Оглавление

Не пытайтесь худеть — от этого поправляются!

Жизненный опыт.

Предисловие

Сколько себя помню, я всегда был толстяком и сладкоежкой. Не скажу, что талия навыпуск мне не мешала, но до 2014 года я предпочитал мириться с ее существованием, изредка затевая безрезультатные кампании по похудению. В 2014 году у меня состоялся крупный разговор со здоровьем, которое заявило: «Или я, или жир».

За год с небольшим я похудел на 20 кг, а в последующие несколько лет еще на 10. Я понимаю, это не тот подвиг, за какой дают медаль или включают в книгу рекордов, но я не растолстел заново и не превратил свою жизнь в ад, страдая от тягот и лишений, с которыми ошибочно связывают процесс избавления от жировых отложений.

Понимая, что похудение — это марафон длиной в жизнь, я нашел образ жизни, позволяющий защитится от лишних килограммов, продолжая наслаждаться жизнью. Разумеется, мне приходится прилагать ежедневные усилия для того, чтобы сохранять талию в «допустимых пределах», но они не кажутся обременительными, что делает их приятной составляющей моего жизненного распорядка.

Эта книга — мое третье сочинение на данную тему. Первую книгу, «Как я сбросил 20 килограмм, не превращая свою жизнь в ад», я написал в 2016 году. Через год я отредактировал текст и сменил название на: «Магия тела. Путеводитель по похудению». Теперь настало время для основательного переписывания книги, так как мое понимание работы над собственным телом значительно изменилось.

Теоретический минимум

Наблюдая за жизнью, я пришел к выводу, что у судьбы или богов своеобразное чувство юмора. Так, например, большинство наших неприятностей по своей сути являются исполнением с подковыркой наших желаний, а попытки похудеть зачастую приводят к противоположному результату, и чем активней мы сражаемся с лишним весом, тем больше килограмм набираем в итоге.

Один мой друг… Так и хотелось написать: «ест ложкой гудрон» (цитата из песни группы «Аквариум»). Так вот, один мой друг, будучи весьма тучным человеком, с завидной периодичностью бросается худеть. Он садится на строгую диету, начинает нарезать круги вокруг нашего городка пешком, ездит в бассейн, где плавает с перепончатыми перчатками на руках, чтобы увеличить нагрузку. Этого запала ему хватает максимум на пару месяцев. Затем у него либо «поднимается давление», либо портится настроение, либо происходит еще что-нибудь в том же духе, и он бросает все и впадает в спячку у телевизора. Сорвавшись с диеты, он может за раз съесть дюжину эклеров. Разумеется, от этого его талия становится еще больше, что заставляет его вскоре начинать очередную кампанию по борьбе с лишним весом с вполне предсказуемым результатом.

Любовь перемывать людям кости не единственная причина увековечить здесь этого приятеля, так как и вы, дорогие мои читатели, и я долгое время были живым подтверждением того, что нет лучшего способа поправиться, чем начать худеть. Почему это правило работает столь безотказно?

Шоу началось несколько миллиардов лет назад. По одной из версий первый живой организм зародился непосредственно на нашей планете в «первичном бульоне». По второй — прибыл к нам из космоса на метеорите, то есть, зародился в первичном бульоне где-то в другом месте. В контексте нашего разговора это не имеет значения. В любом случае все началось с простейших, которыми управляли 2 базовых побудительных мотива: погоня за удовольствием и уход от страдания. В те относительно бесхитростные времена страдание было связано с угрожающими выживанию факторами, а удовольствие — со способствующими ему. А так как жизнь была полуголодной, у организмов развился механизм энергосбережения, заставляющий их откладывать запасы на черный день.

По мере изменения жизни на Земле менялось и население планеты. Краеугольным камнем этих изменений был принцип достаточного для выживания минимума: все, кто доживал до размножения, оставляли после себя потомство, в результате мы имеем далеко не идеально функционирующий организм.

Со временем слишком слабые для самостоятельного выживания организмы начали объединяться. Одно из направлений такого объединения привело к появлению многоклеточных форм жизни, другое — к появлению группового или стадного существования. Это повлекло за собой изменение первичных побудительных мотивов у объединившихся в группы животных, благодаря чему у них появились стадные инстинкты, заставляющие отдельные особи соотносить свое поведение с поведением стада.

Затем стада одного из видов приматов трансформировались в то, что сейчас принято называть обществом, и сделали шаг, к которому наши организмы не были готовы в принципе, а именно начали изменять с неимоверной скоростью условия своего обитания. Так за последнюю пару сотен лет мир изменился до неузнаваемости, нам же, чтобы к этому привыкнуть, необходима смена поколений. В результате мы имеем эволюционную неспособность адаптироваться к современным условиям существования, которая, в частности, выражается в неадекватности работы механизма ухода от страдания и поиска удовольствия, который в автоматическом режиме распознает как приятные и, стало быть, полезные вещи то, что, принося сиюминутное удовольствие, приводит к серьезным неприятным последствиям в дальнейшем. В частности, мы желаем есть в больших количествах лакомства, в которых необходимо себя ограничивать.

И если бы вещи были однозначно полезными или вредными, и мы сталкивались бы с ними по очереди, наше поведение, скорее всего, так и осталось бы примитивно линейным. Но в жизни нет ничего однозначного, и каждая вещь в какой-то степени полезна, а в какой-то вредна. Кроме того, они наваливаются на нас разом со всех сторон, поэтому в каждый момент времени нами управляет суммарная сила, которая складывается из всех имеющихся на данный момент времени побуждений.

«Это все, конечно, замечательно, но почему одни жиреют чуть ли не от воды, а другие не могут поправиться, пожирая торты тоннами?» — спросите вы.

По трем причинам: наследственность, связанные с нарушением обмена веществ болезни и соответствующий образ жизни. С наследственностью, думаю, все понятно. А так как с ней мы ничего сделать не можем, то оставим ее в покое. С тем, что нельзя изменить, лучше всего смириться и переключить внимание и усилия на то, что нам подвластно.

Если у вас есть связанные с нарушением обмена веществ заболевания, их необходимо лечить у грамотного специалиста, так как плохой эндокринолог сможет нанести намного более серьезный урон вашему здоровью, чем все вредные привычки, вместе взятые. В большинстве случаев лечение должно опираться, прежде всего, на изменение образа жизни в сторону нормализации питания и регулярного выполнения необходимых физических упражнений, а медикаменты должны играть вспомогательную роль. Я не врач, поэтому сильно распинаться не буду. Скажу лишь, что пока вы не решите эту проблему, нормализация веса вам не светит.

В любом случае главной областью приложения усилий является образ жизни. Но прежде чем подробно остановиться на его изменении обсудим причины вашего желания похудеть, так как выбор необходимых действий во многом будет определяться ими. Эти причины можно разбить на четыре группы:

К первой отнесем похудение с целью обретения красоты, улучшения здоровья и качества жизни. Ведь что бы там ни говорилось в успокаивающих толстяков рассуждениях, факт остается фактом: лишь незначительное число людей считает жирное тело красивым. Остальным ожирение кажется уродством. И при прочих равных стройному человеку намного проще быть привлекательным, чем тучному. Поэтому я считаю, что похудение с целью обретения красоты — достойная, практичная и адекватная цель при условии понимания того, что одно только похудение не гарантирует вам решения проблемы с привлекательностью, так как, скорее всего, кроме лишнего веса у вас есть и психологические проблемы с отношением к себе, без решения которых вы не получите действительно желаемого результата.

Связь ожирения с состоянием здоровья носит взаимозависимый характер. С одной стороны, это результат патологической работы организма, вызванной наследственной склонностью к ожирению, нарушением обмена веществ и неправильным образом жизни. С другой, — фактор, способствующий развитию целого ряда заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет. В результате жирный человек рано или поздно становится перед выбором: здоровье или жир.

На качество жизни ожирение влияет, прежде всего, потому что жирный человек носит на себе лишний вес, что значительно влияет на его подвижность и выносливость. Плюс к этому — проблемы с гардеробом и заморочки с внешней привлекательностью.

Ко второй группе отнесем неадекватную вариацию на тему первой, а именно связанное с психиатрическим заболеванием патологическое желание похудеть или нервную анорексию, основными симптомами которой являются: прогрессирующая потеря веса, панический страх поправиться, отрицание необходимости поддержания весового минимума, каким бы низким он ни был, постоянное ощущение полноты, в частности определенных частей тела, атипичный способ питания (есть стоя, разделять еду на мелкие куски), нарушение сна, чувство вины при голодании и приеме пищи, изоляция от общества и депрессия[1]. Больному нервной анорексией необходимо качественное психиатрическое лечение, так как в противном случае он попросту заморит себя голодом до смерти.

Третья группа включает в себя необходимость соответствовать тем или иным внешним стандартам по профессиональным соображения. Так, например, те же модели или балерины должны строго соответствовать диктуемым профессией требованиям. К счастью для них, кроме требований существуют четко разработанные модели поведения, позволяющие им держать свои тела в необходимых рамках. Здесь я могу лишь заметить, что если вы держите себя в ежовых рукавицах, желая выглядеть как модель без зарабатывания на этом денег, вам стоит обратиться к психологу, так как, скорее всего, вы таким образом пытаетесь решить психологическую проблему, которую при помощи самоистязания можно только усугубить.

И последняя группа — оздоровительный туризм. Если вы внимательно рассмотрите так называемый ЗОЖ, то убедитесь, что по своей сути он является вариацией на тему туризма, так как служит практически тем же целям. Он позволяет людям наполнять свою жизнь впечатлениями, интересно проводя время, и дает возможность покрасоваться в кругу знакомых. Опять же, для одних — это популярные маршруты с достопримечательностями в виде модных диет или процедур, для других — нечто индивидуально-экзотическое в виде авторских методик. Любители экстрима тоже находят что-то для себя.

В принципе, в этом нет ничего плохого при условии понимания того, что к реальной работе по улучшению и сохранению здоровья оздоровительный туризм имеет косвенное отношение.

Подытожим: Если вы или кто-то из ваших близких относится ко второй группе — немедленно ищите хорошего психиатра. У людей из третьей группы есть свои диетологи и фитнес тренеры, так что я вряд ли скажу им что-то новое. «Туристы», надеюсь, найдут в моей книге достаточно милую, чтобы потратить на ее «осмотр» деньги и время «достопримечательность». А если вы, как и я, относитесь к первой группе — эта книга для вас.

Как я уже писал ранее, для того чтобы стабильно похудеть и не толстеть вновь, нужно изменить образ жизни. Но давайте перед его описанием проанализируем наиболее часто встречающиеся причины неудач, так как это позволит нам лучше понять, что мы должны делать, а чего избегать.

Начну с главной стратегической ошибки, а именно с неправильного понимания физиологических процессов. В основе большинства провальных рекомендаций лежит убеждение в том, что раз мы жиреем потому, что много едим вообще или способствующих ожирению продуктов и мало двигаемся, надо меньше есть вообще или этих продуктов и больше двигаться.

Конечно, если бы мы были устроены, как паровой котел, производительность которого зависит от количества топлива в топке, эти рекомендации работали бы. Но мы устроены несколько сложнее, и эта сложность обычно приводит к обратным результатам.

В гипоталамусе человека содержится информация о том, каким должно быть его тело, включающая в себя допустимые границы колебания веса. И когда тело теряет вес сверх допустимого уровня, включается режим энергосбережения, во время которого сначала замедляется обмен веществ, сокращается объем мышечных тканей в рамках программы «отключения лишних потребителей», усиливается чувство голода и уже только потом начинает сжигаться играющий роль неприкосновенной заначки жир. И все бы ничего, но этот режим может сохраняться еще около года после возвращения к обычному образу жизни. И если вы, решив похудеть, сели на строгую диету и временно переехали в спортивный зал, то после окончания самоистязания вы гарантированно наберете лишний вес благодаря сохранившемуся у вас повышенному аппетиту при пониженных потребностях организма в еде. С каждой такой попыткой все труднее худеть и все легче поправляться. Поэтому я являюсь ярым противником похудения к лету или еще к какому событию.

Запомните: любые ограниченные во времени кампании приводят к последующему ожирению. И это при том, что у вас хватит выдержки доистязать себя до намеченного финиша. Обычно же мы сходим с дистанции фактически у старта.

Если вы, захотев «начать новую жизнь», решите вставать в 5 утра, чтобы, пробежав километров 20, облиться холодной водой, а потом целыми днями ничего не есть, ваша затея гарантированно обречена на провал, так как, если вас не остановит лень, вы окажетесь в больнице или на кладбище. Похудение — это марафон длиной в жизнь, а такие дистанции не преодолеваются, как стометровки.

Еще одним врагом является дух коллективизма. Готов поспорить, что если не вы сами, то кто-то из вашего ближайшего окружения пытался, например, начать регулярно ходить в тренажерный зал, бассейн или на прогулку с кем-то из друзей-подруг, это заканчивалось ничем, так как сначала один из компаньонов, а потом и все остальные (если их было несколько) под тем или иным предлогом сходили с дистанции.

Разумеется, я не против того, чтобы делать что-то вместе с друзьями, но ни за какие деньги не перекладывайте на них ответственность за свои действия. Относитесь к другим людям как к попутчикам, и пока вам по пути, получайте от этого удовольствие, но, когда ваши пути разойдутся, не считайте это поводом для капитуляции.

Еще одна помеха — инфляция или невесомость слов. В данном случае слова можно уподобить бумажным или электронным деньгам, стоимость которых зависит от того, чем они обеспечиваются. Цена или вес слов человека обеспечивается его поступками. Поэтому каждый раз, когда вы даете обещание и не выполняете его, происходит обвал цены ваших слов. При этом не имеет значения ни важность обещания, ни то, кому и почему вы его даете. Рано или поздно нарушение обещаний приводит к словесному банкротству, при котором слова перестают вообще что-либо стоить. В результате не только окружающие, но и вы сами окончательно перестаете придавать им значение. Причем, в ваших глазах ваши слова обесцениваются в первую очередь, так как в отличие от других вы-то знаете, как, когда и кому врали, даже если старательно пытаетесь скрыть это от себя.

И если ваше слово ничего не стоит, то, сколько бы вы ни давали себе обещание начать чем-то заниматься, это ничего не даст. К счастью, вы можете повысить стоимость своих слов, начав «отвечать за базар». Для этого перестаньте зарекаться и вообще обещать что-либо себе и другим, а заодно и рассуждать с умным видом о том, чего не знаете. Затем, когда это придаст вашим словам первичный вес, начните ставить перед собой только реально достижимые, не требующие слишком больших средств и сил и желанные или необходимые цели и всегда достигайте их, так как иначе ваши слова опять потеряют цену. Главное, не переоценивайте себя и не берите на себя ненужные и непосильные обязательства.

Дальше идет ориентация на причины неудачи. Попробуйте ответить на вопрос: почему вы толсты? Наверняка вы найдете массу причин и сможете достаточно долго и обстоятельно об этом рассказывать. А теперь скажите, какие конкретные шаги вы должны предпринять, чтобы реально похудеть и сохранить результат? Ничего вразумительного не приходит в голову? Правильно, ведь если бы у вас был готовый реализуемый в вашем случае ответ, вы бы сами могли написать подобную книгу. По крайней мере, вам не было бы нужды ее читать.

А дело здесь в том, что вы, как и подавляющее большинство собратьев, ориентированы на поиски причин своих неудач. Не спорю, их анализ может принести пользу, но лишь в том случае, когда вы ориентированы на поиск решения стоящих перед вами задач. К счастью, для переориентирования достаточно немного поработать над собой.

Следующая причина — «монолог Гамлета». Помните, «быть иль не быть?..». Суть данной проблемы заключается в том, что вы не до конца принимаете решение, в результате ваше дальнейшее поведение напоминает попытку ехать на машине, давя одновременно на тормоз и газ. Так, например, отказавшись вроде бы от сладостей, вы не до конца приняли это решение, в результате внутри вас идет изнуряющая борьба желания съесть торт и обрести талию. Чтобы этого не было, вам нужно внутренне принять ситуацию, как бы сказав себе: «Да, я хочу есть все, но я могу себе позволить только _________». В моем случае это мед и фрукты. После этого вы позволяете желанию есть сладкое оставаться, оно никуда не денется, но не боретесь с ним и не пытаетесь его удовлетворить «порочным» способом. Кстати, если внутренне признать за окружающими вас людьми право шуметь, можно спать даже под работающий перфоратор. Проверено на себе.

Дальше идет «отсутствие воли».

Что тут можно сказать? Наверняка вы, как и подавляющее большинство других людей, минимум 5 дней в неделю встаете ни свет, ни заря, тащитесь на другой конец города, где чуть ли не весь день занимаетесь тем, чем вам вряд ли хочется заниматься. И так из года в год. Десятилетиями. И после этого вы говорите, что у вас нет воли? Да ее у вас хоть отбавляй. Нужно только направить ее в правильное русло.

Замыкает наш рейтинг «пугающий взгляд вдаль». Когда я бросал курить, а я соскакивал с 2 пачек крепких сигарет в день, при мысли о том, что мне придется терпеть еще целую вечность, хотелось выть. Чтобы не свихнуться, я начал не курить сейчас, в данный момент, не думая о завтрашнем дне. И знаете, терпеть стало намного легче. Так и тут, разработав стратегию похудения, просто делайте то, что нужно делать в данный момент времени и не забегайте в мыслях вперед. Более того, если вас пугает ваша жизнь, вам надо менять тактику поведения, так как жизнь должна быть максимально комфортна, и жизнь с идеальной фигурой не исключение.

Об инфантильной вере в чудеса типа волшебных пилюль, позволяющих худеть, не вставая с дивана и не отказываясь от тортов с пирожными, я даже заикаться не хочу.

Теперь можно перейти к описанию в общих чертах того образа жизни, к которому мы должны перейти, если хотим обрести и сохранить стройную фигуру. Так как любые временные меры приводят к дополнительному ожирению, новый образ жизни должен быть постоянным, поэтому он должен соответствовать вашим наклонностям и органично вписываться в вашу жизнь. То есть он должен позволять вам жить нормальной человеческой жизнью.

Чудес не бывает, и для того, чтобы похудеть, вам придется постоянно работать над собой. Но эта работа не должна требовать от вас невозможного, быть неприятной и излишне утомительной. Иначе вы попросту сойдете с дистанции.

 Перечень симптомов взят из книги А. Л. Верткина «Скорая помощь. Руководство для фельдшеров и медсестер».

Переходный период

Талию навыпуск я унаследовал от отца, и сколько себя помню, всегда был толстяком. Спортом я не занимался, но зарядку делал регулярно, что позволяло мне держать тело в относительном тонусе. При этом я не зацикливался на здоровом образе жизни и жил, как большинство моих друзей. Когда у мамы случился инсульт, я, присматривая за ней, перешел на сидячий образ жизни. Так продолжалось 3 года, до ее смерти.

После этого я начал гулять вокруг Аксая. Я всегда любил ходить пешком и мог раньше проходить приличные расстояния. Тогда же через несколько сот метров, пройденных быстрым шагом, у меня сводило судорогой мышцы чуть выше голеностопного сустава, да так, что от боли хотелось выть. Решив, что я просто «засиделся в девках», я продолжил гулять, снизив скорость.

Мама умерла перед Новым годом, а в конце весны, жаря шашлыки у родственников, я чуть не упал в костер от головокружения. Дома, уже чувствуя себя относительно нормально, я измерил давление. Как оказалось, моим фоновым было давление 180 на 100, а раз так, то во время приготовления шашлыков оно подскочило за 200.

Плюс к давлению у меня появились проблемы с сердцем, в результате я несколько раз за ночь просыпался оттого, что мне трудно было дышать, а сердце буквально выскакивало из груди, «танцуя» в каком-то сумасшедшем ритме. В больницу я не пошел, так как врачей боюсь больше, чем большинство болезней.

Я не призываю разделять мое мнение о врачах, а лишь описываю свои действия. Более того, я рекомендую в случае необходимости обращаться к врачам за медицинской помощью. Главное обращайтесь за ней к высококлассным специалистам.

Как мне кажется, врач должен быть не только знающим, но и соображающим, а соображающий человек, прикинув условия работы и уровень зарплаты, наверняка выберет другую профессию. Конечно, среди врачей есть люди от бога, и я даже встречал таких, но обратиться за помощью к подобному человеку у меня возможности нет.

Опять же, практически все доступные мне врачи активно участвуют с еще более активной помощью пациентов в заговоре «отвяжись». Обычно я называю его более крепким словом, но формат данной книги не позволяет называть вещи своими именами. Суть этого заговора проста и очевидна: Врачу на каждого пациента отводится всего несколько минут, за которые того надо принять, назначить диагностические процедуры или лечение, а потом еще написать на эту тему чуть ли не целый роман. Так что ему попросту некогда объяснять больному, что основная причина его болезни — неправильный образ жизни, который, при желании вылечиться, необходимо решительно поменять. Что же до так называемого лечения, то оно способно стать лишь вспомогательным средством на пути к оздоровлению. Некогда и бесполезно, так как больной и сам за крайне редким исключением ничего не желает менять в своей жизни. Ему бы таблетку выпить или, в крайнем случае, полежать под капельницами, и все. Поэтому врач выписывает таблетки, словно говоря тем самым: «Держи и отвяжись».

Более того, сам протокол или алгоритм лечения нередко далек от элементарной адекватности. Взять тот же грипп. Любой дурак знает, что главное лечение — постельный режим. Но если тебе нужен больничный, ты вызываешь врача. Тот назначает анализы. И ты вместо того, чтобы лежать в постели, прешься с утра в поликлинику и торчишь там в очереди, активно делясь с другими своей заразой. Потом идешь дежурить под кабинет врача, и ждешь там, пока у него найдется для тебя время. А чтобы ты не сдох от такого лечения, тебе на всякий случай назначают антибиотики, которые никак не влияют на вирусы, но активно убивают кишечную флору.

Короче говоря, в больницу я не пошел, а решил для начала взяться за ум «своими руками».

Для снижения давления и улучшения кровообращения я приобрел пиявок. Кроме этого я начал меньше есть, больше спать и занялся аутогенной тренировкой. Когда давление снизилось до 150, я отправился на массаж к Мише, которого мне посоветовали знающие люди. Думаю, он, а вернее его метод заслуживает того, чтобы рассказать о нем в двух словах.

Обычно сбои в работе опорно-двигательного аппарата принято рассматривать с механической точки зрения. Согласно этой модели основой человеческого тела служит костный каркас, подвижность которого обеспечивается за счет работы хрящей, связок и мышц. Ведущее место в нем отводится позвоночнику, который состоит из множества суставов, чья подвижность обеспечивается за счет сжатия-растяжения межпозвоночных дисков. Со временем некоторые диски перестают нормально работать. Чаще всего, сжавшись, они не возвращаются в свое естественное состояние. Это и называется смещением межпозвоночного диска. Такое смещение вызывает длительный спазм прилегающих к нему мышц, отек соответствующей части тела, боль, нарушение кровообращения и потока сигнала по связанным с этим сегментом позвоночника нервам. Если это вовремя не лечить, наступает обызвествление обездвиженного за счет мышечного спазма сегмента позвоночника или отложение солей. Плюс к этому нарушается работа соответствующих данному сегменту внутренних органов или конечностей, если давший сбой сегмент связан с ними. Исходя из этого, лечение данной проблемы заключается в снятии воспаления за счет лекарств, снятии спазма за счет массажа и принудительного возвращения хряща в нормальное состояние за счет мануальной терапии.

Разумеется, это описание проблемы дает исключительно общее о ней представление и не содержит важных для более глубокого ее понимания деталей и тонкостей, но мой рассказ не претендует на роль медицинской лекции.

В отличие от массажистов-механиков Миша отдает ведущую роль движению питающих и отводящих отходы жидкостей, так как, по его мнению, качество работы «гидравлической системы» человеческого тела заметно влияет на качество работы всех остальных органов и систем, а особенно суставов. Так при нормально работающей «гидравлике» хрящи в суставах плавают в смазке, а мышцы и органы в достаточном количестве омываются кровью. Когда в этой работе наступает сбой, вокруг сбойных участков появляется «болото» в виде отека, что ухудшает кровообращение не только в данном районе, но и «ниже по течению». В результате сустав теряет необходимое количество смазки, и хрящ начинает усиленно стираться. Мышцы перестают нормально работать, так как начинают существовать в голодно-токсичной среде обитания, что приводит к «дальнейшему заболачиванию местности». При этом сбой может быть и центральным, когда лишенный необходимого питания мозг за счет спазма сосудов не только снижает подачу крови к периферии (руки-ноги), но и поднимает артериальное давление. Лечением в данном случае является «осушение болот» и нормализация работы связок и мышц за счет массажа и специальных физических упражнений.

Во время массажа Миша не мнет все телеса, как это обычно делают, а уделяет основное внимание «заболоченным» участкам тела. В результате он получает ощутимый эффект с заметно меньшими, чем обычно затратами времени и сил. К зарядке у него тоже интересный подход:

Ее надо делать по 2—3 минуты каждый час, чтобы регулярно напоминать мозгу о том, что у него есть не только он сам, но и остальное тело. В основе упражнений лежит использование рук и ног в качестве рычагов, при помощи этого плавно и без рывков нагружаются мышцы и растягиваются связки. Что тоже дает шикарный эффект без особых усилий.

Когда я рассказал о возникающих во время ходьбы болях, он ответил:

— Правильно. Твои мышцы ног пока еще голодают, а ты их перегружаешь, вот они и бунтуют. Повремени пока с ходьбой.

— Совсем?

— Совсем бросать не надо, но снизь скорость и расстояние. Пока делай то, что я говорю, а потом, когда мышцы начнут питаться, сможешь их начать нагружать.

Побочным эффектом работы по восстановлению здоровья стало заметное снижение объема талии, что и вызвало у меня желание начать целенаправленно худеть.

Так сама жизнь заставила меня убедиться в необходимости переходного периода к новому образу жизни. Его длительность зависит от вашей формы и способностей, и здесь главное себя не переоценить, так как в этом случае вы с большой вероятностью сойдете с дистанции и будете, как и я, отброшены назад.

Нормализация веса, как и практически любая житейская задача, сводится к задаче на движение из пункта «А» в пункт «Б», где пункт «А» — стартовое положение дел; пункт «Б» — желаемый результат; а роль дороги или маршрута играет необходимая последовательность шагов. В нашем случае пункт «А» — это ваше состояние на момент старта, а пункт «Б» — то, чего вы хотите получить в результате похудения.

Принципиальным отличием поведенческих задач от арифметических из учебника является то, что пункты «А» и «Б» обычно не определены и выглядят не как точки на карте, а как некие туманные области. И чем более они размыты, тем труднее получить желаемый результат. Так, например, одно дело ехать из Москвы в Адлер, и совсем другое — откуда-то из центра России куда-то на Юг, ожидая от обоих путешествий одинаковый результат.

Поэтому прежде, чем отправляться в путь, необходимо если не свести до точек пункты «А» и «Б», то минимизировать их туманность до достаточного для решения нашей задачи уровня, затем проложить маршрут и определиться с тем, что вам понадобиться в дороге.

Пункт «А» в обязательном порядке должен включать оценку физического состояния, психологического состояния и жизненной ситуации.

Оценка физического состояния необходима по той простой причине, что раз вы страдаете от ожирения, у вас как минимум неготовое к серьезным нагрузкам сердце, слаборазвитая мускулатура и проблемы с кровообращением. И если вы, как и я, ринетесь галопом в бой, получите вместо похудения заметное ухудшение самочувствия.

Оценка психологического состояния позволит вам, прежде всего, понять, достаточно ли вы хотите похудеть, чтобы действительно сделать для этого все необходимое, и наметить нужные шаги по его оптимизации и улучшению.

А без оценки вашей жизненной ситуации вы попросту не сможете разработать оптимальный набор необходимых действий. Так, например, для бухгалтера и каменщика нужен принципиально разный набор физических упражнений.

В 2014 году мой пункт «А» был примерно таким: Мужчина 45 лет. Рост 180 сантиметров. Вес более 130 килограмм. Гипертония. Проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Неспортивный. Пережил серьезный стресс (болезнь и смерть матери). Образ жизни ночной, нездоровый. Есть желание и готовность работать над собой. Также есть необходимые знания и большой запас свободного времени.

Было бы серьезной ошибкой считать пунктом «Б» свой стройный образ, так как стройность, как и ожирение, является побочным эффектом образа жизни. Поэтому пунктом «Б» следует считать наиболее оптимальный образ жизни. Но прежде, чем его сформулировать, давайте определимся со своим идеальным образом. Здесь мы имеем лишь 3 ограничения:

1. Возраст. Ваше идеальное «Я» не должно быть моложе вас. Выглядеть молодым — другое дело, но его возраст должен быть не меньше, чем ваш. Особенно не стоит брать в качестве идеального образ себя сколько-то там лет назад, так как ваше настоящее — это будущее для вашего прошлого, а зачем вам такое будущее, если вы хотите его изменить?

2. Параметры. Идеальный образ должен совпадать с вами в том, что нельзя или не планируется изменить. То есть он должен быть вашего роста, вашего пола и так далее. Ведь ваш идеальный образ — это модель идеального или идеальной именно вас, а не кого-то еще.

3. Он должен быть идеальным, и если, создав его, вам что-то не нравится, продолжайте его дорабатывать, пока не получится то, что полностью вас устроит. Так что мечтайте на полную катушку.

В рамках нашей работы идеальный образ должен в себя включать:

1. Стройность. Закладывайте в него максимально идеальную фигуру, а не тот минимум, на который вы сейчас согласны.

2. Здоровье. Если у вас в порядке с головой, вы вряд ли захотите, похудев, превратиться в умирающую от голода больную клячу. В противном случае вам нужен психиатр, а не пособие по похудению. А раз так, не постесняйтесь заложить в ваш идеальный образ здоровье. Здесь мы имеем одно «но»: Дело в том, что слово «здоровье» похоже на облако, в котором все видят что-то свое. Поэтому понятие «здоровье» надо конкретизировать. Для этого предлагаю разложить его на «ощущения» (самочувствие) и «возможности». При этом нельзя закладывать отсутствие ощущений, так как вы при полном своем желании не сможете ощутить отсутствие той же головной боли. Во время ее отсутствия вы можете ощущать, например, легкость и ясность. Поэтому сначала напишите на листе бумаги все, что вы хотите или не хотите ощущать, а потом замените нежелательные ощущения на нейтральные или положительные. Возможности тоже надо описывать предельно конкретно. Так, например, в качестве «выносливости» можно указывать способность пройти или пробежать такое-то расстояние без одышки. Другими словами ваш идеальный образ должен быть способен делать все то, что вы не можете по причине недостаточного здоровья, но хотите.

3. Эмоционально-интеллектуальное состояние. Думаю, нет смысла объяснять, что склонность к депрессии или раздражительность не дадут в полной мере насладиться стройностью (красотой) и здоровьем, поэтому не поленитесь заложить в идеальный образ и желаемый запас эмоций. При этом не перегружайте его «позитивом», так как вечно радоваться или резвиться невозможно физически, да и ненужно. Лучше заложить в качестве нейтрального фона спокойное расслабленное состояние, на котором уже может проявляться радость, веселье, любопытство и так далее.

Главное, помните, что львиная доля наших бед — это исполненные с подковыркой наши же желания, поэтому, не забудьте проверить полученный образ на экологичность (параметр, определяющий эффективность и степень полезности данного поведения). Для этого трезво пофантазируйте о том, насколько комфортной станет ваша жизнь, если вы превратитесь в него. Если вас все устраивает на 100%, считайте, что образ готов. Но даже при 99% не поленитесь доработать его до 100.

Моим идеальным образом мог бы стать стройный, в меру спортивно сложенный мужчина средних лет, легко засыпающий и хорошо спящий, чувствующий приятную легкость в теле, легко способный подняться по лестнице, как минимум, на 5 этажей, способный регулярно заниматься сексом, имеющий в бодрствующем состоянии ясность ума, открытый миру, любознательный, спокойный и уверенный в себе.

Полную версию своего идеального «Я» я не стал приводить, так как это слишком личная для публичного тиражирования информация.

Теперь нам необходимо «проложить трассу» между пунктами «А» и «Б», для чего нужно организовать наступление на нескольких фронтах.

Начинать лучше с психологического, так как именно от работы вашей психики напрямую зависят ваши желание и готовность добиться успеха. Главный показатель состояния психики — психологический фон или то состояние, в котором вы пребываете, когда ничто не выбивает вас из колеи. Идеальным фоном является спокойная уверенность в себе и оценка собственного состояния, как «мне хорошо». К сожалению, идеал — штука редко достижимая, поэтому на практике мы можем вести речь лишь о достаточно или недостаточно экологичном фоне.

Если вы хронически пребываете в состоянии тревоги, страдаете от одиночества, чувства вины, депрессии, горя или других малоприятных эмоций, вам необходимо разобраться с психологическими проблемами с помощью квалифицированного психолога, психотерапевта, а в случае необходимости и психиатра, так как без достижения достаточно экологичного психологического фона вам будет не до похудения. Психологический дискомфорт сам по себе отнимает много сил и угнетает организм за счет неадекватной работы его органов и систем. В первую очередь эндокринной и сердечно-сосудистой. В качестве защиты организм будет заставлять вас поглощать в больших количествах такие «антидепрессанты», как сладости и мучные блюда, способствующие появлению новых «годовых колец» вокруг талии.

Если вы идете по жизни, жадно сканируя пространство в поиске чего-нибудь, что можно поглотить, набивая до отказа холодильник, шкафы, комоды и тумбочки, окружая себя сексуальными партнерами, до которых вам нет никакого дела, и так далее, вас терзает неутолимое чувство голода, которое заставляет поглощать все больше и больше того, что вам по большому счету не нужно и не интересно.

Порождает этот голод черная дыра в виде хронически неудовлетворенной потребности, которую человек не желает в силу разных причин удовлетворять. Вот только потребности в отличие от прихотей этого не прощают, напоминая о себе при помощи голода. В результате человек пытается откупиться от себя едой, вещами, сексом, а то и чем похуже. Но все это приводит лишь к усилению голода, от которого можно избавиться, лишь удовлетворив ту самую потребность.

И здесь мы вновь видим юмор богов, так как истинное удовлетворение потребностей не требует ничего сверхъестественного и кажется невозможным лишь потому, что люди путают цели и средства, не понимая, чего в действительности хотят или попросту не видят наиболее оптимального пути к истинной цели.

Если вы не разберетесь в себе и не найдете экологичный способ удовлетворения игнорируемой потребности, хронический голод и дальше будет заставлять вас откупаться от себя «вредными» вкусняшками.

И еще один важный момент: Вы наверняка сталкивались с понятием психология жертвы. Суть ее в том, что жертва живет в этаком мире комиксов, где все неприятности исходят от «суперзлодеев», противостоять которым способны исключительно «супергерои». Сама жертва — маленький человек, способный разве что ждать избавления и уповать на чудо. На практике это сводится к поиску виноватых и избавителей. Себя жертва воспринимает исключительно в пассивной роли. Разумеется, при таком отношении к жизни не то, что похудеть, в магазин самостоятельно сходить невозможно, поэтому, если вы заметили у себя признаки жертвенной психологии, вам необходимо срочно и безжалостно ее искоренить. Для этого нужно научиться «видеть дурака в зеркале», то есть перестать обвинять в своих бедах других. Вместо этого примите как факт, что ваша жизненная ситуация является во многом результатом ваших действий. Но ни в коем случае не для того, чтобы терзать себя упреками, — это только усугубит ситуацию, — а для того, чтобы взять управление своей судьбой в свои руки, так как в этом случае, изменяя поведение, вы изменяете судьбу. Нередко, эта задача требует участия квалифицированного психолога.

При достаточно экологичном психологическом фоне необходимо разобраться с желаниями и потребностями.

Как я уже писал, нами, как и первой амебой, движет стремление к удовольствию и уходу от страданий, и если бы то, с чем мы сталкиваемся, было бы, как в мире амеб привлекательно-полезным или болезненно-вредным, наше поведение так и осталось бы примитивно линейным. Но в отличие от амеб мы живем в мире неоднозначных, в какой-то степени полезных, а в какой-то вредных вещей, что нас опять же в какой-то степени дезориентирует. К тому же нам приходится одновременно решать по несколько задач, параллельно удовлетворяя целый ряд потребностей. Так что нами управляет суммарная сила, которая складывается из всех имеющихся на данный момент времени побуждений и в зависимости от психологических настроек выстраивает приоритеты. Поэтому в первую очередь и необходимо разобраться с психологическим фоном.

Нередко решение одних задач противоречит решению других. В результате мы имеем борьбу мотивов, которая и сводит все наши благие намеренья на нет. В этом случае человек обычно сваливает вину на отсутствие силы воли. На самом деле проблема в том, что, когда вы одновременно желаете спать и заниматься бегом перед работой, ваши желания вступают в конфликт, и ваша деятельность похожа на езду на машине с одновременно утопленными в пол педалями газ и тормоз. И пока в вашей психике будет сохраняться подобное положение вещей, вы не сможете прийти к более или менее удовлетворяющим вас результатам.

Положение дел осложняет еще и то, что наш мозг — крайне ленивая штука, которая терпеть не может напрягаться. Любые жизненные перемены — это всегда связанный с необходимостью напрягать мозг процесс привыкания к изменениям. Так что ваш мозг сделает все возможное, чтобы саботировать пусть даже благие начинания за счет отговорок и приступов лени, которые вам придется преодолевать до тех пор, пока он не смирится с необходимостью жить по-новому.

Также не стоит забывать, что наша психика разделена на 2 неравные части. Большую из них мы не осознаем. Обычно ее называют подсознанием. Она отвечает за прием и обработку поступающей на наши органы чувств информации, контролирует процессы жизнеобеспечения тела и руководит львиной долей нашего поведения. Что же до осознаваемой части психических процессов, она чаще всего играет роль сказочника, который рассказывает нам сказки о том, что и почему происходит с нами и вокруг.

Поэтому одного понимания чего-либо умом обычно бывает недостаточно для того, чтобы заставить вас начать или перестать что-либо делать, и вам необходимо подключить или направить в нужное русло движущую вами силу.

В моем случае этой силой стало стремление избежать регулярного приема таблеток (уход от страдания), к которому впоследствии присоединился азарт, когда я начал заметно худеть (поиск удовольствия). Так болезнь оказалась для меня своего рода палочкой-выручалочкой. Но жизнь не всегда столь щедра на заставляющих нас двигаться в нужном направлении погонщиков, и нередко нам самим приходится их создавать. Поэтому прежде чем начать что-то делать, необходимо разобраться со своей мотивацией.

С этой целью было разработано множество психологических или психотерапевтических техник.

Первая из них — логический квадрат, который не только позволит вам разобраться со своим желанием похудеть, но и поможет повлиять на управляющие вами силы. В общем виде он выглядит в виде таблицы 2Х2:

Работа с ним подразумевает написание 4 сочинений. Первая тема: «Что случится, если я похудею?» Для его создания отпустите воображение и представьте себе все то счастье, которое вам принесет обретение идеальной фигуры. Не забудьте при этом о сопутствующем грамотному похудению улучшении здоровья. Мечтать можно и устно, но лучше письменно, а еще лучше, создавая в воображении фильм на заданную тему. В идеале у вас должны аж слюнки потечь в предвкушении предстоящего кайфа.

Вторая тема сочинения: «Что не случится, если я похудею?». Любое приобретение это одновременно и отказ от чего-то другого. Похудение не является исключением, и вы, например, не сможете больше жрать торты килограммами. Когда у вас появится список лишений, которые вам предстоит претерпеть ради избавления от лишних килограмм, разделите его на 2 части и поразмышляйте над каждым пунктом с целью нахождения не приводящего к ожирению заменителя. Так, например, я заменил конфеты фруктами летом и черносливом с финиками зимой.

С отказом от того, что нельзя заменить, постарайтесь внутренне смириться. Если не получится, смиритесь с реально допустимым для вас ограничением этих вещей или проделайте следующее:

Сядьте. Вытяните согнутые в локтях руки вперед ладонями вверх так, словно у вас на ладонях стоят тарелки.

Затем представьте, что на одной из рук у вас находится любимое кушанье, от которого вы планируете отказаться, а на другой — нечто предельно отвратительное. Если ничего не приходит на ум, представьте, что там находятся фекалии из общественного туалета.

Сведите руки и перебросьте с ладони на ладонь лежащие на них образы. Повторяйте это, увеличивая скорость жонглирования. После примерно 20 секунд быстрого жонглирования соедините руки, сложив ладони чашей. Затем с закрытыми глазами «увидьте», содержимое ладоней. Если получилось нечто недостаточно противное, повторите процедуру, положив полученное на ту ладонь, где было лакомство, а на вторую — порцию «гадости».

Когда полученный результат будет достаточно отвратительным, введите его в себя при помощи рук. Через какое-то время проверьте результат.

Третья тема: «Что случится, если я не похудею?» Подумайте обо всех кошмарах, которые вас могут ждать, если вы не избавитесь от лишних килограмм. Нагнетайте обстановку до тех пор, пока под вами не появится лужа, ставшая результатом переживаемого ужаса. Про лужу, разумеется, я пошутил.

Последняя тема: «Что не случится, если я не похудею?». Здесь вам следует подумать о тех возможностях, которых вы лишитесь, если не похудеете.

Все сочинения надо писать искренне, а используемый в них материал должен быть для вас значимым, так как, согласитесь, вас вряд ли мотивирует неспособность поместиться в детской машинке, если вам она триста лет не нужна.

Поработав с квадратом, вы, во-первых, поймете, действительно ли хотите похудеть, или же это беспочвенная блажь, на которую не стоит обращать внимания; во-вторых, автоматически задействуете управляющие вами силы.

Использовать «квадрат» можно многократно, каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость. Главное, не превратить это действо в механическую привычку.

Основанием для следующей техники стало утверждение о том, что большая часть болезней является не экологичным способом удовлетворения потребностей больного. Я не знаю, насколько это верно, но, как гласит одна из пресуппозиций НЛП по С. В. Ковалеву, для практического применения намного важнее не истинность того или иного утверждения, а то, как оно повлияет на нашу жизнь. Опять же, нам совершенно неважно, является ожирение болезнью или нет, так как верность классификации вряд ли станет подспорьем в нашей работе. Поэтому предлагаю считать ожирение нежелательным состоянием организма и перейти к алгоритму использования техники «пустого стула», изобретенной создателем гештальт-терапии Ф. Перлзом, для разговора по душам с ожирением.

Для ее использования вам потребуется около часа времени и два сидячих места. Одно для вас, другое для ожирения. Для него лучше использовать стул. Разумеется, беседа должна происходить в условиях, при которых вам никто не сможет помешать (отдельная комната, выключенный телефон и т. д.).

Сядьте удобно и сосредоточьте внимание на своем ожирении. Затем постарайтесь представить его. Этому помогут ответы на следующие вопросы:

1. Какого оно размера?

2. Какой формы?

3. Какого цвета?

4. Какой консистенции (твердое, рыхлое, жидкое и т. д.)?

При этом старайтесь не придумывать ответы, а как бы, настроившись на вопрос, ждать, когда они сами придут к вам откуда-то изнутри. Это трудно описать словами, но когда процесс пойдет, вы поймете, о чем речь.

Получив образ ожирения, представьте, что оно может говорить и настройтесь на вопрос: Какова его ключевая фраза? Ключевая фраза — это тот посыл, который оно пытается до вас донести, сжатый в одну фразу. Получив ответ, повторите его несколько раз вслух с той же интонацией, пытаясь понять, чей это голос. Скорее всего, вам не удастся узнать его сходу. В этом случае постарайтесь найти ответ на следующие вопросы:

1. Кому принадлежит этот голос (мужчина, женщина, ребенок)?

2. Сколько этому человеку лет?

3. Как он выглядит (рост, телосложение, лицо, одежда)?

Когда получите образ, пригласите его на беседу. Для этого поставьте второй стул там, где, по вашему мнению, должен находиться этот человек, затем представьте его, сидящим на стуле.

Здесь могут возникнуть два «но»:

1. Ожирение может выглядеть как предмет или набор предметов, «не желающих превращаться в человеческую фигуру». В этом случае возможны два варианта развития событий:

1.1. Если ожирение может говорить и делает это осмысленно, а не повторяет одну-две фразы, можете беседовать с ним. Если оно неспособно к диалогу, постарайтесь «увидеть» того, кто за ним стоит, и кто им управляет, и уже с ним начинайте беседу.

2. У вас, как и у меня, могут быть слабые способности к визуализации. Поэтому ответы будут приходить в виде информации, а не в виде визуальных образов. В этом случае вам достаточно «понимания» того, что ваш собеседник находится на своем стуле во время беседы.

Когда собеседник появится на своем стуле, поблагодарите его за то, что он для вас делает, так как, будучи вашей субличностью (одной из установленных в вас программ), он действует вам во благо, но не совсем верным способом. Затем спросите, что и для чего он делает, то есть, каковы его цели. После этого пересядьте на его стул и постарайтесь ощутить себя им. Вы — это он, а на вашем месте «сидите вы». Войдя в образ, постарайтесь ответить от его лица на поставленный вопрос. Если захотите что-то сказать от его лица себе, скажите. Затем возвращайтесь на свое место. Постарайтесь объяснить, что используемый им метод удовлетворения ваших потребностей вас не устраивает, и постарайтесь, пересаживаясь со стула на стул во время беседы, найти более подходящий способ удовлетворения этих потребностей. Затем поблагодарите его за беседу и отпустите.

Пересаживаться со стула на стул во время разговора необходимо для более полного понимания своего собеседника, так что не ленитесь это делать.

Я использовал эту технику для разговора с гипертонией, во время которого выяснил, что за ней стоит мое юношеское желание иметь красивое, спортивное тело. Тогда лень и любовь к убийству времени помешали мне заняться собой, и созданной этим желанием программе потребовалось более 20 лет, чтобы найти достаточно серьезного погонщика в виде болезни.

— Сражайся или умри, — сказал мой собеседник.

В результате мы договорились, что я буду делать все необходимое для воплощения этой мечты в жизнь, а он перестанет меня подгонять повышением давления и сердечными приступами.

Теперь рассмотрим одну из классических техник НЛП, а именно технику взмаха. Выполняется она следующим образом:

Представьте свой нынешний образ в виде картинки. Можно сделать его несколько карикатурным, усилив ваше ожирение. Затем представьте ваш идеальный образ, о котором мы говорили ранее. Когда образы будут готовы, представьте большую и яркую картинку, на которой вы карикатурно ожиревший. Поместите в нижний правый угол маленькую темную картинку с вашим идеальным образом. Затем сделайте так, чтобы ваш новый образ быстро стал большим и ярким, а старый потускнел и скукожился до полного уничтожения. После этого «очистите экран», переключив ненадолго внимание на что-нибудь другое, и повторите упражнение еще 4 раза, не забывая очищать экран между подходами.

Для приобретения дополнительных ресурсов можно воспользоваться работой с линией времени. Для этого мысленно начертите на полу линию вашей жизни, началом которой служит ваше рождение. Конца у этой линии быть не должно, так что пусть она уходит в бесконечность. Затем найдите и пометьте, например, клочком бумаги, точку, соответствующую настоящему моменту вашей жизни. После этого подумайте, какими качествами вам стоит запастись на пути к идеальному образу. После того как получите список (не надо его делать слишком длинным), выберите первое качество. Затем подумайте, какой цвет лучше всего ему подходит. Выбрав нужный цвет, представьте, что вы щедро посыпаете свою линию жизни от начала и до бесконечности этим порошком. Можно представить, например, что вы опыляете ее с самолета. Затем, пройдя сбоку от линии жизни, встаньте в ее начало и почувствуйте, как вы пропитываетесь этим качеством. После этого, идя до настоящего момента, медленно пройдите по линии жизни, ощущая, как меняется ваша судьба.

В будущее по линии жизни идти не стоит, поэтому, придя в настоящее, подумайте, глядя в будущее, какие ресурсы вам понадобятся. Затем окрасьте их в наиболее подходящие цвета и, двигаясь над линией жизни по прозрачному или ажурному мосту, нанесите их на линию жизни. Не доходя до финала, окрасьте остаток линии и сойдите с нее в сторону. Вернувшись в настоящее, наполните линию жизни другими ресурсами. Затем вернитесь в настоящее и сойдите с линии жизни.

Разумеется, приведенный мной техники — лишь капля в море психотехнологий, ознакомится с которыми вы можете, в частности, прочитав книги С. В. Ковалева.

Не стесняйтесь использовать во благо свои «пороки». Дело в том, что нет плохих черт характера. Есть неумение ими пользоваться. Так один мой друг обзавелся межпозвоночной грыжей, заставившей его какое-то время ходить на костылях. Со временем он сумел от них отказаться, но спина постоянно не давала ему покоя. Потом жизнь заставила его заняться строительными шабашками. Будучи человеком прижимистым, он не нанимал грузчиков для подъема небольшого количества стройматериалов, а сам, превозмогая боль, носил мешки с цементом и гипсом на хрен знает какие этажи. В результате через пару лет забыл о своей грыже. Так жадность помогла ему вернуть здоровье.

Вы, например, будучи жадными, можете позволять себе лишь то, что кажется вам слишком дорогим. А если ленивые — то, что требует много времени и сил. Короче говоря, используйте фантазию.

Если наступление на психологическом фронте позволит вам определиться с «быть или не быть» и найти внутренние силы для воплощения задуманного в жизнь, то состояние здоровье задает ваши рамки дозволенного. Поэтому, с одной стороны, неверная его оценка может привести к серьезным нежелательным последствиям; с другой, — работая над улучшением здоровья, вы автоматически раздвигаете свои горизонты, и то, что раньше было недосягаемым, становится доступным.

Кандидат медицинских наук и главный врач «Клиники Доктора Шишонина» А. Ю. Шишонин своей работой доказал, что так называемые «неизлечимые» хронические неинфекционные болезни как гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз и т. д. можно полностью излечить путем перехода на грамотный образ жизни. При этом он выделяет 3 основные точки приложения сил:

1. Шея. При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночных артериях, что приводит к гипоксии мозга, который в целях компенсации этого явления сначала поднимает артериальное давление, а потом, если это не помогает, прибегает к дополнительным мерам, которые весьма пагубно сказываются на нашем здоровье. Поэтому, прежде всего, необходимо решить проблемы с шейным отделом позвоночника, для чего отлично (проверено на себе) подходит гимнастика А. Ю. Шишонина.

2. Кровообращение во всем теле. Наш организм непрерывно изнашивается и восстанавливается. Для того чтобы восстановление компенсировало разрушение необходимо, чтобы к каждой клетке организма подводились необходимые для восстановления компоненты и отводились продукты жизнедеятельности. Также нужно, чтобы «солдаты» иммунной системы не только вырабатывались в нужном количестве, но и имели доступ везде и всюду. Для этого необходимо иметь полноценное кровообращение, которое невозможно без полноценного движения, так как усилий сердца хватает лишь на то, чтобы протолкнуть кровь по артериям. По венам она течет за счет сокращения мышц. Поэтому А. Ю. Шишонин рекомендует ежедневно ходить пешком минимум 1 час в максимально комфортно быстром темпе.

3. Еда. В современных условиях человек питается в основном углеводами, что катастрофически сказывается на его здоровье. Так как углеводы не только перегружают печень и поджелудочную железу, но и являются главной причиной ожирения. Поэтому А. Ю. Шишонин рекомендует свести употребление углеводов к минимуму, и есть белковую, жирную и богатую клетчаткой пищу. То есть, мясо, рыбу, яйца, овощи, молочные продукты.

Об этом и многом другом А. Ю. Шишонин рассказывает в своих видеороликах и пишет в книгах.

Не будучи врачом, я не стану особо умничать на эту тему. Скажу лишь, что, если вам нужна медицинская помощь, ищите только хороших специалистов и пресекайте все попытки втянуть вас в «заговор отвяжись». Также обходите десятой дорогой всевозможных проповедников «здорового образа жизни», любителей пить мочу и прочих подобных мракобесов.

И помните, что, как сказала Ольга Иосифовна Троицкая в одной из бесед с Александром Гордоном (цикл передач «Долго и счастливо»), здоровья не бывает вообще. Оно есть для чего-то. Поэтому, если ваша жизнь состоит из лежания на диване и сидения за компьютером, здоровья вам будет хватать только на это. Более того, все, чем мы не пользуемся, автоматически признается лишним и атрофируется. Поэтому окруженные «заботой» и позволяющие себе лениться старики, умирают быстрее тех, кому приходится шевелиться, несмотря ни на что. Так что, если вы хотите оставаться как можно дольше в хорошей форме, регулярно тренируйте тело и ум, но без фанатизма и особой серьезности, так как они способны извратить и свести на нет любое начинание.

Дальше следует разобраться с жизненной ситуацией, анализ которой позволит вам определиться с необходимыми для дальнейшей работы ресурсами. Согласитесь, если вы работаете на 3 работах, а дома вас ждет избивающий муж-алкоголик и требующий ухода парализованный родственник, вам попросту не до похудения. Разумеется, описанный мной пример больше годится для черной комедии, и в реальности у вас наверняка дела обстоят не так плохо, но наши ресурсы не безлимитны, и если нам не хватает того же времени, необходимо правильно перераспределить его использование.

Если ваш день не расписан по секундам, как у президента страны, у вас «нет времени» по 2 причинам:

1. Оно «протекает у вас сквозь пальцы»;

2. Вы крайне неэффективно его используете.

Для борьбы с первой причиной заведите дневник, в котором в течение недели записывайте все, чем вы занимаетесь с указанием затраченного на это времени. Затем вычеркните то, что вы делаете для добычи денег, занятия сексом, работу над собой (спорт и саморазвитие), то, что действительно приносит вам удовольствие, и время на воспитание ребенка (в разумных пределах). Все остальное — пустая трата времени. У вас возникло желание послать меня подальше? Но если вы хотите найти время на работу по созданию красивого и здорового тела, у вас нет выбора. Вторым источником времени является использование тех «минут между делами», которые обычно пропадают зря. Понятно, что ничего стоящего за пару минут сделать нельзя, но вынести мусор или помыть несколько чашек можно вполне.

Для повышения КПД использования времени можно совмещать совместимые дела. Так телевизор можно смотреть во время езды на велотренажере, в транспорте слушать полезные аудиокниги и так далее.

И кстати, если вы действительно работаете на 3 работах, а дома вас ждет избивающий муж-алкоголик и требующий ухода парализованный родственник, или у вас нет денег даже на нормальную еду, вам нужно решать сначала эти задачи. Дело в том, что наши потребности имеют определенную иерархию. М. Е. Литвак, «доработав напильником» пирамиду «Маслоу», разделил их на 4 уровня.

На первом находится удовлетворение «пищевого инстинкта», включающего в себя потребность в еде, воде и воздухе для дыхания. И если вы действительно голодаете, все остальное теряет для вас значение.

На втором уровне находится оборонительный инстинкт, требующий удовлетворять потребности в жилье, одежде и безопасности.

И только после достаточного удовлетворения этих инстинктов можно приступать к удовлетворению сексуального инстинкта и потребности в удовлетворении чувства собственной значимости. Так что пока вы не можете себя прокормить или не чувствуете себя в безопасности, вам нужно приложить все силы к решению этих задач и только после успешного их решения реализовывать другие планы.

Теперь переходим к основной области приложения сил, а именно к питанию, так как львиная доля успеха зависит от его нормализации, ведь объем нашей талии зависит в основном от нашего рациона. И как бы вы ни изгалялись в спортзале, если ваш рацион будет далеким от адекватного, вы в лучшем случае останетесь при своих килограммах.

Адекватное питание не имеет ничего общего с так называемым «здоровым», которое в большинстве случаев адекватным не назовешь. Дело в том, что в основе систем «здорового» питания обычно лежат мифы, не имеющие ничего общего с действительным положением дел.

Таким, например, можно считать миф о вреде холестерина. Как выяснилось, склеротические изменения сосудов не зависят напрямую от уровня холестерина в крови. Сужение сосудов может происходить при низком уровне холестерина. И наоборот, немало людей с высоким уровнем не страдают от отложений в сосудах. Подробнее читайте в книгах, блоге и интервью А. Ю. Шишонина. При этом холестерин необходим для адекватной работы мозга, так как его нехватка способствует развитию слабоумия. Кроме этого холестерин необходим для работы половых органов, а самое главное, он является основным компонентом межклеточных мембран. Подобным образом обстоят дела и с мифом о пользе большого количества витаминов, избыток которых, как выяснилось, приводит к намного более серьезным заболеваниям, чем недостаток.

Вегетарианцы не желают знать, что, спустившись с деревьев, наши предки заняли нишу падальщиков. Это способствовало развитию интеллекта, так как, во-первых, поедание падали требует смекалки из-за большого разнообразия задач по ее добыванию, а во-вторых, будучи более питательным, мясо дало телу дополнительные ресурсы для развития. Огонь освоили еще эректусы, то есть наш вид изначально питался термообработанной пищей, о чем старательно «забывают» сыроеды.

А в основе идеи раздельного питания лежит непонимание физиологии этого процесса, который выглядит следующим образом: Попадая в рот, пища измельчается и обрабатывается слюной. Затем она поступает в желудок, где подвергается воздействию соляной кислоты, которая является основным компонентом желудочного сока. Затем пища поступает в двенадцатиперстную кишку, где в нее добавляются присадки из желчного пузыря и поджелудочной железы. Затем ее ждет долгий путь по кишечнику, где ей питается множество необходимых для пищеварения микробов, которых в каждом из нас около двух килограмм. И хоть процесс усвоения полезных веществ начинается уже во рту и осуществляется на всем пути пищи по желудочно-кишечному тракту, основу нашего рациона составляют продукты жизнедеятельности кишечных бактерий. Так что не говорите, что вы то, что едите.

Еще один миф — недопустимость приема пищи после 6 часов вечера. Есть только до 6 хорошо, если вы ложитесь в 7. А вообще время приема пищи не имеет значения. Главное не объедаться, но и не голодать.

Свою систему здравого (а не «здорового») питания я разработал исходя из следующих предположений:

1. Как и у любого другого животного (а мы с вами относимся к животным) в человеке есть встроенный распознаватель того, что ему необходимо. И если бы он работал правильно, можно было бы есть что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь. Но его настройки «сбиты» в силу ряда причин, главная из которых заключается в серьезном отставании наших эволюционных изменений от изменений условий нашего существования. Поэтому нужно следовать за пищевыми запросами тела с разумным их ограничением, так как иначе можно наесться тех же сладостей до рвоты. Но если тело начинает хотеть что-то потенциально необходимое, ему лучше не отказывать в этом, так как оно лучше ума «знает» свои текущие потребности.

2. Питание состоит из двух параллельных процессов, а именно из наполнения желудка пищей и обеспечения отвечающей за это части психического аппарата информацией о съеденном. Поэтому есть надо вдумчиво, не перечавкивая, конечно, каждую ложку жидкой каши по 1000 раз, но не спеша и сосредоточившись во время еды на самой еде, как в пословице «когда я ем, — я глух и нем». Любое серьезное отвлечение от процесса еды мешает нашему сознанию оценивать съеденное, в результате мы едим значительно больше, чем хочет тело. Поэтому никакой еды перед телевизором или любым его заменителем!

3. Еда должна:

3.1. Быть полноценной, то есть включать все необходимые компоненты для нормальной работы тела.

3.2. Быть вкусной, так как иначе вы долго на ней не протянете.

3.3. Содержать лишь необходимое количество жирообразующих компонентов, так как именно они прекращаются в нашем теле в жир.

Наиболее недопустимым «злом» являются сахаросодержащие напитки, такие, как всевозможные колы, лимонады, квас и магазинные соки, так как, употребляя их, вы поглощаете запредельное количество сахара без малейшего намека на сытость. Сюда же относим и пиво, которое не только само по себе способствует ожирению, но и усиливает чувство голода.

На втором месте идут всевозможные сладости из сахара и мучные блюда. Эту еду тоже следует отнести к недопустимому «злу».

В идеале перечисленную еду и напитки следовало бы полностью исключить из рациона, но без них жизнь станет менее приятной, поэтому я предлагаю предельно ограничить их употребление. Я устраиваю себе «праздник непослушания» 1 день в месяц, во время которого ем торт, пиццу, мороженое и пирожные до отвала. Это позволяет мне спокойно относиться к отсутствию «зла» в моем рационе в остальное время и практически не набирать «праздничный» вес за счет того, что тело способно усваивать лишь определенное количество еды. Все остальное попросту выходит из организма. Поэтому я сторонник разовых обжорств, а не ежедневного дозированного употребления «вредных» продуктов.

Любые самоограничения приносят страдания тогда, когда они связаны с внутренним конфликтом. То есть, когда одна ваша часть требует отказаться от торта, а другая уверяет вас, что от одного кусочка проблем не будет. Поэтому вам необходимо научиться внутренне смиряться с изменениями образа жизни. Кроме этого активно акцентируйте свое внимание на не способствующих ожирению радостях жизни, многие из которых вы наверняка попросту не замечали, иначе ваш трафик удовольствия не был бы сдвинут в сторону переедания.

На третьем месте у нас крахмал (хлеб, картофель и злаки).

А. Ю. Шишонин рекомендует отказаться также и от супов, так как они слишком легко усваиваются организмом.

По поводу жира мнения разделились. Одни специалисты считают, что его можно есть в любых количествах. Другие смотрят на жир менее оптимистично. Мой опыт показывает, что сыросоленое сало, жирная молочка, жирное сливочное масло и мясо с жирком являются сытной пищей, позволяющей долго чувствовать себя сытым, что благотворно влияет на размер талии. Так что радикально обезжиривать свой стол не стоит. А вот от маргаринов и прочих малополезных жиров лучше отказаться в пользу более качественных, таких как жирная молочка, жирная рыба и сыросоленое сало.

Я исключил из своего рациона все мучные изделия; все сахаросодержащие продукты, включая казенные соки и колу. Алкоголь я не пью уже несколько лет. Чай и кофе я пью без сахара. Его я кладу только в томатную зажарку и несколько других блюд в количестве, сопоставимом с количеством соли.

При этом мой стол трудно назвать бедным, так как я ем мясо, рыбу, птицу, яйца, фрукты, овощи, мед, молочные продукты и гречневую и овсяную каши.

4. Во время переходного периода нормально чувствовать себя если не голодным, то, как минимум, неудовлетворенным едой из-за отказа от «вредных» блюд. Во-первых, наш организм не любит серьезных жизненных перемен, так как привыкание к новым условиям требует дополнительных усилий, а механизм энергосбережения старается пресекать все лишние, по его мнению, энергозатраты, и пока он не смирится с фактом изменения условий жизни, он будет саботировать все ваши начинания при помощи той же банальной лени. Во-вторых, работа вашей эндокринной системы настроена на усвоение «вредной» пищи, и ей тоже нужно время для адаптации. В-третьих, состав обитающих в вашем кишечнике бактерий зависит от характера вашей пищи. Меняя свой рацион, вы фактически обрекаете полчища питающихся «вредной» едой микроорганизмов на голодную смерть, и они будут требовать еды, выделяя соответствующие влияющие на ваше пищевое предпочтение вещества.

5. При составлении меню необходимо учитывать работу механизма выбора. Так в действительности вы, например, решаете не есть или не есть запеченную курицу. У вас есть определенная потребность в тех или иных необходимых компонентах, и вы выбираете из доступного вам в данный момент времени арсенала наилучший способ ее удовлетворить. Другими словами вы всегда выбираете лучшее из возможного, и ваш выбор оказывается неверным или неэффективным лишь в том случае, когда в силу разных причин в вашем арсенале на момент выбора нет более подходящих решений. Поэтому, кстати, запреты редко когда приводят к положительному результату, так как они заставляют человека делать выбор из еще меньшего числа вариантов.

Всегда старайтесь увеличивать количество и качество возможных вариантов выбора. В нашем случае вам лучше не просто отказываться от «вредной» пищи, а находить соответствующие ей по степени удовольствия «полезные» аналоги.

Так вместо сахара я ем мед. Конфеты я заменил фруктами и сухофруктами (финики, курага и чернослив), вместо мороженого я ем взбитые с молоком бананы, а вместо булочек — сырники.

Вот несколько простых рецептов в качестве примера замены «вредной» еды более «полезной»:

Бананы с молоком: Нужны спелые и даже немного переспевшие бананы и коровье молоко. Еще туда можно добавить немного ванили и какао порошка. Все это взбиваете и наслаждаетесь сытным, полезным десертом.

Бананы жареные: Поджаренные на сковородке на сливочном масле бананы прекрасно заменяют «вредные» сладости. Главное, масло должно быть вкусным, а бананы — спелыми. Перед жаркой бананы разрезаются вдоль на 2 половины.

Варенья и сиропы: Вместо варенья можно использовать перетертые с медом фрукты. Фрукты я замораживаю и храню в морозилке, а когда надо, размораживаю. Благодаря этому я не только заменил медом сахар, но и снизил раза в 4 количество подсластителя, так как мое «варенье» не нужно долго хранить.

А если смешать мед с какао порошком, получится замечательный шоколадный сироп, в который при желании можно добавить орехи.

Конфеты из сухофруктов: Берем чернослив, изюм и курагу в равных пропорциях и измельчаем до однородной массы. Добавляем измельченные орехи. Смешиваем. Делаем из полученной смеси колбаски, которые потом разрезаем, как ролы или сразу катаем небольшие шарики. Обваливаем в какао порошке, кокосовой стружке или кунжуте, и конфеты готовы.

6. Пища может стать сытной и более «полезной» за счет правильной очередности ее поедания. Так в качестве основного наполнителя желудка следует использовать сырые овощи, зелень и вареную свеклу во всевозможных вариантах. Зелень и овощи — незаменимые для похудения продукты, так как, пытаясь переварить содержащуюся в них клетчатку, организм тратит намного больше энергии, чем получает в результате их усвоения. Так что зелень и овощи — это естественные средства для похудения. Для сытости помимо наполнителя стоит есть мясо, рыбу и яйца. Если нужен гарнир — не бойтесь использовать гречку, горох и фасоль. И даже картошка или рис при таком подходе не станут «коварным врагом». Наевшись, можно подумать о десерте в виде фруктов или «полезных» сладостей. Такой подход позволит вам наедаться досыта, наслаждаясь вкусом еды, и не толстеть.

7. Соль и вода — важнейшие компоненты питания, дефицит которых приводит к серьезным последствиям. Не волнуйтесь, я не стану втирать вам «ведические мудрости» о необходимости пить воду через каждые несколько минут. Но раз уж упомянул о пришедших к нам из Индии представлениях, замечу, что чай в Индию завезли англичане, отсюда и такое к нему отношение у тех же йогов. Пьющим его несколько тысячелетий китайцам чай только помогает в духовных и земных делах. С кофе, думаю, дела обстоят похожим образом.

Нехватка воды приводит к интоксикации, голоду, «заболачиванию» проблемных участков тела или отеку, а сопровождающее это уменьшение объема крови — к дополнительному нарушению питания мозга и лишней нагрузке на сердце.

Даже незначительное снижение уровня соли может привести к серьезным последствиям, поэтому ее нужно есть в разумных количествах, тем более что во время занятий спортом вы теряете соль с потом. И не бойтесь появления камней и отложения солей, так как в этих процессах участвуют другие соли.

Следующим фронтом является физическая активность. Я не использую слово «спорт» по той простой причине, что спорт в привычном понимании этого слова пойдет вам только во вред. Отдаваясь спорту и отправляя детей в спортивные секции, многие люди, не задумываются о том, что спорт — это деятельность, направленная на рекорд или серию рекордов. Такая направленность ставит перед спортивными тренерами задачу отобрать потенциальных чемпионов для большого спорта и заставить прочую массовку поставить свой персональный рекорд. Точно также в нормальных армиях солдат готовят так, чтобы они за расчетные минуты жизни в бою проявили себя с максимальной эффективностью, а если это «многоразовые» представители элитных войск, то за расчетное количество операций.

И если человек попадает в секцию бега, его задача — пробежать с максимально возможной скоростью. В идеале пробежать так несколько раз. При этом его здоровье, гармоничность развития тела, а также состояние организма после того, как он выйдет в тираж, имеют косвенное значение, да и то лишь в контексте их влияния на скорость во время постановки рекорда.

А если учесть, что ориентация на рекорд приводит к скорому износу тела, это доказывает состояние здоровья профессиональных спортсменов, мы получаем забавный парадокс: идя в спорт за здоровьем, человек получает обратный результат.

С не соревновательными видами физической культуры, такими как посещение тренажерных залов тоже не все гладко, так как львиная доля этих комплексов упражнений основана на идее достижения «косметической» цели, а именно для создания более привлекательной формы тела и увеличения его возможностей. Здоровье и здесь рассматривается постольку поскольку.

Для улучшения здоровья существуют свои комплексы упражнений, от которых тоже не стоит ждать чудес, так как в результате их выполнения вы не создадите атлетическую фигуру и не станете самым сильным парнем на деревне.

Другими словами каждая система упражнений имеет свою область применения, и нужно сначала определиться со своими потребностями, а потом уже искать подходящую спортивно-оздоровительную дисциплину.

Худеть без физических нагрузок нельзя, потому что воспитанный миллиардами лет полуголодного существования организм воспринимает любое уменьшение рациона как наступление очередного голодного времени и реагирует на это замедлением обмена веществ и «отключением второстепенных потребителей», к которым относится мышечная масса. А вот жир начинает сжигаться в последнюю очередь. Так что если вы не убедите свой организм в том, что мышцы ему необходимы, вы будете терять их, а не жир.

Оздоровительная физическая активность держится на трех китах. Первый из них — гимнастика для шеи. Как я уже писал, функционирования всех без исключения органов и систем зависит от качества работы мозга, которое, в свою очередь, зависит от кровообращения в шее. Более того, лишенный кислорода мозг переводит организм на анаэробное (бескислородное) питание, что требует более чем в 30 раз больше глюкозы для получения того же количества энергии, что напрямую связано с любовью к сладкому, диабетом второго типа и лишними килограммами. На сегодняшний день я считаю лучшей гимнастикой для шеи гимнастику А. Ю. Шишонина, которая, несмотря на свою простоту, является весьма эффективной. Найти ее можно в Интернете.

Кит второй — оздоровительная ходьба, так как она является одним из наилучших упражнений для тренировки сердечной мышцы, сосудов и прокачиванию крови. Идти нужно максимально быстрым комфортным шагом (до появления одышки или иных неприятных ощущений) минимум 60 минут, так как 40 минут ходьбы уходит на раскачку механизмов восстановления. Если вы до этого ходили лишь из кухни в туалет и обратно, вам нужно постепенно наращивать время и темп ходьбы, начиная с того минимума, на который способны. Главное, заниматься регулярно.

Третий кит — приседания. Мышцы ног — самые большие мышцы нашего тела, поэтому их сокращение является прекрасным подспорьем для сердца. Наилучшим упражнением для ног являются приседания. Также это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на физкультуру, так как приседать можно между делами каждые час-полтора до состояния приятной усталости. Но если вы долго вели сидячий образ жизни и заметно обросли жиром, начинайте приседать при помощи стула. Для этого сядьте на стул, встаньте со стула и так до приятной усталости — подвиги вам противопоказаны, так что чрезмерно усердствовать не нужно. Потом уже переходите на обычные приседания, во время которых нельзя приседать слишком низко. Поэтому сначала погуглите, как правильно приседать.

Главное, занимайтесь регулярно, с осторожностью, постепенно наращивая нагрузку.

Физическая активность выбирается надолго, поэтому она должна удовлетворять следующим условиям:

1. Она должна соответствовать вашему состоянию здоровья, особенностям организма и степени тренированности тела и самодисциплины. Я не случайно говорю о тренированности самодисциплины, а не уровню, так как ее можно натренировать.

2. Она должна органично вписываться в вашу жизнь, так как иначе другие дела ее попросту вытеснят.

3. Она должна подходить вам психологически, так как заниматься тем, от чего вас тошнит, долго не получится.

Сейчас я делаю примерно восьмикилометровый круг пешком в первой половине дня, а вечером выполняю через день «глубокое дыхание цигуна» по Алексу Анатолю плюс гимнастику для позвоночника А. Ю. Шишонина и шишонинские гимнастику для шеи плюс его же дыхательную гимнастику. Кроме этого я стараюсь по возможности везде ходить пешком.

Поначалу любая физическая активность будет вам в тягость, и у вас найдется масса «уважительных» причин от нее отказаться, но только преодолев сопротивление организма в виде лени, вы сможете найти те ее (активности) виды, которые гармонично впишутся в вашу жизнь.

Если инфаркт не входит в ваши планы, стартуйте медленно. Начните с неторопливых прогулок и легкой зарядки. Наш организм несколько инертен, и поэтому он реагирует на все с запозданием, которое я назвал принципом управления луноходом, так как луноход отвечал с вызванным расстоянием до луны запозданием на подаваемые ему команды. Вы не сразу поймете, что перегрузили тело или сердце, поэтому останавливайтесь не тогда, когда выдохлись, а чуть раньше, особенно, когда тело уже начнет привыкать к нагрузкам и захочет их увеличить, а сердце еще не будет к этому готово. Поэтому, еще раз говорю, действуйте осторожно, постепенно наращивая нагрузку. Если есть такая возможность, обратитесь к грамотному тренеру или специалисту по лечебной физкультуре. А главное, занимайтесь регулярно, каждый день, в любую погоду. Перерыв можно и нужно делать только во время болезни.

Есть еще одно состояние, при котором стоит сделать выходной. Я называю его забастовкой тела. Оно проявляется как дикая усталость и протест со стороны тела против физической работы. Здесь важно научиться отличать его от приступа лени, которой ни в коем случае нельзя потакать.

Для того чтобы вести физически активную жизнь не обязательно регулярно ездить в спортзал на другом конце города. Более того, если у вас нет для этого отельного времени, интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь. Для этого нужно отказаться от лифтов и транспорта везде, где только можно, и делать простые упражнения вроде приседаний и отжимания от пола между делом.

С другой стороны, если у вас есть возможность и желание походить в хороший бассейн или спортзал, не стоит ею пренебрегать, как и консультацией у хорошего тренера.

Если вы выматываетесь на физической работе настолько, что у вас не остается сил для каких-либо занятий кроме отдыха у телевизора, вам нужно выполнять комплекс расслабляющих упражнений, так как расслабление поможет вам полноценнее отдыхать и восстанавливаться, в результате вы будете лучше себя чувствовать. Если вас выматывает работа в офисе, вам следует изменить к ней отношение, так как вы утомляетесь из-за излишне эмоционального реагирования на происходящее, в результате эмоции отнимают основную часть сил. Отдыхать от такой усталости эффективнее всего физически активно, так как физическая нагрузка снимает вызванное стрессом «гормональное отравление», вызванное выбросом в кровь большого количества необходимых для атаки или бегства гормонов. Эволюционно стресс — это реакция на потенциально опасную ситуацию, оказавшись в которой, живые существа на протяжении миллиардов лет были вынуждены сражаться или убегать.

Не стоит пренебрегать и дыхательными упражнениями. Не зря же дыхание занимает первое место в рейтинге самых необходимых для жизни вещей. Без него мы можем прожить лишь несколько минут. Так что мы совершенно напрасно относимся к нему, как чему-то само собой разумеющемуся, и не особо обращаем на него внимание.

Кроме всего прочего дыхание является незаменимым механизмом влияния на состояние тела и ума. Так регулярное выполнение связанных с медленным глубоким дыханием (например, «глубокое дыхание цигуна») упражнений способно справиться с таким «любящим вредную пищу» недугом, как легкая депрессия, если, конечно, речь идет не о требующих вмешательство врача случаях. Другой отличной дыхательной гимнастикой является дыхательная гимнастика А. Ю. Шишонина.

Еще одним подспорьем в деле борьбы с лишним весом является полное йоговское дыхание. Оно состоит из брюшного, грудного и ключичного дыхания и выполняется следующим образом:

Сядьте так, чтобы спина была ровной или лягте на спину на ровную поверхность без подушки. Выдохните, затем медленно, но не слишком (дыхание должно быть комфортным) начните вдыхать за счет живота. Грудная клетка при этом остается на месте. Когда завершится вдох животом, начинайте вдыхать грудью. Затем продолжите вдыхать, расширяя грудную клетку вверх и приподнимая при этом ключицы. Вдыхайте легко и плавно, без рывков и переполнения легких воздухом, то есть без появления чувства распирания. Затем также медленно и плавно начните выдыхать сначала животом, потом грудью, потом опуская грудную клетку и ключицы.

Начинайте дышать с нескольких раз, доводя постепенно до 10—15 минут. Больше не надо. Кроме этого можно по паре минут дышать на работе во время перерыва между делами. Перед началом выполнения полного йоговского дыхания рекомендуется выпить стакан теплой воды медленными глотками.

Такое дыхание не только тренирует дыхательную систему и насыщает тело кислородом, но и массирует за счет движения диафрагмы внутренние органы, а также обильно сжигает жир.

И главное, всегда помните про фактор пересечения границы. Суть его в том, что каждый переход за черту допустимого значительно усложняет, а в последствии сводит вашу работу на нет. Поэтому не берите на себя невыполнимые обязательства. Волю, как и мышцы можно натренировать. Но если вы будете что-то себе обещать, а потом нарушать обещания, вашим обещаниям будет грош цена, и в результате вы получите лишние килограммы. Учитывайте свои возможности и действуйте, исходя из них. Но если вы дали себе зарок, например, год не есть мороженое, ни в коем случае не переступайте через эту черту.

Закончить разговор на спортивную тему хочу небольшой историей «с моралью». Однажды Петр Демьянович Успенский и Георгий Иванович Гурджиев увлеклись во время прогулки разговором. В результате они легко прошли более 20 километров.

— А теперь представьте, как тяжело нам далась бы эта прогулка, если бы мы заранее запланировали преодолеть именно это расстояние, — сказал Гурджиев Успенскому, когда они посчитали пройденный километраж.

Так уж мы устроены, что одни и те же усилия, затраченные на серьезную работу и отдых, воспринимаются нами по-разному. Поэтому старайтесь превратить свою физическую активность в вид отдыха, игры или иного развлечения. По крайней мере, в своем к ней отношении. Кстати, этот подход поможет вам значительно легче выполнять любую работу.

Завершает список наших фронтов отдых. Обычно под отдыхом принято понимать связанное с развлечениями убийство времени, которое зачастую не только не имеет никакого отношения к действительно отдыху, но и лишает нас такового, например, за счет связанного с ним недосыпания.

В действительности отдых — это пребывание в условиях, при которых происходит восстановление организма. А раз так, то отдыхать необходимо до полного восстановления. В противном случае мы получаем усиленный износ тела, который приводит к старению, снижению работоспособности, а при хронической недостаточности отдыха — к серьезным проблемам и ранней смерти.

Центральное место в отдыхе занимает сон. Ему, кстати, по праву принадлежит второе место в нашем рейтинге необходимых вещей, так как, достаточно нескольких суток без сна, чтобы человек сначала впал в состояние серьезного психического расстройства, а потом умер не самой приятной смертью. Поэтому лишение сна считается пыткой. Относительно нашей темы сон влияет на размер талии, так как недосыпание кроме прочих радостей способствует ожирению. В идеале спать нужно столько, чтобы тело само просыпалось в назначенное время, а не выдергивалось насильно из сна сигналом будильника.

Хорошим инструментом отдыха являются различные техники релаксации. На первый взгляд это мое утверждение может показаться странным, но самая простая из них — аутогенная тренировка. Не спорю, она выглядит громоздко и требует несколько месяцев для полного освоения, но после этого многие промежуточные шаги перестают быть необходимыми, и погружение в нужное состояние становится достаточно быстрым и простым. Самой легкой я считаю ее потому, что обучение носит пошаговый характер, не требует участия инструктора, а сами шаги достаточно просты для освоения. Поэтому освоение релаксации я советую начать с нее.

Следующая техника — шавасана. Обычно ей заканчивается любой комплекс упражнений хатха-йоги. Однако, шавасана эффективна и как самостоятельная техника. Делать ее можно в любое время. Но если есть возможность, лучше днем, так как несколько минут в шавасане способны заменить час-другой глубокого сна. Также ее хорошо делать, когда вы просыпаетесь минут за 30 до звонка будильника. Спасть уже бесполезно, вставать рано, а шавасана поможет отдохнуть и набраться сил.

Выполняется она следующим образом: Лягте на спину на твердую ровную поверхность, роль которой может играть песок на пляже, коврик на полу квартиры, твердый, не прогибающийся матрас на кровати и так далее. Голова лежит удобно, без подушки. Ноги вместе или чуть раздвинуты. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх или вниз.

Приняв удобное положение, расслабьте тело. Во время расслабления внимательно отследите каждую его часть и расслабьте. Особенно уделите внимание кистям рук и лицу.

Затем наблюдайте спокойно за дыханием, не вмешиваясь в него, пока не исчезнет ощущение тела. Побудьте какое-то время в этом состоянии, а потом сделайте глубокий вдох, потянитесь, откройте глаза, медленно сядьте, затем встаньте. Если нужно прийти в себя, сделайте несколько энергичных движений.

Еще одно прекрасное упражнение — релаксация по Н. И. Шерстенникову. Для его выполнения лягте на спину и расслабьте тело, добившись приятного тепла и тяжести.

После этого переведите концентрацию внимания на область в основании шеи. Если удерживать внимание на этом участке и мысленно считать сначала до 12, потом до 18, а потом до 36, то скоро научитесь фиксировать свое внимание в этой точке. Когда сознание будет сконцентрировано в основании шеи, возникнет ощущение, что на плечах и верхней части груди лежит мягкое облако. Это «пространство мыслей».

Теперь «выключаем мозг», для чего воспользуйтесь тремя виртуальными рубильниками: в точке между бровей, в точке под основанием черепа (там, где шея соединяется с головой), третий, главный, расположен на макушке. Мысленно выключите эти рубильники.

Побудьте какое-то время в этом состоянии, затем сконцентрируйте внимание на костях ног и подключите дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы наполняете воздухом костную ткань, и кости расслабляются. Двигайтесь снизу вверх, расслабляя кости ног, таза, позвоночник, грудную клетку, плечи, руки, затылок, виски, кости лба и лица.

После этого наслаждайтесь релаксацией.

Дальнейшая жизнь

Как вы уже, наверно, догадались, переходный период плавно перетекает в жизнь, которой вам предстоит жить до конца ваших дней, поэтому она должна быть максимально приятной и экологичной, удовлетворяющей все ваши потребности и основные желания, проанализировав которые, вы придете к выводу, что ваша главная или базовая цель — обретение и сохранение с последующим улучшением внутреннего состояния в области состояний «мне хорошо». Таких состояний достаточно много, и они отличаются как по силе, так и по качеству, поэтому я назвал их областью. По характеру действия внутренние состояния можно разделить на фоновые и пиковые. К фоновым относятся те состояния, в которых мы находимся, когда происходящее не вызывает у нас никаких сильных откликов. К пиковым относятся выходящие за границы фоновых отклики на происходящее. То есть, когда я спокойно прогуливаюсь, — это фон, когда потерял деньги или разбил машину — отрицательный пик, а когда получил премию — положительный пик.

Положительные пиковые состояния имеют одно достоинство, а именно высокую степень вызываемых пиковыми ситуациями переживаний. Недостатков у них несколько. Это кратковременность пиковых переживаний, их высокая энергоемкость и главное, последующее ухудшение фонового состояния за счет эффекта, похожего на кратковременную вспышку яркого света в темноте.

Фоновые состояния — это та база, на которую мы возвращаемся после пиков, то есть, фактически наш внутренний дом. Учитывая сказанное, я определил для себя фоновые состояния как основные, а пиковые как дополнительные, поэтому сделал точкой приложения своих сил именно фон.

По большому счету наша жизнь настолько правильна, насколько нам хорошо в состоянии фона. Более того, имея достаточно приятный фон, человек не нуждается в пиках, поэтому я, добившись его, полностью отказался от алкоголя, так как мне без него намного лучше, чем с ним. Более подробно я осветил эту тему в книгах «Я и моя вселенная. Уроки эгоизма» и «Цирцея. Правила игры». Здесь лишь замечу, что фон, по сути, является вашим жизненным компасом, так как по его изменению в лучшую или худшую сторону можно делать вывод о правильности жизненного пути. Кроме этого вам стоит время от времени оценивать, как изменяется качество вашей жизни, состояние здоровья и, конечно же, количество жировых отложений.

Вес тела я контролирую каждый день, взвешиваясь после прогулки. Это позволяет мне реагировать на каждый набранный килограмм. И здесь важно не перегнуть палку, так как вы можете «поправиться» за счет того же арбуза или чая, если вода еще не успела покинуть организм. К ожирению такое мимолетное увеличение веса не имеет никакого отношения, поэтому к нему надо относиться спокойно. При этом не стоит списывать на воду результат обжорства.

Если вы действительно начинаете поправляться, корректируйте режим питания в сторону уменьшения сладостей, жира и крахмала, которого много в хлебе, картофеле и злаках, но опять же без фанатизма. В работе над собой фанатизм недопустим.

Уважительной причиной для набора веса может послужить болезнь, так как во время нее вы не занимаетесь физически. Нагружать себя во время болезни не стоит, так как та же ОРВИ только кажется ерундой. На самом деле она достаточно серьезно влияет на состояние организма, ведь когда вирус атакует клетки слизистой, организм пытается его поджарить за счет повышения температуры, а иммунная система атакует не только вирусы, но и пораженные им клетки, то есть тело «жрет само себя». При этом мышечный тонус падает чуть ли не до нуля, и нагрузка на суставы и позвоночник многократно возрастает.

Также вы можете набрать вес за счет укрепления мышц. В этом случае набор веса будет сопровождаться сохранением или уменьшением объема талии, а также изменением пропорций вашего тела в сторону увеличения гармонии.

Ваше питание должно быть достаточно полноценным и вкусным, чтобы вы не чувствовали себя вечно неудовлетворенным, так как в этом случае вы рано или поздно вернетесь к булочкам и тортам. Также вы можете себе устраивать «праздники непослушания», но не чаще, чем этого позволяет ваша фигура. Мой лимит — 1 раз в месяц. При этом помните, что питание — это главный фактор, определяющий количество ваших жировых отложений, и сколько бы вы ни истязали себя в качалке, «вредную пищу» физическими нагрузками не перешибешь, а вот здоровье перегрузкой подорвать можно весьма серьезно.

Физическая активность должна быть регулярной и необременительной, иначе вы от нее откажетесь, а этого делать нельзя ни под каким видом, так как от характера и регулярности вашей физической активности будет зависеть, станете ли вы молодым и красивым (молодой и красивой) или превратитесь в больную и старо выглядящую клячу, если начнете худеть только за счет питания.

Также не стоит пренебрегать релаксацией и сном. Тем более что релаксация не требует большого количества времени и кроме всего прочего «спасает» от релаксантов типа алкоголя.

А самое главное, не останавливайтесь на достигнутом. Раздвигайте свои горизонты познания и возможностей, ведь как знать, может там, совсем рядом, вас ждет нечто неповторимо прекрасное и удивительное. Тем более что окончательную точку в ваших делах может поставить только смерть, да и то предположительно.