автордың кітабынан сөз тіркестері  Правильный рацион питания

Ярослава Лим

Примерное количество клетчатки в день: 1 чашка отрубей, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана фасоли, одна груша, одно яблоко, это примерно 30 граммов волокна.

Правильный рацион питания включает в себя распад углеводов, жиров и белков, которые составляют ваше ежедневное меню. Например, если ваши суточные калории составляют 2200, то от 990 до 1430 из них должны поступать с принятия в пищу углеводов, а от 220 до 770 должны быть в виде белка. От 440 до 770 должно поступать из жиров.

Клетчатка и калории
Не забывайте ежедневно потреблять пищевое волокно, от 20 до 30 граммов. Волокно помогает нормальной работе кишечника. Примерное количество клетчатки в день: 1 чашка отрубей, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана фасоли, одна груша, одно яблоко, это примерно 30 граммов волокна.

являются хорошим источником энергии и помогают нам нарастить мышечную массу

Примерное количество клетчатки в день: 1 чашка отрубей, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана фасоли, одна груша, одно яблоко, это примерно 30 граммов волокна

ежедневно потреблять пищевое волокно, от 20 до 30 граммов