Андрей Швец

Система Романова

Самооборона, гимнастика, медитация

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Андрей Швец, 2017

Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.

Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет.

Приемы самообороны тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте.

6+

ISBN 978-5-4485-9503-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Система Романова
2. Предисловие
3. Перекрестное дыхание
4. Разминка
5. 7 приемов самообороны
6. Русский жим
7. Обливания
8. Медитация

Предисловие

Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.

Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет. А дыхательное упражнение и медитация приближает этот комплекс к восточным системам психорегуляции.

Приемы самообороны, в современном исполнении, тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте. Благодаря этому нововведению занимающийся может тренировать реакцию на неожиданные нападения.

Перекрестное дыхание

Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.

Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.

Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.

1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.