Сергей Косьяненко

Смело беритесь за гири!

Пособие для начинающих гиревиков

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Иллюстратор Леонид Борисович Суичмезов

© Сергей Косьяненко, 2017

© Леонид Борисович Суичмезов, иллюстрации, 2017

Гиревой спорт — один из быстро прогрессирующих в последнее время видов спорта. Эта книга может помочь вам сделать первые шаги к будущим олимпийским наградам.

12+

ISBN 978-5-4485-7801-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Смело беритесь за гири!
2. 1
   1. Цели и задачи
   2. Польза от книги
3. 2
   1. Гиревой спорт — что это такое?
   2. Что может дать гиревой спорт?
   3. Где можно тренироваться?
4. 3
   1. Рекомендую гиревой спорт
   2. Почему не стоит бояться гирь
   3. С чего начать?
5. 4
   1. Зрелищность гиревого спорта
   2. Как привлекать людей на соревнования?
   3. Проведение соревнований
   4. Реклама
   5. Идея нового формата соревнований
   6. Программа соревнований
   7. Как определялся победитель?
   8. Плюсы и минусы подобных соревнований
   9. Дополнительные предложения
   10. соревнования в абсолютном первенстве
   11. Программа проведения соревнований
   12. Что следует учесть при проведении
6. 5
   1. О себе
   2. О тренерских достижениях
   3. В чём могу помочь
7. 6
   1. С чего начать?
   2. Планирование
8. 7
   1. Для чего нужно планирование?
   2. Как планировать?
   3. Что надо учитывать при планировании?
   4. Примерный план на несколько лет
9. 8
   1. Для чего нужен дневник спортсмену?
   2. Что такое интерактивный дневник?
10. 9
    1. Что такое цикл?
    2. Причём здесь программирование?
    3. Основные циклы
    4. Чем хороши циклы?
11. 10
    1. Для чего это нужно?
    2. Из чего состоит разминка
    3. Итог
12. 11
    1. Зачем нужна заминка?
    2. Что включать в заминку?
    3. Что противопоказано в заминке?
13. 12
    1. Что такое круговая тренировка?
    2. Для чего нужны круговые тренировки?
    3. Как составлять круговые циклы?
    4. Несколько принципов для разнообразия таких тренировок
14. 13
    1. Исходное положение
    2. Толчок
    3. Тренировка толчка
15. 14
    1. Техника рывка
    2. Что надо для высокого раскачивания
    3. Как тренировать рывок?
    4. Упражнения, которые могут научить правильно раскачивать гирю
    5. Траектория полёта гири
    6. Работа ног на рывке
    7. Как исправить неправильную технику?
16. 15
    1. Основные причины остановки роста результатов
17. 16
    1. О видеоуроках
18. 17
    1. Стоит ли читать книги о гиревом спорте?
    2. Где найти книги о гиревом спорте?
19. 18
    1. Зачем нужен сайт?
    2. Какие могут возникнуть трудности?
    3. Как создать свой сайт для федерации гиревого спорта?
    4. Наполнение и раскрутка сайта
20. 19

1

Для чего всё это? Что двигало автора книги на трату времени, нервов и сил? Какую пользу может принести она гиревикам и специалистам гиревого спорта? Эта глава ответит на все вышеприведённые вопросы.

Цели и задачи

Первая цель: Познакомить гиревиков с Библией. Хотелось показать, насколько тесно эта мудрейшая Книга связанна с нашей жизнью.

Вторая цель: Помочь гиревикам быстро находить полезную информацию о гиревом спорте.

Третья цель: Найти новых учеников. Из-за принятия определённых поправок к законодательству, тренером в ДЮСШ я больше работать не могу, поскольку по диплому я художник (окончил Косовский техникум народных художественных промыслов в Украине). Мой более тридцатилетний стаж тренера не нужен государству, может он кому-то всё-таки пригодится. Буду рад помочь!

Четвёртая цель: Пропаганда здорового образа жизни и прекрасного средства для этого — гиревого спорта.

Польза от книги

● Узнаете, как планировать тренировки.

● Найдёте много полезных советов по тренировкам.

● Сможете исправить многие типичные ошибки неопытных гиревиков.

● Возможность улучшить результаты.

● Может появиться желание заняться гиревым спортом, укрепить своё здоровье, обрести цель в жизни.

● Можете найти тренера.

● Наконец получить много полезной информации для человека, ведущего здоровый образ жизни или стремящегося к этому.

2

Почему стоит заняться гиревым спортом? Чем он отличается от тяжёлой атлетики? Где лучше всего тренироваться? На эти и другие вопросы ответит данная глава.

Гиревой спорт — что это такое?

С чем у вас ассоциируется гиревой спорт? Если вы ответили, что с тяжёлой атлетикой, то вы глубоко заблуждаетесь. Гиревой спорт по своей специфике ближе к лёгкой атлетике, лыжным гонкам, гребле и плаванию. С тяжёлой атлетикой его объединяет только название упражнений, даже техника выполнения этих упражнений во многом не похожа.

Гиревой спорт — это прежде всего выносливость. Не зря, его часто называют «лошадиным» видом спорта. Здесь не просто надо поднять гири, а надо поднять как можно больше раз за отведённое на это время. Поэтому редко из высококлассного штангиста получается высококлассный гиревик, потому что это совершенно разные виды спорта.

Что может дать гиревой спорт?

Гиревой спорт благотворно влияет на рост