4. Прогрессивная мышечная релаксация с дыханием
Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором человек последовательно напряжает и расслабляет различные группы мышц, что способствует глубокому расслаблению. В сочетании с дыханием эта техника помогает ускорить процесс релаксации и улучшить осознанность.
— Как делать: Начните с того, что сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, сжимая кулаки, затем с выдохом расслабьте их. Далее переходите к другим частям тела, например, напряжение и расслабление плеч, бедер, живота и т. д. С каждым выдохом представьте, что ваше тело становится все более расслабленным.
