Открыто говорите о своих потребностях и чувствах, вместо того чтобы молча страдать.
Если с вами обошлись несправедливо, принятие поможет вам прийти к прощению
Если ситуация кажется катастрофической, остановитесь и заставьте себя сфокусироваться на одном, самом важном сейчас факте действительности
Чем хороши истории, так это последовательностью событий. Один шаг за другим. Вот почему, если вы чувствуете, что погрязли в руминации, попробуйте придумать историю, чтобы разбить огромную, пугающую проблему на мелкие, легко решаемые задачи.
Если вы нервничаете и переживаете, попробуйте повторять следующую мантру: «Я не мои проблемы». Измените и свою речь. Вместо «Я невротик» скажите себе: «Сейчас я испытываю тревогу и беспокойство» или даже «Я отмечаю некоторую тревожность
попробуйте сделать следующее: остановитесь, отдышитесь и осмотритесь.
• Для начала отыщите в окружающей обстановке пять предметов, которые можно видеть. Вероятно, вы остановите свой взгляд на стоящей в углу лампе, или на висящей на стене картине, или на собственных руках. Несколько минут уделите внимательному изучению этих предметов: обратите внимание на их цвет, текстуру, форму. Погрузитесь в их созерцание.
• Затем найдите четыре предмета, которые можно почувствовать или потрогать. Ощутите вес собственного тела на стуле, или текстуру своей кофты, или прикоснитесь к оконному стеклу и почувствуйте его гладкость и прохладу.
• После этого определите три вещи, которые можно слышать, например собственное дыхание, доносящиеся с улицы звуки транспорта или голоса птиц.
• Потом отыщите два предмета, которые можно понюхать. Сделать это может быть непросто, но заметьте, что все вокруг имеет запах, если обратить на него внимание. Чувствуете аромат мыла на своей коже или едва уловимый землистый запах бумаги на письменном столе?
• И наконец, найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус, например кофе. В крайнем случае просто сконцентрируйтесь на собственных вкусовых рецепторах. Они действительно «выключены» или все же у вас во рту присутствует какой-то особый вкус? Исследуйте свои ощущения.
Ведите журнал деструктивных мыслей
Если слишком много думать, то можно сделать из мухи слона
Открыто говорите о своих потребностях и чувствах, вместо того чтобы молча страдать
Мировоззрение, мироощущение, самоощущение и когнитивные модели влияют на то, как мы интерпретируем нейтральные события
