У многих людей негативный образ тела вызывает низкую самооценку, в то время как у других на первом месте стоит низкая самооценка, а из нее вытекает и негативный образ тела
Даже если кажется, что это происходит в настоящем, вам поможет напоминание о том, что ваши чувства – это воспоминания об эмоциях из детства. В настоящем этого не происходит. Вы уже пережили детство и все болезненные моменты, которые с вами случились.
Некоторые люди защищаются от стыда, проецируя его на других и вымещая на них злобу. Если вы склонны к этому, особенно если срываетесь на людей, или у вас возникают внезапные, неожиданные приступы гнева, обратите внимание на то, как вы превращаете стыд в гнев. Унижаете ли вы других людей, потому что чувствуете, что они вас отвергают? Вступаете ли вы в словесную перепалку в попытке пристыдить любого, кто осмелился критиковать вас? Кричите ли вы на того, кто заставляет вас чувствовать себя неполноценным? Становитесь ли вы обиженным или оскорбленным, когда чувствуете себя неудачником? Признавать такое поведение очень неприятно, однако, посмотрев правде в глаза, вы сделаете первый шаг к исцелению.
Чтобы разорвать порочный круг стыда и гнева, каждый раз, испытывая злость, спрашивайте себя: «Чего я стыжусь?» Думайте о своем гневе как о красном флаге, сигнализирующем о том, что вам стыдно. Это особенно верно, когда вы испытываете внезапные вспышки гнева или приходите в ярость. Поначалу обнаружить свой стыд будет трудно, и, возможно, вы не будете чувствовать его каждый раз, когда злитесь, но, попрактиковавшись, научитесь распознавать моменты, когда вам стыдно, и понимать, чем они вызваны. Как только вы обнаружите связь стыда и гнева, необходимо разорвать ее. Это означает, что вы должны сдерживать гнев, чтобы защититься от стыда.
Стыд часто путают с чувством вины, но это не одно и то же. Испытывая вину мы чувствуем себя плохо из-за того, что сделали или забыли сделать. Испытывая стыд, мы чувствуем себя плохо из-за самих себя. Когда мы чувствуем себя виноватыми, нам нужно понять, что делать ошибки – это нормально. Когда нам стыдно, нам необходимо осознать, что быть собой – это нормально.
Еще одно различие между виной и стыдом состоит в том, что стыд возникает из-за публичного раскрытия собственной уязвимости, в то время как вина является частной. Это происходит из-за того, что мы не соответствуем собственным внутренним стандартам. Когда другие «обнаруживают» или «узнают», что вы были беспомощны, вам становится стыдно. Вы также чувствуете себя незащищенным. С другой стороны, если вы считаете, что сами создали свои проблемы, вы перестаете чувствовать себя беспомощным или уязвимым. В конечном итоге вы можете прийти к выводу, что сами навлекли на себя боль.
Люди, которые впитывают насилие, впадают в депрессию, склонны к суициду и замкнуты. Им свойственны саморазрушение, депрессивные состояния, суицидальные мысли, пассивность, замкнутость (избегание социальных контактов) и застенчивость. Скорее всего, у них низкая самооценка, и они могут страдать от чувства вины и раскаяния, депрессии, одиночества, отвержения и отстраненности. Считая себя недостойными, а мир враждебным местом, в котором они обречены на провал, многие не желают браться за сложные задачи и развивать новые навыки.
Люди, которые проецируют насилие, часто становятся тревожными, агрессивными и враждебными, могут страдать от постоянного страха и всегда готовы «нанести ответный удар».
Задание для зеркальной терапии № 1 На этой неделе найдите время и обратите вни мание на то, как часто критикуете себя – за то, что сделали что-то не так, как ожидали, или за то, что вам не нравится собственный внешний вид. Также обратите внимание на то, как часто вы чувствуете себя
