Кітаптан алынған дәйексөздер Разум чемпиона: Четыре шага к внутреннему спокойствию и уверенности на пути к победеавтор Риккардо Чеккарелли
Ты просто должен избегать переполнения стратегически важной структуры – лобной доли – бесполезными и нефункциональными для движений мыслями, вроде страха ошибиться, тревоги, неуверенности и ощущения того, что ты не соответствуешь уровню сложности задачи
3 Ұнайды
нужно «отделить» голову, доверившись своим способностям и действуя максимально автоматически
2 Ұнайды
Кто достигает лучших результатов при меньших расходах, тот эффективнее, это как двигатель автомобиля с уймой лошадей и низким расходом топлива. Это то же самое, что происходит, когда теннисисту удается играть спокойно, двигая рукой автоматически, по сравнению с ситуацией, когда он напряжен, когда его переполняют разные мысли, он неуверен, постоянно боится что-то сделать неправильно, во втором случае увеличивается вероятность ошибиться. Экономичный мозг – это то, что позволяет на основе хорошей подготовки проводить презентацию, говоря плавно, сосредоточившись только на выдвигаемых аргументах, без тревожности, без мыслей о том, говоришь ты хорошо или плохо, и без
1 Ұнайды
может быть достигнут только тогда, когда разум свободен, сфокусирован исключительно на минимуме необходимых мыслей
1 Ұнайды
Настоящий вызов состоит в том, чтобы найти способ быстро и полезно применять их, когда мы оказываемся в ситуациях, создающих нам трудности
1 Ұнайды
стать ментальным атлетом больше полезно нам, «обычным» людям, нежели суперчемпионам!
1 Ұнайды
Другими словами, плохо управляя своими ресурсами, он оказался бы вопреки своему желанию в состоянии нефункциональной и невынужденной многозадачности. Помни, что нейронауки доказали: многозадачность представляет собой фактор для создания стресса и выгорания.
Мы уже много раз говорили о важности того, чтобы лобная доля была свободна от негативной или нефункциональной когнитивной обработки. Экономичным и эффективным мозг становится у того, кто способен убрать излишки и спокойно посвятить себя тому, что делает, а не тот, кто противостоит активности, усложняет ее, создавая проблемы даже там, где их нет. Речь о людях, которых собирательно обозначают как «Отдел УПС» (Усложнения Простых Систем), вам такое название тоже, наверное, встречалось. Их аналитическая способность малоэффективна: если человек не умеет ее использовать или еще недостаточно развил ее, он принимает в соображение бесполезные и дезориентирующие мелочи, которые приводят его к тому, что он и сам запутывается.
Впиши в каждое из трех полей свою оценку от 1 до 10, где 10 – высший балл, 1 – низший. После того как определишь три числа, подсчитай средний балл и впиши его в последнюю строку. Это упражнение можно выполнять постоянно, и чем чаще будешь его делать, тем больше разовьешь твою самоосознанность – инвентарь, который будет сопровождать тебя при восхождении.
Если будешь заполнять такую таблицу часто, можешь даже составить график, где по оси абсцисс будут дни, а по оси ординат – градация от 1 до 10 для среднего балла. Таким образом, сможешь проверить и свой тренд вовлеченности с течением времени.
Как я уже отмечал, таблица указывает на твое поведение в рабочей обстановке, но ее можно распространить на любой контекст, который тебе по душе: социальный, спортивный, семейный.
Оцени свою вовлеченность в работу по шкале от одного до десяти баллов, но не столько в часовом выражении, сколько по стилю подхода. Чтобы помочь тебе в этом, я дам несколько указаний. Раздели свою вовлеченность на основе трех секций, которые я описал ниже, и дай отдельную оценку каждой секции по шкале от одного до десяти баллов.
1. Уровень интереса. Ответь себе на вопросы о рабочих процессах, особенно обрати внимание на собственные. Насколько ты любознателен, насколько пытаешься углубить свои познания. Твой растущий интерес – противоположность немотивированному подходу, оторванному, поверхностному, я бы осмелился даже сказать – аморфному.
2. Уровень решимости. То есть насколько ты нацелен на свой личностный рост – активен ли ты и сопричастен ли, часто ли слушаешь других, пытаешься ли уловить все, что может быть тебе полезным, ценишь ли советы. Если чувствуешь, что ты менее продуктивен, чем тебе хотелось бы, то говоришь ли об этом с коллегами, просишь ли помощи? На практике это поведение противоположно поведению фаталиста – негативного, скептично настроенного к вообще всему, недоверчивого к другим, и, следовательно, поведению того, кто прикладывает лишь минимальные усилия.
3. Уровень конкурентоспособности. То есть что ты никогда не удовлетворен, твои гордость и амбиции приводят тебя к мыслям о том, что ты можешь быть еще лучше, способен всегда двигать свою планку вверх, правильно саморегулироваться, работать более эффективно, улучшая свою производительность и меньше поддаваясь стрессам, – коротко говоря, что можешь быть нейроэффективным. Противоположность этому – тот, кто доволен собой, кто привержен принципу «пусть меньше результат, зато и меньше трат».
Однако обрати внимание на то, чтобы быть конкурентоспособным функционально, а не деструктивно: первое – всегда конкуренция с самим собой, то есть постоянный поиск стимулов для работы над собой, для личностного роста. Второе – конкуренция с другими, с коллегами: ты всегда смотришь, что делают другие, и всегда находишься под давлением, чтобы пытаться в каждый момент быть в чем-либо (или казаться) лучше их. Если нужно позаимствовать примеры из спорта, то в первом типе конкуренции атлет много тренируется и пробует техники для улучшения, а во втором – тренируется меньше и ищет помощи у допинга в качестве победного средства. Очевидно, твои оценки должны относиться только к функциональному компоненту. Если у тебя окажется больше деструктивного, над этим нужно будет работать дополнительно.
Ниже я попытался собрать воедино все в одной таблице, которую ты можешь распечатать, скачать в компьютер или на смартфон.