автордың кітабынан сөз тіркестері Выгорание и стресс. Доказательная психология для тех, кто устал уставать. Тесты, упражнения, рекомендации
Для того чтобы предотвратить выгорание, человеку необходимо задавать себе следующие вопросы.
– Для чего я это делаю? Что мне это дает? Дает ли мне это также и что-то еще, может быть что-то, в чем я не так охотно готов признаться самому себе?
– Нравится ли мне то, что я делаю? Мне нравится только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Охотно ли я вступаю в него? Захватывает ли он меня? Переживаю ли я в нем себя свободно обменивающимся с миром?
– Хочу ли я посвятить этому делу жизнь, то ли это, ради чего я живу?
2 Ұнайды
Быстрое умственное заземление»
Подумайте о своих любимых вещах: какое время года является для вас самым любимым, какая еда (цвет, животное, день недели, месяц года, и т. п.) вам нравится больше всего.
Вспомните людей, которые нравятся вам: вы можете нарисовать их в своем воображении или взглянуть на их фотографии.
Медленно проговаривайте алфавит.
Вспомните слова своей любимой песни.
«Разотождествление». Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь на выдохе. Повторяйте мысленно следующие слова.
1. У меня есть тело, но я – это не мое тело. Мое тело может быть усталым или бодрым, но это не влияет на мое истинное «Я».
2. У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Я – это не мои эмоции.
3. У меня есть интеллект, но я – это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом познания себя и окружающих. Но он не я.
4. Я центр воли, способный управлять моим интеллектом, эмоциями, телом. Я – это постоянное и неизменное «Я».
Сделайте три глубоких вдоха, напрягите тело и с выдохом откройте глаза.
«Ресурсное состояние». Чтобы научиться «входить в ресурсное состояние», необходимо вспомнить то время, когда нечто получалось легко, вдохновенно, красиво. Необходимо позволить себе пережить то состояние успеха снова. При этом полезно спросить себя: «Что я видел, когда у менявсе так хорошо получалось? Что я при этом слышал? Что чувствовал?»
Дождитесь, когда воспоминания о той прежней ситуации восстановятся в полной мере и достигнут наивысшей интенсивности – и вы увидите то, что вы видели, почувствуете то, что вы чувствовали, и услышите то, что вы слышали. В момент наивысшего переживания дотроньтесь правой рукой до запястья левой. Прикосновение может быть и другим; главное, запомните ту точку, к которой прикасались.
В НЛП (нейролингвистическом программировании) такое установление условной связи называется «якорением». «Якорем» может быть не только прикосновение к определенной точке вашего тела, но и какое-то определенное слово, словосочетание или комбинация слов; или, наконец, какой-то образ или картинка, которую вы в случае необходимости легко себе представите.
Решив заранее, какой «якорь» вам больше подходит, постарайтесь выбрать оптимальный момент для его установления. «Якорить» надо в пик эмоционального переживания – когда почувствуете, что сейчас вы в состоянии работать даже лучше, чем в том «прекрасном прошлом».
Теперь повторите все вместе еще раз; быстро войдите в воспоминания о ресурсном состоянии и установите тот же самый «якорь», а затем одновременно используйте «якорь» и восстановите воспоминание. Такая «процедура» нужна, чтобы удостовериться: «якорь» немедленно вызывает в памяти оптимальное внутреннее состояние, необходимое для успешной деятельности.
Теперь у нас есть средство вхождения в ресурсное состояние. В общении с коллегами, начальством или друзьями, в любой трудный момент жизни, используя свой «ресурсный якорь», вы
1 Ұнайды
каждого? <…> Если же видеть цель медицины в том, что лекарства облегчают страдания, то невольно напрашивается вопрос: зачем их облегчать? <…> Я служу вредному делу и получаю жалованье от людей, которых обманываю; я нечестен».
«Подавляемый такими рассуждениями, Андрей Ефимыч опустил руки и стал ходить в больницу не каждый день» (Чехов А. П., 1988)
Андрей Ефимыч часто размышлял о смысле своей работы, который казался ему сомнительным, а утрата осознания смысла собственной профессиональной деятельности является одним из симптомов выгорания
Я никогда не думаю о будущем. Оно наступает достаточно быстро.
Альберт Эйнштейн
Пациенты – это сброд. Пациенты нужны, лишь чтобы позволить нам жить, и это материал, на котором мы учимся. Помочь им мы не можем.
Из письма Зигмунда Фрейда к Шандору Ференци
Интерпретация результатов
«Психоэмоциональное истощение» – процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов профессионала, работающего с людьми. Истощение проявляется в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности.
Дресвянников В. Л. с соавторами (2010) выделяют пять типов работоголиков в зависимости от ведущих мотивов поведения.
Герберт Фройденбергер (Freudenberger H., 1974) писал о трудоголизме так: «Рабочая атмосфера и удовлетворение от нее могут быть настолько соблазнительными, что человек начинает проводить там даже свое свободное время. Для меня эта чрезмерная вовлеченность – тревожный звоночек, указывающий на то, что сотрудник перестал пытаться найти внешние занятия и отношения».
причем самым слабым звеном является реакция на отношение к ним окружающих. Непереносимость насмешек, подозрения сопровождаются неумением постоять за себя, отстоять правду при несправедливых обвинениях, хотя иногда такой человек может отреагировать на обиду бурной гневной вспышкой.
Интеллект избегающих личностей не гибок, не способен тонко анализировать ситуацию и разграничивать дозволенное и недозволенное, допустимое и недопустимое в конкретном случае, не может действовать методом исключения. Они чрезмерно осторожны, мнительны, тревожно переживают все, что отклоняется от правил или представлений о должном. Люди этого типа предрасположены к навязчивым опасениям, как бы чего не случилось. У них нередко отмечается ипохондрия.
Избегающие личности редко вступают в конфликты с окружающими, играя в них в основном пассивную роль, в конфликтных ситуациях они ищут поддержки и опоры. Они обладают чувством долга, исполнительностью, самокритичностью, дружелюбием, привязчивостью. Вследствие своей беззащитности они нередко служат мишенями для насмешек, а иногда скрывают застенчивость за внешней развязностью и даже заносчивостью.
Стесняться – это значит предлагать всем тебя стеснять.