы тормозите собственное развитие и не позволяете себе стать такими, какими всегда хотели быть.
Со временем триггеры самосаботажа заставляют вас вести себя определенным образом, что приводит к предсказуемым последствиям. Они подавляют ваше стремление к наградам и заставляют сосредоточиваться на избегании боли, дискомфорта или катастроф. Вместо того чтобы рискнуть — и, возможно, ошибиться! — вы уклоняетесь от новых проблем, стараясь предотвратить негативные последствия. Но это избегание лишь усиливает ваши страхи.
Проблема черно-белого мышления — чрезмерное упрощение жизни. Вы либо высоко взлетаете, либо больно падаете, процветаете — или с трудом выживаете. В большинстве ситуаций вы говорите «всегда» или «никогда».
