Пытаясь защитить себя от возможной неудачи, эмоциональной боли или разочарования, вы тормозите собственное развитие и не позволяете себе стать такими, какими всегда хотели быть.
Сначала быстро оцените свое эмоциональное состояние. Если заметите, что чувствуете печаль, разочарование, гнев, подавленность или другие негативные эмоции, назовите их вслух или про себя (и запишите в дневник). Затем осуществите ментальную перемотку — попробуйте выявить мысль (мысли), которая предшествовала эмоции. Затем перемотайте еще дальше — до момента перед появлением мысли. Что произошло? Подумайте и запишите в дневник все детали события. И наконец, переключитесь на триггеры и запишите их тоже.
Со временем триггеры самосаботажа заставляют вас вести себя определенным образом, что приводит к предсказуемым последствиям. Они подавляют ваше стремление к наградам и заставляют сосредоточиваться на избегании боли, дискомфорта или катастроф. Вместо того чтобы рискнуть — и, возможно, ошибиться! — вы уклоняетесь от новых проблем, стараясь предотвратить негативные последствия. Но это избегание лишь усиливает ваши страхи.