Существуют две возможности — мы можем поступить так или иначе. Вот вам мое честное мнение и дружеский совет: поступайте как угодно — вы все равно пожалеете.
Мысли о том, что мы все знали заранее и контролировали ситуацию, особенно важно отмечать, когда включается режим под названием «Мне следовало поступить по-другому». Возможно, вам и «следовало» что-то сделать, но, по всей видимости, вы не знали, как все обернется, и, скорее всего, не контролировали ситуацию. Бессмысленно повторять: «Мне следовало поступить по-другому», когда речь о том, на что мы не могли повлиять. Мы же не говорим кому-то: «Тебе следует иметь карие глаза, а не голубые», — человек не может контролировать свой цвет глаз.
Ценность КПТ прежде всего заключается в изучении инструментов, которые можно использовать для борьбы с бесполезными мыслями и чувствами. Когда разберетесь, все будет так, словно ваш психотерапевт всегда рядом. Но теперь этот терапевт — вы сами.
Существуют две возможности — мы можем поступить так или иначе. Вот вам мое честное мнение и дружеский совет: поступайте как угодно — вы все равно пожалеете.
Повысить стрессоустойчивость можно, если в вашей жизни будет много ценных и важных для вас аспектов, много источников позитива. Инвесторы говорят об инвестиционном портфеле, в котором могут быть акции, облигации, сбережения, недвижимость и наличные деньги. А если завести такой «портфель», где будут собраны все источники позитива в жизни?
Распространенные когнитивные искажения, связанные с сожалениями
Дихотомическое мышление. «Либо хорошо, либо плохо». Мы считаем результат либо исключительно позитивным, либо негативным.
Навешивание ярлыков. «Неприемлемая альтернатива» или «плохой выбор». Нам трудно понять, что все имеет свою цену, и гибкость позволит принимать лучшие решения.
Обесценивание позитива. Позитивные моменты мы считаем неважными. Мы не придаем им значения, поскольку ищем идеальный вариант.
Негативный фильтр. Сосредоточение внимания на негативных аспектах. Такая избирательность заставляет нас чувствовать неправильность всех своих действий.
Привычка предсказывать будущее. Всегда приводит к плохим последствиям. Мы обычно прогнозируем негативный результат, даже если объективной информации, чтобы строить предположения, недостаточно.
Катастрофизация. Вместо того чтобы рассмотреть все плюсы и минусы, мы заранее расцениваем последствия своих действий как ужасные.
Эмоциональное обоснование. «Раз у меня есть сомнения, значит, это плохой выбор». Мы стремимся к уверенности и удовлетворенности, не понимая при этом, что наши эмоции редко соответствуют реальности.
Долженствование. «Я должен быть полностью доволен своим выбором». Мысли о том, что мы должны быть всегда счастливы и довольны, — пример эмоционального перфекционизма.
Я называю это чистым разумом — иллюзией того, что наши мысли будут здравыми, логичными, не допускающими сомнений и противоречий. Но сомнение является частью любого суждения, включающего взвешивание всех за и против.
Вы можете изменить свое отношение к сожалениям. Для этого достаточно понять, что разочарование в однажды полученном результате совсем не означает, что своим суждениям вообще нельзя доверять.
