Кунг фу позволяют человеку настраиваться на ритмы природы для обретения силы и гармонии. Человек, созвучный с природой, с окружающим пространством может чувствовать ритмы природы и учиться у нее высшему смыслу. Но на начальной стадии обучения человек должен достичь здоровья и душевного равновесия.
фу включает в себя сочетающиеся между собой и дополняющие друг друга разделы. Это техники единоборств, системы питания, различные направления йоги, психотехники и медицина Кунг фу.
Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и поверните носками внутрь, руки опустите вниз и пальцы сожмите в кулаки. Поднимите руки вверх, наполняя легкие воздухом в следующем порядке: сначала — брюшной отдел, затем — отдел диафрагмы, и, наконец, грудной отдел легких. Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки, и, наконец, кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка. Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот. В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха. Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.
Ударное дыхание имеет две фазы: вдох (инь), который выполняется через нос и быстро (0,5—1 сек), и выдох (ян), который выполняется через рот и более медленно (около 5 сек), с большим напряжением всего тела. Такое дыхание предназначается для мгновенной подготовки к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, или при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, «самореанимации» после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.
Вдох необходимо делать носом, а выдох — ртом, губы должны быть слегка приоткрыты. Вдох приводит к расслаблению мышц, а выдох — к их напряжению. Поэтому во время боя вдох должен совпадать со стадией расслабления и подготовки к выполнению технических действий, а выдох — с моментом атакующих или защитных действий. Хороший боец способен сконцентрировать всю свою силу в определенной точке своего тела в момент соприкосновения с телом противника или сокрушения какой-либо преграды. Этому помогает сильный, концентрированный выдох, сопровождающийся особым выкриком.
Через некоторое время вы, возможно, захотите выполнить массажные движения растиранием или продавливанием некоторых зон, выполнить какие-либо пальцовки с напряжением тех или иных групп мышц, ваше внимание и зона активности будут перетекать то в поясницу, то в кисти, то в ноги. Когда вы промассируете активные зоны, ваши движения станут расслабленными и спокойными, вы начнете дышать глубоко и равномерно, возможно, у вас возникнут покачивания, и вы почувствуете внутри себя упругие потоки, которые и раскачивают вас. На данном этапе вам может казаться, что воздух свободно проходит во все участки вашего тела, насыщая уже не мышцы, а более глубокие слои, внутренние органы и кости. При усталости можно сесть в удобную позу на заранее подготовленное место и продолжить упражнение в форме сидячей медитации. К этому моменту в голове уже не должно остаться никаких мыслей. Можно принять и лежачую позу, например, зародыша. Если вы уснете, то проснетесь обновленными.
Эта медитация проводится на свежем воздухе, желательно с утра, в удобной и теплой одежде, хорошо впитывающей пот. Используя естественное желание потянуться и зевнуть для входа в упражнение, попытайтесь поймать ощущение удовольствия, которое испытывает организм, почувствуйте все свое тело и начинайте непрерывно зевать, потягиваться и делать глубокие вдохи — выдохи, совмещая это с интуитивно теми позами тела, в которых хочется зафиксироваться в эти моменты. Это могут быть глубокие прогибы, усиливаемые отведением рук максимально назад или в стороны, наклоны в пояснице или сгибание верхней части корпуса, отведение ног назад или в стороны и многое другое.
Если сильно потереть кожный покров на каком-либо участке тела, то там начнет активизироваться и накапливаться энергия. Накопление и циркуляцию энергии можно усилить, представив в данном месте ощущение тепла, тяжести и пульса. Одновременное произнесение определенных звуков и звукосочетаний увеличивает эффект.
Для начала попытайтесь сосредоточивать внимание на каком-нибудь простом предмете. Например, в течение 5—10 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, думать, о карандаше, вилке, чашке. Затем можно усложнить упражнение. Попытайтесь вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке. Или можно попытаться мысленно разбирать на части, например, автомат Калашникова или пятиступенчатую коробку передач. Главное, не забыть собрать ее обратно, не оставив без внимания даже маленький винтик.
