Говорим себе: «Я не свалка. Я уважаю себя, свое тело, свои потребности. Почему я должна доедать?»
Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он воз
Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д.
А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
Дальше небольшое задание
Ответьте себе на вопросы:
1. Используете ли вы глаголы бездействия? (Выпишите фразы, которые вы говорите себе.)
2. На сколько вы оцениваете еду, которую едите сейчас?
3. Какая еда для вас на «двойку», а какая на «десятку»?
А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
или картофеля, 1/4 белка.
3. Очень важное правило: ешьте не до ощущения сытости, а до момента, пока не исчезнет голод.
4. Чтобы не упустить этот момент, постарайтесь есть не на бегу, не за компанию или под телевизор. Обязательно сфокусируйтесь на том, что вы едите, старайтесь чувствовать вкус и наслаждаться. Гарантирую, так вы съедите меньше.
5. Помните, что второй кусок торта точно такой же по вкусу, как предыдущий. И он останется у вас и завтра, и послезавтра.
6. Для наслаждения вкусом достаточно первого кусочка. В последнее время в Европе набирают популярность мини-десерты. Так же вкусно, но в разы меньше калорий.
7. Не меняйте кардинально свои привычки, не выкидывайте все любимые деликатесы. Для начала замените один прием пищи в день на более здоровый вариант;
1. Замените свои тарелки на тарелки меньшего размера. Меньше посуда – меньше еды поместится.
2. Заполняйте тарелку по простому принципу: 1/2 овощей (в любом виде) либо фруктов, 1/4 круп
Если мысль о том, что придется носить из дома на работу контейнеры с едой (временно!), вызывает ужас, подумайте о том, как вам было бы удобнее: носить их с собой или носить на себе?
если в детстве, когда было скучно, грустно или обидно, нам давали что-то вкусненькое, чтобы переключить эмоции с негативного на позитивное, то эта модель с каждым разом все крепче закреплялась. И, будучи взрослыми, мы начинаем точно так же заедать отрицательные эмоции, стараясь таким образом от них избавиться. Просто мы не умеем по-другому, нас научили именно так
Человек при этом постоянно испытывает негативные эмоции, они копятся, но не имеют выхода. Тогда на помощь приходит еда как способ быстро, хоть и кратковременно, заглушить или получить необходимые эмоции.
