автордың кітабынан сөз тіркестері  Книга без лишнего веса

July

3. Ежедневно повторять действие.

• Дробное питание — пять-шесть раз в день — действительно работает.

• Отрезайте маленькие кусочки еды. Например, мы едим стейк — отрезайте кусочек буквально 1х1 см и жуйте его долго (смотри правило выше). То же и с салатом — берем на вилку не копну, а небольшие кусочки и жуем, кладя вилку на стол.

• Каждый раз, когда помещаете в рот очередной кусок еды, кладите вилку, нож или ложку на стол. Чтобы положить следующий кусок в рот, необходимо будет снова взять приборы в руку. Так вы точно будете есть медленнее

• Есть медленнее, долго жевать. Можно назвать это «правилом 32 зубов», его суть: каждый кусок пищи, положенный в рот, мы жуем 32 раза — хоть считайте про себя, хоть пальцы загибайте

Вот несколько способов начать есть меньше:

• Когда садитесь за стол, сколько бы блюд перед вами ни стояло, вы кладете в свою тарелку ровно столько, сколько планируете съесть, и после ничего не подкладываете. Вам самим проще будет понимать объем съеденного и не переедать

Предпочтительнее всего — миндаль, фисташки, кешью. Из сухофруктов лучше всего курага, чернослив, сушеные яблоки

:

— ешьте белок с каждым приемом пищи,

— быстрые углеводы (сладости, фрукты) съедайте до обеда,

— не забывайте о жирах (авокадо, орехах, маслах),

— овощи — наши спутники и приветствуются в течение всего дня. Найдите любимые сочетания овощей, добавляйте к ним специи

Также грубая клетчатка, как губка, впитывает и выводит токсины, частички непереваренной пищи

Клетчатка — это растительные волокна овощей, фруктов, содержащиеся в оболочках круп, в орехах, цельнозерновых хлебцах и отрубях