Цитаты из книги автора Стефани Крисберг Взрослые дочери матерей–нарциссов

в характере вашей матери среди многих других присутствуют и такие черты.

Недостаток эмпатии или ее случайные проявления.
Постоянная концентрация на себе.
Эмоциональная незрелость, будто она ребенок или подросток в теле взрослой женщины.
Трудности в построении и налаживании близких отношений.
Черно-белое мышление.
Негибкость, категоричность.
Взрывной характер.
Как ее дочь вы могли столкнуться со следующим:

Самокритикой, будто в голове постоянно про­игрывают одну и ту же запись.
Тревогой о будущем.
Зацикленностью на прошлом.
Чувством собственной неадекватности.
Самобичеванием.
Самоизоляцией.
Внутренним запретом на вступление в отношения, налаживание дружеских контактов радости.

Взрослые люди со здоровым чувством идентичности:
знают, что для них важно, и строят жизнь самостоятельно;
понимают свои чувства, умеют сопереживать другим (обладают эмпатией);
могут вступать в близкие отношения;
умеют разрешать конфликтные ситуации

она не обязана быть идеальной: достаточно, если она просто приложит все усилия, чтобы сделать что-то хорошо, а в случае неудачи попробует еще раз.

Мать Кары испытывает проблемы с тем, что спе­циалисты в области психического здоровья называют «развитое чувство самоосознания». Внешне Лидия — взрослый человек, но внутри она гораздо моложе. Женщина нередко вела себя как школьница, и порой Каре она казалась трехлетним ребенком — особенно когда мать впадала в истерику, не добившись своего. Сама Лидия не видела себя со стороны и тем более не понимала, какое воздействие оказывает на дочь. Это указывает на причину, из-за которой Кара всю жизнь чувствовала себя нелюбимой и лишенной внимания.

Определите, как сильно вы сжимаете ручку, используя шкалу от 1 до 10, где 10 — максимально сильно.
Далее, продолжая сжимать ручку, ослабьте силу наполовину. Проанализируйте, что изменилось, и сравните с прежним состоянием.
Теперь еще немного ослабьте хватку. Ровно настолько, чтобы ручка не выпадала из руки.
Прислушайтесь к себе: какие ощущения вы испытываете, сжимая ручку так, а не сильнее. Не сильно, но и не слабо. Что скажете? Если вспомнить о проблеме, можно было не цепляться за нее с большой силой — возможно, было достаточно удерживать слегка? Что вы думаете по этому поводу? Могло бы это изменить вашу жизнь?

сомневаться в собственном восприятии и мыслях

Вы стараетесь все делать идеально.

Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений.

Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно потерпели неудачу в этом.

Практика: «Заземление с помощью пяти чувств»

Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.

Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток.
Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.)
Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточьтесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.)
Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточьтесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа.
Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточьтесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы.)
Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки.
Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию.
Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.