Цитаты из книги автора Анастасия КульковаЛюбящий голос внутри. Как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу
такие моменты, когда мы в разговоре или на бумагу выносим «из головы» то, что доставляет нам дискомфорт, включается наша Взрослая часть. Это такая часть нас, которая в числе прочих своих приятных особенностей умеет НАБЛЮДАТЬ. Не оценивать, не стремиться срочно что-то сделать и не прятаться, а оставаться в настоящем моменте, с интересом его разглядывая и не спеша с выводами.
слова и нападки Критика не являются правдой и отражением реальности! Критик не имеет никакого права таким образом с вами обращаться, лишая вас возможности чувствовать себя в порядке. Не дайте ему сейчас включиться со всей силой и давить на вас.
что будет, если вы посмотрите вокруг с позиции человека, с которым все в порядке?! Который достаточно сильный, достаточно умный, достаточно успешный и достаточно привлекательный. Уж наверняка и мир бы этому человеку (да-да, я сейчас о вас!) показался бы интереснее и увлекательнее.
Откройте свой дневник или заметки и запишите ключевую проблему (вопрос), с которой вы хотите разобраться. Попробуйте пойти дальше и ответить на вопросы: ★ Как обычно я себя чувствую, когда сталкиваюсь с этой проблемой? ★ Каким (какой) я себя ощущаю в этих ситуациях? ★ Какие негативные мысли о себе мне приходят в эти моменты? ★ Я какая (какой)? Я та (тот), кто…
если чувствуете в себе силы, представьте, как отдаете ее тому или тем, под чьим влиянием она сформировалась: «Спасибо, дальше я сам(а)». Отдаете и, может быть, уходите.
тревога указывает нам на неудовлетворенную потребность в безопасности, стыд – на недостаток принятия и чувства нормальности, а злость и раздражение могут сигнализировать о попытке контроля над нами со стороны других людей и, значит, на недостаток ощущения самостоятельности и свободы.
