Психолог предложила высвободить агрессию — представить то, что захочется. Я представила: сначала наблюдала как рушатся здания (подрыв, снос), затем мысленно сожгла на костре мать и закидала ножами отца. После этого мне стало легче, гиря превратилась в вазу с цветами, а желание «плюхаться» на себя сменилось желанием заботиться о себе.
Я стала учиться выражать свои эмоции и принимать любые свои чувства. Сейчас у меня это получается. Выразить — значит просто сказать, а не терпеть. Например, если что-то злит, то сказать: «Я злюсь, потому что…». И принять это.
Аутоагрессия стоит на трех китах: неадекватная самооценка, непринятие себя, подавленные эмоции. Чтобы избавиться от аутоагрессии, нужно восстановить самооценку, полюбить себя и научиться экологично выражать чувства.
Популярно мнение, что аутоагрессия — это физические самоповреждения, но она заключается не только в этом. Как и любая агрессия, она бывает словесной и физической, прямой и косвенной. Это любое жестокое, грубое обращение с собой. Эмоциональное, физическое, психологическое насилие над собой.
В сценариях много субъективного. Если вы хотите разобраться в этой теме, то нужно отбросить любые стереотипы, например, общепринятые представления об успехе или гендерные убеждения о ролях мужчины и женщины. Счастливый сценарий тот, в котором человек живет так, как он хочет. Не убедил себя в том, что счастлив, не спрятался в иллюзиях, а реально счастлив. И это может быть очень разная жизнь, у каждого из нас свое представление о благополучии.
Я хочу то-то. Что для этого нужно сделать?»
