Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью

Олеся Рахманова
Олеся Рахмановадәйексөз келтірді9 ай бұрын
«Кто боится страдания, тот уже страдает от боязни
4 Ұнайды
Комментарий жазу
Павел Майстрович
Павел Майстровичдәйексөз келтірді9 ай бұрын
Когда мы занимаемся деятельностью в этом квадранте, мы приводим себя в ажиотаж ради выполнения задачи. Например, прокрастинация – откладывание работы до тех пор, пока она не потребует немедленного внимания, – это способ решения задачи в Красном квадранте. Когда мы слишком долго откладываем, то начинаем беспокоиться и чувствуем, что теперь необходимо реагировать быстро, вызывая выброс адреналина. Сначала Красный квадрант ощущается как заряд энергии благодаря первоначальной спешке, но в конечном счете слишком долгая работа в этом секторе, независимо от того, какие эмоции используются, лишает сил.
3 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Мы замечаем, что можем мотивировать себя на выполнение дел, откладывая их до последней минуты, – но в процессе мы разряжаем свои аккумуляторы.
3 Ұнайды
Комментарий жазу
рассказу Бена об этой ситуации вы уже можете определить его дивергентный стиль мышления. Вспомните, в главе 4 говорилось, что дивергентное мышление – это склонность исследовать множество направлений мысли спонтанным, свободно протекающим, нелинейным образом. С простой задачи найти лавровый лист разум Бена переключился на маловероятный случай – что будет, если он не найдет его, – и дальше перешел к вопросу, нужны ли лавровые листья вообще. Именно в так
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Когда я получаю удовольствие от работы, я склонна постоянно недооценивать, сколько моей энергии будет потрачено.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
очевидное осуждение не омрачило моего восторга. Я ответила: «Я давала пять себе прошлой! Она такая организованная. Она проделала отличную работу, убирая коробки в прошлом году!»
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
начала представлять, как разговариваю со своим будущим «Я». Я представила ту себя, которая проснется завтра в моей постели. Необходимо было помнить, что мне нравится этот человек и что я хочу для нее самого лучшего.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
еще не полностью избавилась от стыда за то, что несовершенна, но сталкиваюсь с этим ежедневно. Вместо того чтобы откладывать написание статьи, потому что я знаю, что она будет недостаточно хороша, я тренирую себя, говоря: «Давай просто быстренько напишем черновик и посмотрим, что получится». Затем, после того как черновик написан и перфекционизм снова говорит мне, что он недостаточно хорош, я сопротивляюсь, говоря: «Давай прочтем это вслух. Давай убедимся, что все звучит хорошо». И так далее – желание совершенства давит на меня, но я себя вразумляю.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Мои клиенты студенты часто хвастаются: «Эту работу объемом в двадцать пять страниц задали в начале семестра. Я выполнил ее за десять часов! Я почти не ел и не ходил в туалет, я работал всю ночь!» У них на лицах – возбуждение от того, что они сумели избежать опасности. Прямо сейчас они ощущают эйфорию. Они мотивировали себя выполнить непосильную задачу, используя прокрастинацию и возникающие при этом сильные эмоции.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Аюна Хан
Аюна Хандәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Прокрастинация начинается с избегающих мыслей: «Мне не хочется делать это прямо сейчас». Мы представляем себе волшебное время, когда почувствуем внутреннюю мотивацию выполнить эту задачу. И ждем. А ждем мы до тех пор, пока не сможем больше ждать. Затем, когда дедлайн близок, волна беспокойства, страха или гнева подталкивает нас к действию, и мы выполняем задание, имея в запасе всего несколько минут.
1 Ұнайды
Комментарий жазу