Психолог предложила высвободить агрессию — представить то, что захочется. Я представила: сначала наблюдала как рушатся здания (подрыв, снос), затем мысленно сожгла на костре мать и закидала ножами отца. После этого мне стало легче, гиря превратилась в вазу с цветами, а желание «плюхаться» на себя сменилось желанием заботиться о себе.
Я стала учиться выражать свои эмоции и принимать любые свои чувства. Сейчас у меня это получается. Выразить — значит просто сказать, а не терпеть. Например, если что-то злит, то сказать: «Я злюсь, потому что…». И принять это.
Аутоагрессия стоит на трех китах: неадекватная самооценка, непринятие себя, подавленные эмоции. Чтобы избавиться от аутоагрессии, нужно восстановить самооценку, полюбить себя и научиться экологично выражать чувства.
Популярно мнение, что аутоагрессия — это физические самоповреждения, но она заключается не только в этом. Как и любая агрессия, она бывает словесной и физической, прямой и косвенной. Это любое жестокое, грубое обращение с собой. Эмоциональное, физическое, психологическое насилие над собой.
В сценариях много субъективного. Если вы хотите разобраться в этой теме, то нужно отбросить любые стереотипы, например, общепринятые представления об успехе или гендерные убеждения о ролях мужчины и женщины. Счастливый сценарий тот, в котором человек живет так, как он хочет. Не убедил себя в том, что счастлив, не спрятался в иллюзиях, а реально счастлив. И это может быть очень разная жизнь, у каждого из нас свое представление о благополучии.
Я хочу то-то. Что для этого нужно сделать?»
И меня как молнией ударило: а ведь правда, я постоянно что-то от себя требую, пытаюсь переделать себя, а надо-то просто жить.
Хотя на самом деле сопротивление — хороший знак, значит добрались до самого важного. Чтобы исцелиться, нужно встретиться со своей болью, но это очень непросто.
Спеши (торопись, давай быстрее, хватит возиться).
Это условные обо
Старайся (пытайся, но не достигай).
Будь сильным (терпи, не проявляй чувств, не ной, не капризничай).
Не плачь! Не смейся! Не проявляй другие чувства
Тотальное обесценивание себя, раздражение, ненависть к себе, а на уровне тела это ощущается как распирающая изнутри энергия. В такие моменты я напоминаю себе, что так уже было, что это снова самосаботаж, что нужно взять паузу. Напоминаю о своих достижениях и достоинствах, разрешаю себе проявляться открыто
