автордың кітабынан сөз тіркестері  Личные границы: защити себя в отношениях и на работе

Анна Хансен

Не стоит считать, будто личные границы могут принести лишь дискомфорт в общении. Они имеют также ряд преимуществ. Личные границы обеспечивают эмоциональный комфорт. Больше не нужно тратить силы на объяснения или терпение того, что неприятно. Это приводит к большей ясности в отношениях, и четкие границы помогают избежать недопонимания и конфликтов. Человек показывает, что ценит себя и свое пространство, и это помогает окружающим делать то же самое. Люди, которые не уважают границы, показывают, что им сложно поддерживать здоровые отношения, что позволяет принять решение об ограничении общения с ними. Тем самым границы защищают от токсичных людей.
Эмоциональные

Ни у кого нет права переступать через личные границы. Это основополагающий принцип, который помогает сохранить комфорт и эмоциональное равновесие в обществе. Но важно помнить: вы также не имеете права нарушать чужие границы

Эффективное установление границ требует умения уверенно, но уважительно выражать свои чувства. Это не означает, что нужно выдвигать ультиматумы или повышать голос. Наоборот, речь идет о четком и спокойном выражении своих потребностей. Человек должен научиться ассертивности

Американский психотерапевт Недра Гловер Тавваб предлагает простую стратегию трех шагов к здоровым личным границам.
Первый шаг: нужно изъясняться ясно и прямолинейно, использовать простые фразы и говорить спокойно. Например: «Мне важно, чтобы ты заранее предупреждал о своих визитах». Следует избегать намеков и сарказма

Отказ от определения личных границ ведет к нездоровым отношениям, когда окружающие люди манипулируют человеком, ожидая, что он всегда скажет «да»; нарастанию обид и злости, проявляющихся в индивиде, когда его потребности игнорируют; потере контроля и нахождения в ситуациях, где интересы человека систематически нарушаются другими

Создание здоровых личных границ требует осознанности и навыков эффективной коммуникации. Это важный шаг на пути к заботе о себе. Но как это сделать? Прежде чем устанавливать границы, важно разобраться в себе. Нужно понимать свои ожидания и быть с собой честным. Чего прежде всего хочется от себя и других? Какие действия или поведение приемлемы, а какие нет

Однако это не всегда легко. Люди могут не понять чужие границы или не согласиться с названными причинами их установить. Но если не обозначить границы, то не стоит ожидать, что кто-то будет их соблюдать. А если кто-то нарушит границы после того, как их озвучили, то есть полное право пересмотреть отношения с этим человеком и установить большую дистанцию

Принятие дискомфорта – это плата за более уважительные и честные отношения. Например, можно сказать другу: «Мне не нравится, когда ты берешь мои вещи без спроса». Это может вызвать напряжение, но со временем укрепит отношения

Личные границы – это невидимые линии, которые человек проводит, чтобы обозначить свой комфорт в отношениях с другими людьми

Она изучала, как осознание своих границ помогает человеку сохранять психологическую устойчивость, избегать манипуляций и устанавливать здоровые отношения с окружающими