тревога указывает нам на неудовлетворенную потребность в безопасности, стыд – на недостаток принятия и чувства нормальности, а злость и раздражение могут сигнализировать о попытке контроля над нами со стороны других людей и, значит, на недостаток ощущения самостоятельности и свободы.
Тренируя навык осознанности, мы помогаем себе выйти из-под власти тех автоматических психологических стратегий, которые долгое время использовали, но которые перестали приносить нам пользу и, даже наоборот, стали затягивать в деструктивный круговорот повторяющихся реакций. Например однотипных обид или неконтролируемой злости.
слова и нападки Критика не являются правдой и отражением реальности! Критик не имеет никакого права таким образом с вами обращаться, лишая вас возможности чувствовать себя в порядке. Не дайте ему сейчас включиться со всей силой и давить на вас.
Откройте свой дневник или заметки и запишите ключевую проблему (вопрос), с которой вы хотите разобраться.
Попробуйте пойти дальше и ответить на вопросы:
★ Как обычно я себя чувствую, когда сталкиваюсь с этой проблемой?
★ Каким (какой) я себя ощущаю в этих ситуациях?
★ Какие негативные мысли о себе мне приходят в эти моменты?
★ Я какая (какой)? Я та (тот), кто…
Как наш собственный голос, звучащий так: «Я/меня…» Например: «На самом деле я никому не нужна». К этому же уровню принадлежит то проявление Критика, когда он вообще не «слышится» внутри как голос, мысли, а лишь ощущается, чувствуется. Тогда мы можем понимать, что его вообще сложно дифференцировать.
