автордың кітабынан сөз тіркестері  Свобода от сожалений. Если бы я знал

Роберт Лихи

Существуют две возможности — мы можем поступить так или иначе. Вот вам мое честное мнение и дружеский совет: поступайте как угодно — вы все равно пожалеете.

Сёрен Кьеркегор

И как сказал один комик, «Единственная причина жить в прошлом — квартплата тогда была ниже»

Мысли о том, что мы все знали заранее и контролировали ситуацию, особенно важно отмечать, когда включается режим под названием «Мне следовало поступить по-другому». Возможно, вам и «следовало» что-то сделать, но, по всей видимости, вы не знали, как все обернется, и, скорее всего, не контролировали ситуацию. Бессмысленно повторять: «Мне следовало поступить по-другому», когда речь о том, на что мы не могли повлиять. Мы же не говорим кому-то: «Тебе следует иметь карие глаза, а не голубые», — человек не может контролировать свой цвет глаз.

Думайте о мире и своих решениях как об игре, азартной игре, и надейтесь, что все сложится в вашу пользу.

Некоторые люди загоняют себя в тупик этим ощущением права на особую жизнь, права на все самое лучшее. Ощущение «я особенный, у меня должно быть все самое лучшее», скорее всего, сделает вас несчастным, поскольку реальность не соответствует вашим требованиям.

Распространенные когнитивные искажения, связанные с сожалениями

Дихотомическое мышление. «Либо хорошо, либо плохо». Мы считаем результат либо исключительно позитивным, либо негативным.

Навешивание ярлыков. «Неприемлемая альтернатива» или «плохой выбор». Нам трудно понять, что все имеет свою цену, и гибкость позволит принимать лучшие решения.

Обесценивание позитива. Позитивные моменты мы считаем неважными. Мы не придаем им значения, поскольку ищем идеальный вариант.

Негативный фильтр. Сосредоточение внимания на негативных аспектах. Такая избирательность заставляет нас чувствовать неправильность всех своих действий.

Привычка предсказывать будущее. Всегда приводит к плохим последствиям. Мы обычно прогнозируем негативный результат, даже если объективной информации, чтобы строить предположения, недостаточно.

Катастрофизация. Вместо того чтобы рассмотреть все плюсы и минусы, мы заранее расцениваем последствия своих действий как ужасные.

Эмоциональное обоснование. «Раз у меня есть сомнения, значит, это плохой выбор». Мы стремимся к уверенности и удовлетворенности, не понимая при этом, что наши эмоции редко соответствуют реальности.

Долженствование. «Я должен быть полностью доволен своим выбором». Мысли о том, что мы должны быть всегда счастливы и довольны, — пример эмоционального перфекционизма.

Способность человека испытывать вину может указывать на склонность к правильным поступкам, — такому человеку можно доверять. Вина, которую он испытает за нарушение вашего доверия, вероятно, будет настолько сильной, что он будет избегать нежелательного поведения. Зная, что партнер иногда чувствует себя виноватым, вы решите, что можете доверять этому человеку и он не причинит вам вреда. Мы с большей вероятностью будем доверять тому, кто контролирует свое поведение. Вина — один из маркеров самоконтроля.

Ценность КПТ прежде всего заключается в изучении инструментов, которые можно использовать для борьбы с бесполезными мыслями и чувствами. Когда разберетесь, все будет так, словно ваш психотерапевт всегда рядом. Но теперь этот терапевт — вы сами.

Что вы упустили в настоящем, убив столько времени на бесполезные мысли о прошлом?

«Единственная причина жить прошлым состоит в том, что тогда квартплата была меньше»