Цитаты из книги автора Валерий НовоселовПочему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс
У каждого человека свое понимание счастья, но для него нужно как минимум быть здоровым. Здоровье в старости – это сложная задача для любого человека, даже обладающего званием МСМК и врачебным дипломом. Мое мнение – старайтесь подойти к условному возрасту в 60 лет с минимальным количеством заболеваний и в хорошем функциональном состоянии, в максимально возможно хорошей физической форме. Вот эта цель уже позволяет сделать вам задел на здоровое и активное долголетие.
Я давно вывел формулу – «для меня более важно жить достойно, чем долго». Я не считаю ее универсальной, одинаковой для всех, пусть каждый сам определит свою цель, смысл своей жизни. Но долго жить в плохом качестве, доставляя мучения своим близким, не должно быть целевой задачей ни для кого.
День, прожитый в страхе предстоящей старости и смерти, вычеркнут из вашей жизни. Использование механизмов нейропластичности мозга под влиянием медитации – одно из хороших средств вашего персонального долголетия.
Доктор Клаудиа Кавас, руководитель исследований людей старше 90 лет в Калифорнийском университете, недавно показала, что люди, которые пили два стакана пива или вина в день, улучшили свою жизнеспособность приблизительно на 18 %. «У меня нет объяснений, но я твердо верю, что скромное употребление алкоголя улучшает долголетие», – сказала Кавас в своем программном выступлении. Она также показала, что люди с избыточным весом (но не страдающие ожирением) в возрасте 70 лет жили дольше, чем люди с недостаточным весом. «Неплохо быть тощим, когда ты молод, но очень плохо быть тощим, когда ты состаришься», – заключила доктор Кавас.
По прогнозам, к 2050 году саркопения станет одной из самых больших проблем постаревшего мира. Это синдром – т. е. комплекс устойчивых симптомов, он обозначает возрастную потерю мышечной массы и ухудшение функций мышц (силу и производительность скелетной мускулатуры) в старости. Это атрофический процесс с признаками дегенерации.
Таким образом, стоит признать, что ожирение является серьезной проблемой, но также стоит признать, что еще большей проблемой является неподвижный образ жизни. Необходимо осознать, что целью ЗОЖ в пожилом и старческом возрасте должны стать не внешний вид и худоба, а такой тип физической активности, при котором человек будет избегать неподвижного образа жизни – неподвижности на протяжении 8 часов и более. Негативные эффекты такой неподвижности на здоровье нельзя компенсировать никакой физической нагрузкой
Если все-таки считать, что здоровье обеспечивает максимальную продолжительность жизни, то согласно этому метаанализу[53] получается, что максимальная продолжительность жизни демонстрируется в группе людей с индексом массы тела – 25–30. А недостаточный вес, как и ожирение, связан с более низкой продолжительностью жизни. Можно, конечно, порассуждать о том, что мышцы весят гораздо больше жира. Но думаю, что в среднем в популяции не так много людей с телосложением как у Арнольда. Получается, что здоровье в старости и долголетие – это точно не худоба.
Совет – для вашего долголетия очень важно не столько каким вы были активным в тридцатилетнем возрасте, а насколько вы остаетесь активным к возрасту 60+.
