Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело

Мария Петрова
Мария Петровадәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Говорим себе: «Я не свалка. Я уважаю себя, свое тело, свои потребности. Почему я должна доедать?»
7 Ұнайды
Комментарий жазу
Юлия С.
Юлия С.дәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он воз
5 Ұнайды
Комментарий жазу
Эля Луговая
Эля Луговаядәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Не «сперва похудею, а потом изменю привычки», а сначала меняем привычки. Формируем привычки стройного человека, и затем подтягивается вес. Только так и заработает ваше похудение в долгосрочной перспективе.
4 Ұнайды
Комментарий жазу
Юлия А.
Юлия А.дәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Чтобы быть богатым, мало получить огромные деньги. Надо уметь ими распоряжаться. Так же и с весом: чтобы быть стройной, мало увидеть на весах заветную цифру. Надо понимать, как это сохранить.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Tasya
Tasyaдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д. А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
1 Ұнайды
Комментарий жазу
каких случаях мы используем силу воли? Формирование новых привычек, сдача экзаменов и тестов, сопротивление отвлекающим факторам, попытки произвести впечатление на окружающих, сопротивление соблазнам, борьба со страхом, занятия нелюбимым делом, подавление эмоций, уклонение от агрессивных действий, подавление порывов, выбор долгосрочных выгод вместо краткосрочных.
Комментарий жазу
свои привычные установки. То есть возвращаться к привычному режиму. Что нам это дает в контексте питания и похудения? Когда сила воли истощена, мы будем снова и снова возвращаться к привычному режиму питания, привычным продуктам и их количеству. Выход один: выстроить режим питания так, чтобы сила воли для следования ему была вообще не нужна. Поговорим об этом чуть позже. Но все равно нам важно иметь достаточный запас силы воли. Для этого нужно грамотно ею пользоваться. Это значит, что наиболее важные задачи, требующие наших умственных, эмоциональных, физических усилий, лучше выполнять в первую очередь, когда запас силы воли максимален.
Комментарий жазу
Чтобы полноценно использовать наш волевой ресурс, нужно правильно кормить наш мозг. Лучший вариант – еда, которая вызывает плавное повышение уровня сахара крови и плавное снижение, а также дает насыщение на более долгое время. Например, сложные углеводы или белки – лучшее питание для высоких результатов. В момент ослабления силы воли мы склонны полагаться
Комментарий жазу
Таня Наймушина
Таня Наймушинадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Не «сперва похудею, а потом изменю привычки», а сначала меняем привычки. Формируем привычки стройного человека, и затем подтягивается вес. Только так и заработает ваше похудение в долгосрочной перспективе.
Комментарий жазу
Лина С.
Лина С.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Тело дает нам возможность жить, проявлять себя в этом мире, взаимодействовать с окружающими.
Комментарий жазу