Глава 1
Мотивация. Что за зверь и где он водится
Любое действие человека начинается с мотивации. Именно она заставляет нас идти вперед, не смотря на сложности и проблемы.
Мотивация — это психофизиологический процесс. Он управляет нашим поведением, задает его направление, организацию, активность и устойчивость. Это способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Она очень важна и в процессе похудения. При правильной мотивации вы будете идти к своей цели спокойно и уверенно, без капризов, срывов и колебаний. Не возникнет проблем ни с дисциплиной, ни с силой воли, ни с чем-либо другим.
Многие девушки начинают путь к стройности, имея лишь слабенькое желание в кармане. Поэтому они пасуют при первых же сложностях и сходят с дистанции, ничего не добившись.
Прежде чем начать спросите себя: а мне это правда НАДО? И следом задайте второй: ЗАЧЕМ мне это НАДО?
Большинство участниц моего онлайн курса отвечают одинаково. Каждой хочется нравиться себе, мужу, родителям, детям и всем кругом. Покупать одежду в любых магазинах, а не только там, где продают нужный размер. Они мечтают о фотосессиях и забегах на каблучках, подвижных играх с детками и сексуальной привлекательности. Избавиться от стеснения и стыда за свое тело на пляже, в бане или бассейне. Гордиться собой и чувствовать одобрение со стороны близких за то, что они СМОГЛИ! Ну и, конечно, здоровье. Многие приходят на мой курс с больными суставами, высоким артериальным давлением и даже сахарным диабетом. У некоторых есть боли в ногах и спине, отеки и одышка. И это уже в 30 лет.
Согласитесь, негоже молодой девчонке, да и не совсем молодой, выглядеть как тетка, прикрываясь балахонами, кряхтеть и чертыхаться, поднимаясь на пятый этаж. Или натягивать одеяло до подбородка даже при выключенном свете, лишь бы супруг не увидел заплывшее жиром тело.
Ну и вряд ли вы станете спорить, что лишний вес старит человека внешне. Мне раньше казалось, что выгляжу моложе своих лет, несмотря на лишних 20 кг. Молчу о висцеральном жире, в котором утопал организм. Когда же я похудела, меня стали сравнивать с Бенджамином Баттоном. Посмотрела на фотографии «до» и поразилась! В «жирные» времена я смотрелась дородной дамой в молодежных мини-юбках и обтягивающих нарядах с выпирающими всюду складочками.
Поэтому, прежде чем бросаться в борьбу за красивое тело, начните с этих вопросов. Напишите минимум 10 пунктов, которые поддержат вас на пути к идеальному весу. Не останавливайтесь на поверхностных ответах: «Я стану худенькой и буду вертеться у зеркала часами. Надену джемпер размера „S“ и утру нос бывшему/настоящему/будущему! Буду дефилировать на каблуках и сражу всех наповал». Звучит красиво, но такой мотивации хватит максимум на месяц и минус 5 кг. А на второй месяц вы оставите любые попытки похудеть.
Копните глубже. У каждого полного человека есть боль. Большая, маленькая, но поискать ее в недрах сознания архиважно. Сделайте эту боль вашей главной движущей силой, и вы облегчите себе задачу! Конечно, откопать ее не просто. Ведь все, что нам неприятно мозг старательно прячет в самых отдаленных уголках. Надо попытаться ее найти, дабы превратить похудение в интересную прогулку вместо издевательства над внутренним толстячком.
Какая боль у вас? Дразнят подруги и коллеги? Мама каждый раз напоминает, как сильно расплылась фигура? Муж поглядывает на стройных девчонок, отпуская в ваш адрес обидные шуточки? Струйками стекает пот даже при небольшой нагрузке? Может, вас изводит, как болит кожа на внутренней стороне бедер после прогулки в юбке? Или малыши с их детской непосредственностью называют толстой?
Боль есть. Иначе вы бы не читали эту книгу. Не прячьтесь от нее. Встаньте лицом к лицу и взгляните трезво. Превратите ее в своего союзника, пусть работает на вас.
Оцените, какие бонусы вас ждут:
1. Забудете об одышке и болях в суставах. Успокоите зашкаливающий сахар и артериальное давление. Сможете резвиться с детьми на площадке, а не полировать лавку пятой точкой. Откроются двери любых магазинов. Наряд сядет по фигуре, а в отражении не будет больше валиков на боках.
2. Муж/парень/друг и все окружение увидят перед собой стройную газель с расправленными плечиками и задранным носиком. Больше никакой уныло плетущейся тучной тетеньки в балахонах, которые создавали иллюзию более-менее нормальной фигуры.
3. Помолодеете. Можете не сомневаться, лишний вес делает вас старше.
4. Вас перестанут узнавать даже друзья. Как поймут, кто перед ними, станут восхищаться вашей силой воли и дисциплиной.
5. Звездный час настал! Наконец, отражение по утрам будет вас удивлять. Приятно удивлять.
6. Гармония. Внутреннее ощущение себя не расходится с внешним видом. Из-за отражения в зеркале вы не ругаете себя, на чем свет стоит, а одариваете комплиментами.
7. Шансы на личное счастье увеличились в десятки раз. Теперь комплексам от лишнего веса нет места в вашей жизни! Будете нести себя в мир уверенно и достойно, приковывая жадные взгляды мужчин. А если несостоявшаяся личная жизнь результат несговорчивого характера, рано или поздно вы захотите отшлифовать и его.
8. Не придется больше выбирать удачные кадры из тысяч неудачных, замазывать в фотошопе валики и второй подбородок. Решитесь на самую смелую фотосессию, чтобы увековечить свои достижения.
9. Здоровье. С похудением исчезает риск возникновения заболеваний, присущих тучным людям. Вы успеете понянчить внуков, а может и правнуков. На родительских собраниях классный руководитель и другие родители будут восхищаться «старшей сестричкой». Ведь на маму вы мало будете походить с такой энергичностью и шикарной фигурой.
10. Удовольствие от жирной и сладкой еды сменится радостью того, что вы увидите в зеркале. И это счастье более долговременное, чем от пищи. Кстати, эндорфины, добытые в зале и помноженные на самоуважение, гораздо приятнее, чем эндорфины от плитки шоколада помноженные на угрызения совести.
11. Вы станете примером для друзей и знакомых. Будете мотивировать и вдохновлять на первый шаг к здоровью, молодости и красоте! Привнесете пользу в жизнь близких людей или станете причиной ее переворота с ног на голову. Конечно же, в хорошем смысле этого слова.
А теперь о мотивации, которая не поможет вам достичь пожизненной стройности. Не нужно худеть к знаменательным датам: дню рождения, Новому году, корпоративам и свадьбам. Ваш организм не меха гармони, которые можно растягивать и бросать, когда душе захочется! Организм настраивается, меняет гормональный фон и ферменты. Даже размер желудка меняется, в конце концов. Ради чего такой стресс? Чтобы потом в этот сморщенный диетой желудок, прилетело ведро пельменей? Точно в день Х, вокруг которого устроили это похудательное шоу.
Любите и уважайте себя и свое тело. Прежде, чем вводить новые ограничения и избавляться от лишних килограммов, убедитесь в серьезности своих намерений. Решение должно быть твердым и непоколебимым.
Приучая организм к правильному питанию вместо привычного, часто несбалансированного, вы перезапустите обменные процессы. Всем системам понадобится время на перестройку. Ферментным системам необходимо 3—12 месяцев, микрофлоре кишечника — от полугода до года, а вкусовые привычки, поведение и психика человека меняются в течение 2 лет. Изменения коснутся и кожи — она подтянется вслед за уходящим подкожным жирком. Имейте в виду, старые привычки не сдадутся без боя, иногда будут прорываться в новую жизнь.
Переходный период для некоторых может обернуться запорами, сыпью на лице и теле, головными болями, изжогой, общей слабостью. Но это временно. Обычно за 3—4 недели все возвращается в норму. Такие симптомы говорят, что вы движетесь в правильном направлении.
Что случится, если вдруг надоест худеть и питаться чисто? Как только снова начнете отравлять организм мусором, что попадается на глаза, вновь испытаете все прелести перестроечного ада. Вам это нужно?
Примите на себя ответственность за решение изменить свое тело и поймите: ЭТО ВАШ НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ! ОН НАВСЕГДА! ПОДДЕРЖИВАТЬ ЕГО НЕСЛОЖНО И ОЧЕНЬ ПРИЯТНО. Не спешите пробежать спринт, загоняя себя в непосильные рамки. Не настраивайтесь на марафон, излишне жалея себя. Пройдите дистанцию в комфортном темпе и никогда с нее не сворачивайте!
Стандарт личности, или кто ты на самом деле
Никогда не слышала и не думала о личном стандарте, пока случайно не увидела видео выступления Тони Роббинса. Его слова настолько во мне откликались, что я пропустила через них всю свою жизнь. Хотите узнать, как влияют внутренние стандарты на внешние метаморфозы? Поделюсь своими наблюдениями.
Я всегда была пухлым ребенком, которому не нравится отражение в зеркале. К подростковому возрасту я заметно похудела. А все потому, что критически мало ела. Потом начался спорт, много спорта. На тот момент мой внутренний стандарт в отношении внешности зашкаливал. К концу первого курса колледжа я достигла отметки 57 кг при росте 162 см. Чтоб вы понимали весь масштаб — я в 3 классе столько весила.
Потом выпускной, первые серьезные отношения, совместное проживание, размеренный быт и работа. Внутренняя планка падала и увлекала мое тело в пучину лишнего веса. В 20 лет ко мне пришли первые 72 кг, а с ними необъятный живот и щеки, не помещающиеся в зеркало.
Прозрев, я нацепила кроссовки и ушла в активный спорт, снова урезав питание почти до ноля. За пару месяцев исчезли 10 кг, а в зеркале вновь появилась молодая и стройная девчушка.
Замужество, беременность, роды и кормление ничуть не испортили мою фигуру. Я постоянно приструнивала себя, как только вес пытался проскочить отметку в 65 кг. Эта цифра была моим стандартом долгие годы, вместе с 46—48 размером одежды.
А в 27 лет я превзошла саму себя и приблизилась к идеалу — мне улыбались 60 кг и 44 размер. Следующие пару лет стрелка на весах колебалась между 60 и 65 кг, но незаметно все изменилось.
Думала, нахожусь на гребне. Вела небольшой бизнес в сфере строительных материалов, отдыхала на море в режиме «все включено» 2—3 раза в год и одевалась в спецмагазинах. Думаете в бутиках? Нет. Там, где размерный ряд больше XL. В 32 года личный стандарт рухнул на самое дно. Но я этого не понимала. Моей нормой стали 80 кг и больше, алкоголь, никотин и безудержное веселье. До некоторых пор.
Пока не умер папа. Тогда в больнице я видела пациентов гастроэнтерологического отделения и внезапно меня пронзила мысль, что я убиваю себя. День за днем. Анализы крови, которые я сдала в один из визитов, подтвердили эти подозрения. Решительно взялась за себя и, спустя несколько месяцев, уже весила 62, а выглядела как на 2 курсе колледжа. Я повысила свою планку. Вернула в свой день спорт и относительно чистое питание.
Прошло 4 года, как я закончила активную стадию похудения, и все это время я лишь улучшаю качество тела. В мою жизнь прочно вошли бег и йога, мне не нужно уговаривать себя пройтись пешком и уламывать, не впадать в зажоры. Внутренний стандарт не позволяет мне выглядеть неуклюжей и расплывшейся. Не хочу чувствовать одышку при малейшей нагрузке.
Соответствует ли ваше отражение в зеркале внутреннему стандарту? Что можете сделать, чтобы соответствовал? Опустить планку или наоборот взяться за себя, чтоб привести тело в желаемую форму?
Что изменилось в моей жизни после похудения
В минуты слабости, когда захочется забросить мечты о красивом теле, вспомните мой откровенный рассказ о жизни «после».
Здоровье. Я начала худеть в 37 лет, когда на весах красовались 85 кг. Рабочее артериальное давление 130/90 мм рт. ст., а сахар в крови достигал отметки 6,2 ммоль. Ноги часто отекали и, впервые, я почувствовала жалобы поясницы на неподъемные килограммы. Сегодня мое давление 100/60 мм рт. ст. За ненадобностью тонометр вообще подарила. Сахар в пределах 3,6—5,5 ммоль, и за 4 года показатели ни разу не поднимались высоко. Загляните в паспорт. Вы еще не в том возрасте, чтоб позволить себе рассыпаться на части.
Размер одежды заметно изменился, а вместе с ним открылись двери всех магазинов. Ничего лишнего теперь не выпячивает, фигура приобрела желанные очертания. Я забыла об огромных черных балахонах, за которыми так долго прятала все свои прелести.
Самооценка значительно выросла, подтянув за собой и самоуважение. Я смогла сделать из себя человека, а вкупе с отражением в зеркале, запустила новую эпоху моей жизни.
Не обошлось без побочных эффектов. Ощущение своей успешности притягивало внимание противоположного пола, как магнит. Горящий взгляд, чуть вздернутый носик и стройные ноги на высоких каблуках — как контрольный выстрел в их сердца!
Окружение. Меня еще долго приглашали на все вечеринки и выезды с возлияниями и чревоугодием. Но по мере отказов, предложений поступало все меньше. Теперь мои интересы стали шире и разнообразнее. Я ходила в бассейн, интересовалась танцами, полюбила тренажерный зал. Ценила вложенные усилия на спортивном поприще и не хотела их обесценивать из-за банальных посиделок. Поэтому круг «друзей» сдулся, как воздушный шарик. Важно другое: близкие останутся рядом и будут гордиться вашими достижениями.
Поменяла отношение к питанию. Вначале не хотела тратить драгоценные калории на всякий мусор. Потом результатом дорожила больше сиюминутного удовольствия от еды. А сейчас прежние вредные пристрастия кажутся как минимум невкусными и противными.
День без движения пустой и бесцветный. Я люблю состояние активности и счастья после качественной тренировки, когда мышцы горят, а по телу разливается приятная усталость. Эндорфины — мощный источник отличного настроения! Попробуйте раз, и не сможете без этого жить.
Уважение дочери. Прошло нескольких лет, как я похудела, когда моя дочь призналась: «Когда ты скинула вес, мне стало проще дружить с тобой и доверять свои тайны». Если бы я знала об этом раньше, не ходила бы так долго со своими килограммами.
Дополнительный бонус тем, кто устал от многочисленных знакомых. Меня они просто перестали узнавать. Кого-то приходилось даже трясти за рукав, хлопать по плечу и настойчиво сигнализировать, что это я.
Если вы считаете, процесс похудения невозможно трудным, значит, вами владеет комплекс жертвы. Именно он не позволяет взять ответственность за тело, мысли и жизнь!
Ваша жизнь — это череда случайных событий, к которым вы не имеете ни малейшего отношения. Работа, муж, дети, родители, коллеги, социум — это они влияют на вас и то, что с вами происходит! У вас связаны руки!
Вас недолюбливают — вы едите, дети часто болеют — снова жуете, кричат и закатывают скандалы — едите без конца, не дают покоя проблемами, не оставляют времени на себя любимую — на вас нападает жор! Это они виноваты! Вы просто не в состоянии справиться со всем, поэтому хватаетесь за еду. И плачете. Или беснуетесь, как жестоко обходится с вами жизнь.
Вам наверняка знакома фраза: «Я все делаю, но не худею». А что именно вы делаете? Четко следите за питанием, анализируете, взвешиваете и подсчитываете все, что попадает на тарелку? Давно ли начали это делать, сколько продержались без срывов? То же самое с физикой. Вряд ли вы даете даже минимальную нагрузку, которая помогла бы телу взять достойный старт. Уверена, вам самой ответы придутся не по нраву.
Так почему, вместо работы по четкой схеме, вы плачетесь и продолжаете портить свое здоровье? Надеюсь, эта книга заставит вас всерьез взяться за себя.
Ну и, напоследок, лайфхак от сенсея:
Примите тот факт, что еда не попадает в ваш организм сама по себе! Голова — отличный инструмент для анализа того, что вы едите.
Переходя на чистое питание, вы лишь прекращаете питаться всем без разбора.
Снижая количество еды, вы лишь избавляете организм от лишней нагрузки на организм.
Добавляя в свою жизнь движение, вы лишь продлеваете молодость любимого тела.
Не думайте о том, что вы делаете нечто сверхъестественное. И еще пара советов:
Перестаньте хвататься за еду в любой непонятной ситуации! Лучше займите себя какой-то полезной активностью: пешие прогулки, тренировка.
Научитесь ловить кайф от нового образа жизни. Тогда процесс похудения не заставит себя ждать!
После следующей главы вы точно задумаетесь о своем весе.
Опасность лишнего веса
Редко кто, уничтожая тонны бесполезной, а часто вредной еды, отдает себе отчет, какие последствия для здоровья несут набранные килограммы. Даже серьезные заболевания, связанные с ожирением, редко заставляют человека изменить свои привычки. Единицы ставят здоровье на 1 строчку, отвечая на вопрос, что их мотивирует к похудению.
Вы знаете, в какой момент лишний вес превращается в ожирение, всерьез грозящие здоровью и даже жизни? Как определить, сколько осталось до этого неприятного диагноза?
Нам поможет универсальная формула индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле: вес (кг) /рост (м), возведенный в квадрат. Например, ваш вес 65 кг, а рост 1,76 м, тогда ИМТ=65/ (1,76×1,76) =20,98
Нормативы ИМТ:
менее 18,5 — дефецит массы тела
8,5—24,9 — нормальная масса
25—29,9 — предожирение
30—34,9 — ожирение 1 степени
35—39,9 — ожирение 2 степени
более 40 — ожрение 3 степени
Повышенный индекс массы тела влечет пищеварительные болезни, холецистит, панкреатит, гастрит и язвы. Избыток веса влияет на мочевыделительную систему, создает условия для образования камней в почках, недержанию мочи. У полных людей часто развиваются другие патологии эндокринной системы и метаболических процессов (помимо диабета) — подагра, дисфункции надпочечников и щитовидной железы. Большинство страдают от астмы и одышки.
В большинстве случаев ожирение можно предупредить. И сделать это гораздо проще, дешевле и целесообразнее, чем заниматься стабилизацией веса в дальнейшем. Людям, склонным к быстрому набору веса, следует заниматься диетотерапией и профилактикой ожирения уже в молодом возрасте.
Прибавка даже по 1 кг в 1—2 месяца принесет за год лишних 6—12 кг. Такой вес создает дополнительную нагрузку на все системы и органы организма человека. Как следствие повышается степень износа и сокращается срок жизни на несколько лет. Лишь 60% людей, страдающих от избытка массы, доживает до 60 лет и менее 10% достигает возраста старше 80.
Далее приведу самые опасные патологии из обширного списка заболеваний, которые связаны с лишним весом.
Гипертония. Высокое давление отрицательно влияет на работу сердца, сосудов, почек и печени. Инсульт тоже является последствием такого давления. Вы даже не сможете спокойно подняться по лестнице на 5 этаж без одышки и чувства сдавливания в груди. Обе болезни имеют высокий риск летальных исходов и инвалидизации. 70% людей с ожирением страдают гипертонией 1, 2 или 3 степени. Лишний вес также сопровождается повышением уровня холестерина в плазме крови. Отсюда возникает атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ее основное проявление — стенокардия, одышка). Сердечная недостаточность не позволяет людям вести полноценный образ жизни, заниматься спортом, много гулять пешком, путешествовать, комфортно отдыхать.
Импотенция у мужчин. Избыток жировой ткани приводит к чрезмерному образованию эстрогенов (женских половых гормонов), а уровень тестостерона (мужской половой гормон), наоборот, падает.
Для женщин ожирение опасно нарушением менструального цикла и бесплодием. Даже лишние 5 кг веса оказывают негативное влияние на способность зачать ребенка!
Заболевания глаз. Исследования показывают, что при ИМТ выше 23 возрастает риск катаракты и глаукомы в престарелом возрасте.
Болезнь Альцгеймера. В 2008 году в США было проведено исследование, показавшее, что риск возникновения старческого слабоумия при ожирении возрастает на 80%. Это происходит из-за снижения притока крови к мозгу.
Болезни суставов. Вместе с лишним весом увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Возникают межпозвоночные грыжи и радикулит. А из-за увеличенной нагрузки к вечеру ноги начинают болеть.
Сосудистые заболевания ног, варикозное расширение вен.
Чрезмерная нагрузка на сердце. Чтобы доставить кислород к соединительной и жировой ткани у человека с избыточным весом в 30 кг, пульс должен учащаться на 40%.
Диабет II типа (инсулинозависимый) — опасная патология, которая развивается медленно, но неумолимо приводит к ухудшению в работе всех систем организма. Врачи считают чрезмерное количество жировой ткани в организме главным фактором риска для развития СД II типа. Не случайно данную разновидность нарушения метаболизма иногда так и называют: «диабет тучных».
Диабетическая патология — пожизненный диагноз. Болезнь имеет опасные осложнения, такие как:
ретинопатия — болезнь сосудов глаз, которая может привести к полной потере зрения;
атеросклероз, сосудистая недостаточность, некроз тканей, диабетическая стопа и последующая ампутация конечности;
нейропатия — потеря чувствительности вследствие нарушения питания периферических нервов и другие.
Респираторные заболевания. Доказано, что люди, страдающие ожирением, больше подвержены таким заболеваниям и их осложнениям. Ведь жир сдавливает вены, ведущие к легким, а потому нарушается их вентиляция. Осложняет ситуацию трудности лечения — плохо переносят лекарства, например, при астме.
Депрессия. Не понятно, что первично: депрессия или переедание, но совершенно точно выявлена взаимосвязь этих факторов.
Болезни желчевыводящих путей. Избыточное отложение жира в области живота приводит к образованию желчных камней. Даже у детей! У толстого ребенка риск болезни желчного пузыря в 6 раз выше, чем у его сверстника с весом в пределах нормы. Тучные женщины больше подвержены заболеваниям желчевыводящих путей, чем мужчины.
Остеоартрит и подагра. Возникают из-за повышенной нагрузки на суставы и отложения солей в них.
Атеросклероз. При ожирении 1 степени бляшки в сосудах встречаются у каждого третьего человека.
Нарушение обмена веществ. Небольшое количество пищи всегда идет на питание жировой ткани и со временем похудеть становится все сложнее. Вскоре без помощи врача не обойтись. В среднем жизнь больного ожирением сокращается на 12—15 лет!
Болезни пищеварительной системы: нарушения функции кишечника, запоры, боли в животе, вздутие живота, геморрой с кровоточащими узлами, опущение и растяжение желудка.
Апноэ — остановка дыхания во сне и громкий храп.
Усталость, быстрая утомляемость, головные боли, постоянная жажда.
Снижение иммунитета.
Онкологические заболевания. Люди, страдающие ожирением, входят в группу высокого риска заболеть раком молочной железы, матки, пищевода, щитовидной железы, простаты, желчного пузыря, почек, толстой кишки. Некоторые виды злокачественных опухолей развиваются исключительно у тучных людей.
Дополнительный фактор опасности — трудности ранней диагностики рака у пациентов с лишним весом. Жировая прослойка может скрывать наличие опухоли до самых последних стадий заболевания, когда проведение адекватной терапии становится сложным.
Помимо проблем со здоровьем, люди с ожирением сталкиваются с множеством трудностей в социальном плане: занимают много места в пространстве, сильнее потеют, сложности с трудоустройством и общением из-за заниженной самооценки.
Уверена, что вы услышали меня и не хотите испытать на себе ни одну из вышеуказанных прелестей. Поэтому добро пожаловать в мир стройнеющих людей!
4D модель: почему я не работаю над собой
Подавляющее большинство девушек, собравшихся худеть, любят прикрываться отговорками. Их я слышала огромное множество, но эта 4D модель звучит из уст 90% дам:
— Дефицит времени
Только в твоих сутках 24 часа, которые ты расходуешь максимально скрупулезно. Единственная заполняешь это время полезными и нужными делами. Не смотришь телевизор, не серфишь интернет в поисках ненужной информации. Конечно, не висишь на телефоне, и именно в твоей жизни нет череды бесцельных встреч. А может, просто считаешь это очень важным и не можешь отказаться от привычного ничегонеделания.
Проведите анализ буднего и выходного дней. Вы удивитесь, сколько времени растрачивается впустую.
— Дорого
Естественно! Чистое питание и активный образ жизни — почти непосильная ноша. А давайте посчитаем в цифрах?
Сколько стоит порция любой каши (200 г), пара кусков хлеба, немного сливочного и чуть подсолнечного масла, 200 г нежирного постного мяса или рыбки, 150 г творога, сметаны 15—20 г, полкило сезонных овощей, 300—400 г фруктов, 200 мл молока и 1 яйцо? Именно так выглядит примерный суточный рацион ПП-шника. А теперь посчитайте свой реальный суточный рацион. Что дороже?
Про спорт. Выйдите на улицу, пройдите быстрым шагом 6 км и поднимитесь по лестнице домой. Я однажды ходила с первого по четвертый этажи и обратно раз 15. Вымоталась, зато отлично потренировалась. В последнее время тренируюсь самостоятельно и бесплатно. Танцуйте, прыгайте, бегайте! И хватит искать новые оправдания.
Кто-то пустит сейчас в ход коронное «я не смогу заниматься сама, не умею, не буду!» По секрету скажу, есть обычные тренажерные залы, небольшие студии танцев, йоги, пилатеса и масса других групповых программ. Стоимость такого месячного абонемента равняется двум походам в магазин.
— Далеко
Часто слышу: «Я бы с вами, но мне так далеко ехать». Однажды на мой проект пришла девушка, которая работала и жила в 20 км от места тренировок. Уставшая после работы, она ехала эти километры на занятия, а потом еще обратно. За 5 месяцев девушка не пропустила ни дня. Своим трудом она сдала в мою копилку 15 кг, а с собой унесла фундаментальные знания о питании и физнагрузках.
— Дети
Сюда же муж, родители, коты, собаки и т. д. Ваши дети будут гордиться постройневшей мамой, а муж — одаривать восхищенными взглядами. Родители захотят с вами начать похудательную кампанию, когда увидят ваши результаты. Работайте над собой, а питомцы в состоянии остаться дома пару часов без угрозы жизни.
Я призываю каждую девушку, решившую начать покорять Олимп жиросжигания, подумать, а действительно ли ей это надо. Каждая столкнется и с жалостью к себе, и с комплексом жертвы, и с уговорами подружек-тусовщиц бросить все и уйти в отрыв. Бабушки, мамы, коллеги и другие доброжелатели станут уговаривать поесть, а домочадцы — не ходить на тренировки. Внутренний обжора начнет придумывать все новые и новые сложности, лишь бы вам помешать добиться результата.
Устоять, выдержать и легко расстаться с лишним весом вы сможете, если будете знать, зачем это нужно.
Как найти и обезвредить внутреннего протестанта
Множество девушек чувствуют мощное сопротивление организма при первых же попытках изменить свою жизнь. Апатия, хандра, приступы плохого настроения. Временами доходит даже до серьезных заболеваний, как нервной системы, так и физического тела. Попробуем вместе разобраться в причинах и понять, как с этим бороться?
Вы годами собирали лишний вес, который защищал от холода, голода и массы того, о чем даже не подозреваете. Об этом мы поговорим чуть позже. Важно понять, что ваш внутренний толстячок не станет стоять в стороне, пока вы переворачиваете его привычную жизнь вверх дном. Он попытается дать вам отпор! Поэтому начать нужно максимально незаметно для этого существа.
Какие инструменты у него против вас:
— Все новые и новые дела, которые обрушатся на вас со скоростью света. Нет ни минуточки, чтоб себе приготовить. Даже поесть что-то готовое некогда (а своевременный прием пищи очень важен при похудении)! И уж точно не до воды с ее суточными нормами.
— Он будет безжалостен. Подкинет мозгу миллион идей на тему: «Почему я не могу похудеть». Соберет весь анамнез, начиная от больной щитовидки троюродной прабабушки, генетически тяжелой кости до 9 колена с обеих сторон до перечня всех диет, которые не дали никакого результата.
— Обещания начать завтра. Вы услышите мольбы съесть кусочек торта… ночью… много кусочков. И каждый раз внутренний протестант будет клясться, что начнет завтра. Прямо с утра. Но сегодня он умрет голодной смертью без этого аппетитного кусочка торта.
— Нашлет на вас хворь. Хорошо, если это будет лишь ширмой для лени. Другое дело реальное и довольно серьезное недомогание. Все зависит от того, насколько сильно ваш протестант закрепил свои позиции.
— Попытается убаюкать вас в любой непонятной ситуации. Он владеет вашим разумом слишком долго и уже знает, какие сигналы посылать мозгу для капитуляции.
Страшно? Да. Мало приятного, когда не вы хозяин положения, а личность, которую сами так старательно в себе взращивали.
Но спешу вас порадовать! Немного усилий и вы с ним расстанетесь. А если научитесь легко и играючи это делать — получите даже удовольствие.
Итак. Какие инструменты у вас есть против него:
— Проверьте цель на достижимость. Если ставите запредельную цель, мозг, в скором времени, начнет ее саботировать. Если думаете, что не сможете похудеть на 20 кг за 5 месяцев (а поверьте, реально это сделать и за меньший срок), снизьте ожидания. Найдите цель, в которую верите. Это не малодушие. Только так вы сможете решить свои задачи в комфортном психическом состоянии, и мозг не захочет с этим комфортом бороться.
— Поищите вторичные выгоды. Какой области вашей жизни выгоден этот излишний вес? Вторичные выгоды — обширная тема, которую мы рассмотрим чуть дальше. Досконально изучите главу и найдите их, если таковые имеются. Внимание! Мозг коварен и первый ответ всегда будет отрицательным. Проработайте этот момент, определите вторичную выгоду, а затем сделайте так, чтобы ваша полнота перестала быть выгодной. Сами не заметите, как сопротивление сойдет на нет.
— Живите мимо сопротивления. По принципу «собака лает, караван идет». Каждый день идите к цели маленькими шажочками. Не делайте резких движений, иначе внутреннее сопротивление может усилиться и подкинуть неприятный сюрприз в виде болезней или подобных неприятностей. Договаривайтесь с собой как с маленьким ребенком! Объясняйте, кто хозяин вашего разума и тела. Позвольте сомнениям и страхам стоять рядом с вами, но не позволяйте им управлять вашей жизнью.
Если вы приняли решение выйти из зоны комфорта и достичь желаемого результата, будьте готовы поработать и со своим сопротивлением! Твердо стойте на своем и не поддавайтесь мольбам и уговорам внутреннего повстанца, который пытается командовать парадом.
Вторичная выгода
Я убеждена, что лишь 10% людей с избыточной массой тела набрали эти килограммы потому, что не знакомы с понятием нормального пищевого поведения. Остальные же 90% в основу лишнего веса заложили разной степени психологические проблемы. Одни тянутся из самого детства, другие появились уже в более зрелом возрасте. Хочу помочь и вам разобраться в этих проблемах. Ведь они не просто изменили природой данное тело, а в дальнейшем помешают стать той стройной девчонкой, которая живет в ваших мечтах. Их надо понимать.
Любое негативное, невыгодное поведение, состояние, болезнь и т.п., может иметь за собой позитивное намерение. За таким поведением, состоянием или болезнью может скрываться вторичная выгода — значимая для человека и/или его психики, организма, потребность, которая косвенно и удовлетворяется таким поведением, состоянием или болезнью. Человек обычно не осознает этой потребности, тем более, что она может противоречить его позитивному и сознательному намерению. Вторичная выгода появляется, когда у человека нет варианта поведения, в котором эта выгода могла бы быть удовлетворена без негативных побочных эффектов. Лишний вес тоже имеет много скрытых вторичных выгод, и позже мы обязательно разберем их подробно.
Замечали в своей речи оборот: «Да, но…»? Это может быть вторичная выгода, которую выражаете через подсознательную установку. Например: «Да, я страдаю от лишнего веса, но меня все жалеют, потому что я не могу похудеть. Да, я нездорова, но зато я получаю внимание и заботу близких. Да, я мало зарабатываю, но зато я не боюсь попасть в передряги». Знакомо?
Поведение человека с вторичными выгодами
Человек с энтузиазмом будет рассказывать, как сильно чего-то желает, но предпринимать для этого ничего не станет. Бывает, кто-то из знакомых жалуется, что место работы его не устраивает и надо искать другое. Но настоящих попыток сменить работу он не делает. Или подруга состоит в отношениях, которые ее угнетают. Кто-то живет с заболеванием, которое доставляет дискомфорт. В любом из случаев дальше жалоб на свою тяжелую жизнь, дело не пойдет. Слова так навсегда и останутся словами.
Происходит это потому, что в действительности из этого страдания, не принятого решения, человек часто неосознанно извлекает выгоду. На уровне подсознания мы намереваемся оставить все, как есть. По какой-то причине нам это выгодно.
Хотим мы того или нет, но в нас живут два противоположных режиссера нашей жизни — сознание и подсознание. Причем, сознательный режиссер делает одно, а подсознательный — противоположное.
В Германской Новой Медицине обнаружили, что физическая болезнь (в т.ч. злокачественные опухоли) это изначально не «проблема», а «решение» — адаптационный ответ организма на проблему, которую не смогла «решить» психика.
В начале 80-х немецкий врач открыл пять биологических законов, объясняющих причины, ход развития и процесс естественного исцеления от заболеваний, основанных на универсальных биологических принципах. Из этих законов следовало, что болезни не являются результатом дисфункций или злокачественных процессов в организме. Это скорее «важные специальные биологические программы природы», созданные чтобы помочь человеку пережить длительный эмоциональный и психологический стресс.
Такой научный взгляд связал практически все патологии с психо эмоциональными конфликтами, которые переносятся на органику. Именно такое решение является идеальным для мозга, действующего по архаическому принципу. Так он помогает избавиться от чрезмерного стресса и обеспечивает выживание организму.
«Мозг — это более чем суперкомпьютер, который в любой момент готов запустить программу болезни, в том случае, когда мысль не в состоянии справиться с сильным и непрекращающимся стрессом».
«Болезнь… это феномен выживания. Болезнь является архаической формой выживания». Клод Саба.
Если вы проживаете проблемную эмоцию, ситуацию, состояние или болезнь, от которой никак не можете исцелиться, стоит задуматься. Что позитивного получаете вы или ваш биологический организмом от них? Какие приятные бонусы и дивиденды вы можете получать? В чем заключается вторичная выгода?
Без осознанного трезвого взгляда не обойтись. Иначе, ваше сегодняшнее состояние будет напоминать езду на автомобиле с поднятым ручником. Движение есть, но сопротивление мощнейшее! Вторичная выгода будет удерживать вас в этом проблемном состоянии.
Далее вас ждут примеры вторичной выгоды лишнего веса. Как я уже говорила выше, ваш мозг будет всячески блокиров
