Говорим себе: «Я не свалка. Я уважаю себя, свое тело, свои потребности. Почему я должна доедать?»
Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он воз
Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д.
А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
Просыпайтесь утром и проговаривайте: «Сегодня я проживу этот день, как та стройная девушка 62 кг».
Потому что стройность – это не цифры на весах, а ощущения в нашей голове и в теле.
это еда с чувством легкого голода, в спокойной обстановке, с минимумом отвлекающих факторов.
К стрессам можно отнести плохой сон, скуку, обиду, грусть, чувство усталости, конфликтную обстановку.
К гормональным причинам даже можно отнести ПМС. Конечно, проявления предменструального синдрома зависят в основном от уровня гормонов, но с точки зрения психологии сильно выраженный ПМС говорит нам о потребности в заботе и внимании.
овершенно неверное суждение. Любая диета не отменяет энергетический баланс. Если в сутки мы тратим меньше энергии, чем получаем с пищей, – никакая диета не сработает.
В питании также нужно перейти из позиции ребенка, когда просто все нельзя, в позицию взрослого, когда можно все, но это печенье лучше съесть завтра.
