Цитаты из книги автора Пит Макколл ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

(Больше о том, как физические упражнения могут замедлить старение, вы можете узнать в книге «Нестареющая интенсивность: высокоинтенсивные тренировки для замедления процесса старения» (Ageless Intensity: High-Intensity Workouts to Slow the Aging Process).)

Как для мужчин, так и для женщин сон менее шести часов в сутки может привести к увеличению жировой прослойки на животе.

Повторные мышечные сокращения могут вызвать структурные повреждения клеточных мембран и соединительных тканей, окружающих отдельные мышечные волокна

Стратегия: Отдых
Функция: Отдых может быть активным (низкоинтенсивные упражнения) или пассивным (просмотр телепередачи на любимом стриминговом сервисе). Может показаться, что вы ничего не делаете, но на самом деле это не так. Во время периода отдыха после тренировки ваш организм будет работать над подготовкой к следующему сеансу высокоинтенсивной активности

Стратегия: Уход за тканями
Функция: На ткани вашего тела можно воздействовать для удаления избыточных метаболитов и побочных продуктов анаэробного метаболизма, которые могут быть компонентом отсроченной мышечной болезненности. Также может быть проведена обработка тканей, чтобы снизить риск чрезмерного напряжения мышц и спаек между слоями мышечной и соединительной ткани. Можно использовать: перкуссионный массажер, роллер, кинезиологическую ленту, массаж, банки или изменение температуры

Стратегия: Гидратация
Функция: Воду, потерянную во время тренировки, следует восполнять. Кровь и мышечная ткань примерно на 70% состоят из воды; потеря воды может снизить способность доставлять энергию работающим мышцам и повлиять на общую работоспособность

Стратегия: Питание
Функция: Цель восстановительного питания – восполнить энергию, потраченную во время тренировки, и способствовать восстановлению мышц, поврежденных во время тренировки. Еда после тренировки должна включать все макроэлементы, так как они необходимы для восстановления

это просто достаточное количество отдыха, которое достигается либо за счет чередования интенсивности физических упражнений, либо за счет улучшения качества и количества вашего сна. Отдых – один из наиболее эффективных методов восстановления, которого можно достичь, развивая здоровую гигиену сна и чередуя интенсивность тренировок от одного дня к другому.

Ношение компрессионной одежды, пребывание в криогенной камере, воздействие на мышцы перкуссионным массажером, посещение инфракрасной сауны или сеанс массажа – все это особые методы, которые могут помочь ускорить процесс восстановления.

Короче говоря: тренируйтесь усердно и еще более усердно восстанавливайтесь.

говоря: тренируйтесь усердно и еще более усердно восстанавливайтесь.

Манжеты для прессотерапии
Пневматическое давление воздуха на ноги может улучшить общее кровообращение, способствуя венозному возврату крови к сердцу. Это может помочь удалить метаболиты, доставляя свежий кислород и питательные вещества к мышцам нижней части тела.