«Я постоянно работаю, моя голова никогда не выключается, и у меня ощущение, что я крайне измотана. Каждое утро я откладываю будильник и вообще не тренируюсь».
Ее голос был настолько измученным, каким я никогда не слышала его прежде.
«Как ты считаешь, что происходит?» – спросила она.
Мой диагноз был довольно ясен. «У тебя хронический стресс и нетипичное выгорание», – сказала я ей.
Чего я не знала тогда, но знаю сейчас, – это то, что мое учащенное сердцебиение, случавшееся исключительно перед сном, было классическим проявлением отсроченной реакции на стресс.
Другой нюанс токсичной стойкости заключается в том, что нам стыдно, если требуется совет или помощь, поэтому мы сдерживаем себя и не просим о них до тех пор, пока у нас не останется выбора. В свое время каждый приходит к этому осознанию.
Больше времени проводил в Аспене, чтобы находиться поближе к горам. Недавно он вступил в альпинистский клуб; его руководитель напомнил ему деда. Также он каждый день играл на гитаре и подумывал о том, чтобы присоединиться к коллективу гитаристов в своем городе. Переориентация жизни на получение внутреннего, а не внешнего одобрения, помогла Райану снять стресс, что положительно сказалось на его сне и тревожности. Совокупность этих изменений стала лекарством для его нервной системы. Когда я несколько месяцев спустя увидела Райана лично, было очевидно, что он становится другим человеком. Он чувствовал себя спокойным, целеустремленным и уравновешенным. Его тревога была под контролем. Так как у Райана все было хорошо, намного лучше, чем в последние годы, его психиатр даже рассматривал возможность, под наблюдением врача, снизить дозы лекарств. За четыре месяца Райан перезагрузил мозг и тело и взял под контроль тревожность. В распоряжении Райана было много материальных благ, но он все равно оказался в состоянии самосохранения, из которого он не мог найти выход. Возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему он не разобрался в этом сам и не повернул в нужную ему сторону? Как же он так сбился с пути?»
Уэс, наши усилия по изменению старого шаблона поведения могут быть постепенными. Именно в такие моменты совсем не помешает проявить немного сострадания к себе, – сказала я. –
Он четко определил ГЛАВНУЮ цель и смирился с тем, что будет чувствовать себя немного некомфортно из-за новых, позитивных привычек на пути к достижению цели.
Таким образом, способность терпеть небольшой временный дискомфорт, пока вы вносите здоровые изменения в свою жизнь, является показателем того, что вы вступаете в зону роста.
Согласно одному исследованию, люди, которые терпели небольшой временный дискомфорт, занимаясь различными видами деятельности, направленными на личностный рост, например писательством и самообразованием, с большей вероятностью достигали целей. Исследователи пришли к выводу: «Рост часто бывает некомфортным, но люди должны воспринимать дискомфорт, присущий росту, как признак прогресса, а не избегать его».
Вот четыре рекомендации, которые помогут вам достичь ГЛАВНОЙ цели, если будете руководствоваться принципами мотивации, реалистичности, небольшого масштаба и актуальности. Мотивация.Напишите краткий список целей. Затем выберите из него одну, которая кажется одновременно и мотивирующей, и досягаемой. Какая цель из списка заряжает энергией и наполняет мотивацией? Даже если сейчас вы чувствуете себя истощенным и выгоревшим, определите цель, которая вдохновляет вас и дарит толику надежды. Используйте ее в качестве ГЛАВНОЙ цели. Реалистичность.Реалистичные изменения, за прогрессом которых вы можете регулярно следить, независимо от того, насколько они незначительны или постепенны, помогут вам продвинуться вперед на пути к ГЛАВНОЙ цели. Небольшой масштаб.Выберите цель, которая достаточно мала, чтобы практически гарантировать ваш успех. Тогда вы сможете работать над достижением этой цели без особых помех и почувствуете настоящее удовлетворение. Актуальность.Выберите цель, которая не терпит отлагательств. В идеале вы должны достичь ГЛАВНОЙ цели в течение следующих трех месяцев. Если выбранная цель соответствует ГЛАВНЫМ рекомендациям, поздравляем! Теперь у вас есть ориентир на пути к меньшему стрессу и большей жизнестойкости. Теперь запишите
